Športna vzgoja za nosečnice

Seveda, ohranja dobro telesno obliko za nosečnico je potrebno. Vendar pa je pričakovanje pogosto otrok spremlja različnih patologij, kot grožnjo prekinitve ali neprimerna lokacija za plod

Pred opravljanjem kakršnih koli telesno vadbo v času nosečnosti, morate biti prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko včasih pretirana telesna aktivnost povzroči resne zaplete. Če zdravnik ne vidi nobenih kontraindikacij, bo vaja le koristi. Poleg tega so v nekaterih primerih lahko zdravnik svetuje nosečnica, da se vključijo v fizioterapiji za nosečnice, dihalne vaje, odstraniti nekatere neprijetne simptome, kot so težko dihanje ali glavobola.

Vaja, ki jih je treba upoštevati v času nosečnosti je odvisna od njenega življenja, ker vsak mesec v telesu in likom žensko resnih sprememb. V tem prispevku bomo predstavili kompleks gimnastičnih vaj za nosečnice po trimesečju, so enostavno sposobni izpolniti vsako dekle.

Športna vzgoja za nosečnice v 1. trimesečju

1. Hoja na mestu - 1-2 minut. V tem primeru, kjer je bend na komolcih in izmenično jemljemo za spin in premešamo pred hranjenjem.
2. Zavijte desno na strani ohišja, 3-5.
3. Počasi sedi na tleh, postavite rokami roke na hrbtu. Na vdihavati razredčite noge, in na izdihom - ovinek na kolena, 6-8 ponovitev.
4. V zadnjem vaje morate ležati na vaši strani, noge naravnost vleči, roko postavljen pod glavo. Kot ste izdihom, upognite kolena in počasi privijte trebuh, 3-4.

Športna vzgoja za nosečnice v 2. trimesečju

1. Ni hitra hoja na mestu za 2-4 minut;
2. Stand up naravnost. Počasi se Mahi ravne noge enega po enega, za 3-4-krat;
3. Squat 4-6 krat;
4. Stand up, roke zadaj somknite vratu. To je potrebno posaditi komolci v različnih smereh, in ponovno združiti, 6-8-krat;
5. Sedi na tla, noge iztegne, in pusto na ravnih orožja. Na izdihom nežno poskušajo doseči svojo desno roko s palcem leve noge. Ali isto z drugo nogo, 4-6 ponovitev.

Fizično usposabljanje za 3 trimesečju nosečnice

V tem času smo lahko ponovno uporabili kompleks 1 trimesečju, dodal nekaj vaj za to:

1. Vstani na vseh štirih. Počasi se usedem na petah se vrne v položaj na vseh štirih, 2-3;
2. Previdno legel na njegovi strani, eno roko potegnite, in druge - ovinek. Na Vdihnite počasi dvignite zgornji del telesa. Podobno ponoviti obrača na drugi strani, 2-4 krat.

Video: Preproste vaje za nosečnice

Video: Gimnastika za nosečnice 2. trimesečju

Video: Plačilo za nosečnice. Tretje trimesečje. Complex №1. Masha Efrosinina.