Vaja po porodu

Težave z sliki so naravni, saj je v prvih devetih mesecih nosi otroka matere telo opravi veliko večje metamorfoze. Z naraščajočo življenja postopoma zaposlili skupno težo, trebušne obseg povečanja in zniža težišče povzroča temeljno spremembo drže. Poleg pridobivanja dodatnih deset do petnajst (ali celo vseh dvajset) kilogramov, ženska pogosto postane lastnik celulita in strij, ampak zato, ker od močno povečala v obdobju nosečnosti, lahko maternica mišice trebuhu postane ohlapna in grda.

Vendar, vsak problem je lažje, da se prepreči ali vsaj poskušajo zmanjšati. Zato, vsi bodoči matere priporočljivo, da začnete skrbeti za sebe in svoje telo, od prvih dni nosečnosti. In še bolje - še preden se je pojavil. Naj fit omogočajo uravnoteženo prehrano, kar pomeni uporabo zdrave prehrane in telesne aktivnosti izvedljivo. Najboljši šport za nosečnost se šteje, da je joga, aerobika in plavanje. Mimogrede, da se ohrani dobro mišični tonus in pomaga pogoste dolge sprehode na svežem zraku, kontrastne douches in uporabo, izdelane posebej za ženske v položaju kozmetičnih izdelkov (zaradi njih, lahko bistveno zmanjša videz celulita in da koža bolj elastična).

Vendar tudi najbolj vitko in atletsko dekle sprošča med nosečnostjo samozavesti, v prvih dneh po rojstvu pogled v ogledalo skoraj v gnusa in povedati bistveno razširiti medenico, kar je povečalo napihnjen trebuh in zmanjšan tonus mišic.

Da bi pomagali vaše telo postane spet lepo, strokovnjaki priporočajo, da izvedejo določene sklope vaj, ko je porod že v poporodnem oddelku.

Kot pravilo, če se je otrok rodil na naraven način in brez kakršnih koli zapletov, vaje po porodu se lahko začne že po enem dnevu. V primeru carskim rezom optimalni čas za prvo vadbo je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Toda bolj pogosto kot v prvih telesnih vaj po porodu v tej situaciji, svetujemo, da začne po najmanj štirih tednih. Enako priporočilo je pomembna in za ženske, ki dajejo samo porodu, vendar z zapleti, ki so bili zahtevajo šivi.

Najboljše vaje za predelavo iz porodu v prvih 4 tednih

V prvem mesecu po rojstvu otroka, so skoraj vse matere soočajo z dejstvom, da so bistveno spremenila ritem življenja, čas za spanje in počitek so močno primanjkuje, da ne omenjamo dejstva, da ga bi si na obisku v dvorani ali tek. V tem obdobju je najboljša vaja porodu so elementi gimnastike dihal. Z uporabo različnih tehnik dihanja omogoča, da ne samo, da bi bilo enostavno in hitro za spopadanje z utrujenostjo, ampak tudi omogoča dober nadzor nad svojim psiho-čustveno stanje.

Dihalne vaje po dostavi osredotočena predvsem na:

• Izboljšana držo;
• Krepitev trebušnih mišic;
• Izvajanje mehko masažo notranjih organov;
• Izboljšanje črevesne gibljivosti.

Prvi Priporočena vaja po nosečnosti je tako imenovani preponsko dihanje. Ko je v ležečem položaju, borijo, da bi zbrali v želodcu, kot bi si želeli, da ga dotakniti s prednjo steno hrbtenice. Po tem, usmerjanje celotno količino zraka v prsnem košu, imejte trebušne mišice tesen, kot je mogoče. Trajanje dih naj bi bila približno 10 računov (odlično, če bo to preloži za 12-13). Da bi dosegli učinek, je treba vajo narediti 10-20 krat na dan, takoj ko se prebudite.

Z izboljšanjem splošnega stanja na novo razvitega mamo prvi sklop vaj po porodu se lahko razširil tudi na naslednje postavke v njem:

• "Cat" dih za vaje pripravljenosti na vse štiri, kjer prognuvshis pasu navzgor. Bivanje v izhodiščni položaj, opravlja 2 kompleta diafragmalnega dihanja. Nato v spodnjem delu hrbta, ter jama navzdol (izbočen trebuh, medtem ko je strogo prepovedano!) In ponavljam za 2 kompleta diafragmalnega dihanja. Ta vaja je, da si opomore po porodu opraviti 10-krat;
• Plank: Spravi se na vse štiri, poudarek - na podlahti in prstov. Trebuh se navija, medenica je usklajena s telesom (ne dvigne). Določitev telo v položaju 10 pristopi sledili prepono dihanje;
• Dvig noge: sprejeti začetni položaj, ki sedi na robu stola, hunching njegov želodec. Bent kolena, dvigovanje s tal in dvignite tako visoko, kot je mogoče, da so vaše trebušne mišice tesen in ne upogibanje pasu. Na točki maksimalne višine nog, ki so potrebni, da se ustavi in ​​opravljajo 10 sklopov diafragmatične dihanje.

Sklop vaj, da izgubijo težo po porodu

Vaja za hujšanje po porodu vključujejo komplekse, namenjene predvsem krepitvi trebušnih mišic. V prvih 2-3 mesecih po nosečnosti, lahko vadba je:

• Hoja živahno;
• Rolanje;
• Izleti na drsališču;
• Tek na smučeh;
• Tek po zmerni stopnji (na prostem ali na tekočem traku);
• Razredi na eliptični trener.

Glavni poudarek teh vaj, da si opomore po porodu opravi na njihovo trajanje (približno 40-45 minut), redni (usposabljanje mora biti vsaj petkrat na teden), ohraniti določeno stopnjo intenzivnosti in tako imenovani "maščob gorenja srčni utrip" (tj, srčni utrip to bi moralo biti okoli 60% svoje največje možne vrednosti).

Vaje, da izgubijo težo po porodu, ki temelji na načelu intervalnih sej, ko se, na primer, izmenično tek s skoki vrv se priporoča opraviti po najmanj treh mesecih po rojstvu otroka (včasih celo morali počakati do šest mesecev). Ko se približno tri mesece nosečnosti vaj lahko dopolnijo komplekse trening za moč in pilates ali Callanetics.

V vsakem primeru je treba vse program vadbe po porodu (vsaj doma, tudi v telovadnici), se je treba dogovoriti s svojim zdravnikom. Največji učinek je mogoče doseči, če je kompleks vaj po porodu kombinirati z masažo, piling ali obloge.