Kako, da si opomore po porodu

Kako, da si opomore po porodu: dieto in prehrano

Najprej je treba opozoriti, da včasih povzroči pretirana vitkost je bolezen. Torej, preden začnete iščejo tehnike, povečanje telesne mase je treba posvetovati z zdravnikom, opraviti potrebne preglede in preizkuse. Če je razlog, da je treba najti, najprej je treba zdraviti. Kot pravilo, po okrevanju žensko težo je obnovljena.

Pridobiti težo, morate organizirati pravilno prehrano in izberite živila pametno. Torej, kako si opomore po porodu? Prehrana in prehranjevanje režim, mora izpolnjevati naslednje pogoje:

• Število obrokov mora biti vsaj 4-5 krat na dan. Medtem ko je hrana v želodcu, oseba počuti polna. Tako maščobnih meso utripa v človeškem želodcu za 4-6 ur, z nizko vsebnostjo maščob sort rib, fižola in krompirja - 3-4 ur, žita, zelenjavo in kruh - 2-3 ur;
• Morate jesti po urniku, ne da bi izjeme za vikende in praznike. Dejstvo je, da s strogim načinom, moč v času naslednjega odmerka hrane začne proizvodnjo želodčne kisline, ki je bistvenega pomena za njeno najboljšo asimilacijo. Dobre 15-20 minut pred obrokom popijte kozarec kislo-sladek sok, ki spodbuja apetit;
• Dieta je treba spreminjati. Znano je, da je enostranska hrana hitro dolgčas in ni videti tekne. vključeni tudi v meniju so različnih izdelkov, ki jih lahko dobite vse potrebne vitamine, mikro in makro o;
• Naenkrat morate poskusiti, da bi jedli vse priprave, ki pa v nobenem primeru ne preveč jesti. To še posebej velja za večerjo. Tudi težka hrana, sprejeti ponoči, poslabša splošno stanje, kakovost spanja, in pogosto vodi v razvoj prebavnega trakta;
• energijska vrednost prehrane mora biti v skladu s stroški energije ali pa jih rahlo presegajo. Kalorij vnos za dan morajo biti razporejeni takole: prvi zajtrk - 25-20%, kosilo - 10-15%, večerja - 35-40% in večerjo - 15-20%;
• Prednost je treba dati protein in ogljikovih hidratov hrano: meso, piščanec, ribe, jajca, kislo smetano, smetano, pečen mleko, skuta, veliko maščob, krompir, testenine, kruh, pecivo, sladke hrane in čokolade. Dobro, da pijejo čaj z medom in mlekom, kakav z mlekom, kava s smetano, sladkih sokov.

Meni za pridobivanje telesne teže

Veliko žensk z majhnimi otroki, se pritožujejo nad pomanjkanjem apetita. Zato se sprašujejo, kako da si opomore po porodu, ne pozabite na metode, ki povečujejo željo, da bi jedli. Nutricionisti pravijo take metode poveča apetit:

• 30 minut pred začetkom obroka jesti grozdje ali jabolka;
• Ko je priprava hrane uporabljati začimbe, ki spodbujajo apetit in izboljša prebavo. Te začimbe vključujejo česen, čebulo, žafran, curry, cimet, divji česen. Dnevnik jesti juhe in marinade;
• Obstajajo boljši počasi, v sproščenem vzdušju, žvečenje hrane temeljito.

Tukaj je grobo meni za dan, ki bo pomagal, da bi dobili boljše.

Zajtrk. Prvi obrok zagotavlja energijo in radosti za cel dan, zato je pomembno, da je pravilna. Lahko zajtrkovati kot dva sendviča s šunko in solato ali z maslom in sirom. Poleg sendviči, kot želite, lahko dodate ječmen ali ovsena kaša, kuhana v mleku.

Kosilo. Primerna čaj s piškoti ali sadni jogurt smetano visoko vsebnostjo maščob.

Kosilo. Ta obrok mora biti dovolj hranljiva. Prvič, je mogoče jesti juho ali zelenjavno solato. Potem, perutnina ali svinjina in okras. Kot je jed bolje izbrati testenine, krompir ali riž. Izpolnite obrok s čajem lahko nekaj sladko ali kompot.

Popoldanski čaj. Najboljša možnost - skuto ali smetano z ocenami ali skutnim pečenje.

Večerja. Dobro piti kefir ali jogurt povečane maščobe ali mleko z medom.

Kako hitro opomore po porodu?

Proces telesne mase za dovolj dolgo, da bi videli prve rezultate pravilne prehrane ne more biti prej kot 2-3 tedne. Včasih pa ženska mora nujno povečati svoj obseg. Kako hitro opomore po porodu? Lahko uporabite priljubljenih receptov:

• Beljakovine koktajl. 1 banana in gnete 100 g skute. Maso nato razredčimo z mlekom in stepeno mešalnik;
• Koktajl s sirupom. Pregnetemo 50 g skute, smo stekla dodamo mlečno maščobo in sadni sirup okus;
• kruh testenine. Notranji masti, olje (300 g) narežemo na majhne koščke, dodamo polirani neočiščene zelenih jabolk (6 kom.). Vse zmešamo in dal na počasnem ognju za ogrevanje. Piščančje rumenjakov (12 kosov.) Smo triturirali s sladkorjem (1 skodelica) dodamo nariban čokolade (300 g). Poveži stopljene maščobe z rumenjaka zmesi temeljito pregnetene. Ta pasta je zamazan na kruh in traja, konzumnega mleka.

Proizvodi, pripravljeni v skladu z zgoraj recepta, je treba vsak dan, pa je mogoče več kot enkrat na dan.

V prizadevanju za telesne mase ni potrebno nasloniti na pretežko hrano, saj to lahko vodi do razvoja številnih bolezni. Bolje je, da se držijo diete racionalno kalorij in pravilnem načinu dneva. Potem je vprašanje, kako obnoviti po porodu, ne bo pomembno.

Video: Kako izgubiti težo po porodu: pregled doječe matere

Video: Hujšanje po porodu