Kako shujšati po porodu?

Ni potrebe, da dokaže, da je dodatno polnost, ne samo grda, pa tudi ni dobro za vaše zdravje, saj se začne z razvojem številnih bolezni. Po zmanjšanju debelosti pojavijo ugoden za spremembe v telesu.

V Franciji, ki je polnost razdeljen na tri faze: prva lahko povzroči le zavist, drugi - precej ironično, nasmeh, ampak zadnji - sočutje. Za večino mladih mater pretirano polnosti - to je precej psihološki problem. Debelih ženskah pogosto videti neprivlačna, vendar pa lahko naloži pečat na svojem odnosu z drugimi, in občutek, ki je pomemben za doječe matere. Poleg tega, prisotnost prekomerne teže povzroča dodatne fizični stres, preobremenitve in prekomernega dela.

Kako shujšati po porodu? Zato se zastavlja vprašanje, ki ga mnogi mladi, pred kratkim rodile matere. Kot je še enkrat postal majhen in očarljiv, nosil modna oblačila, ne da bi utrpeli manjvrednostni kompleks? Za pravilno odgovoriti na ta vprašanja, moramo najprej preučiti številne druge teme, ki so tesno povezane.

Zakaj moram shujšati po porodu?

Med nosečnostjo naj bi zdrava ženska pridobiti težo okoli 13 kg. Takšna dodatna teža po porodu običajno izgine sama od sebe, brez posebnega napora s strani mladih mater. Predvsem pa je ženska pridobila malo več, glede na to, vzgojo otroka, je treba hraniti, in za dva. Prepričajte se, da je, da je prehrana dobro uravnoteženo, ne najbolj nosečnice tudi v glavi ne pride.

Poleg tega, da je v "položaju", mnoge ženske začnejo premikati manj. Kot rezultat, pridobljen iz hrane kalorij se ne porabi, in deponirala telesa "prozapas". Če k temu dodamo dejavniki genetsko predispozicijo za nastanek maščobnih slojev v različnih delih telesa, potem ne bomo zelo zadovoljni sliko. Potem ko je izgubila po porodu put narave 13 kg, celoten presežek dodatne teže ženska sama zapusti. Če v šestih mesecih od njega ne znebiti, da ne bo začasno povečanje teže, in dejavnik dolgoročnega debelosti.

V nobenem trenutku vrže težo postopoma zaposliti več in več, in je prežeta s krčnimi žilami, bolečine v hrbtu in različnih endokrinih motenj, za spopadanje s katerimi je že zelo težko. Lahko tudi razviti kompleksne precej resne bolezni, ki so znani kot "metabolnega sindroma", ki vključuje debelosti, diabetesa, visokega krvnega tlaka, visok krvni trigliceridih in tudi nizke nivoje lipoproteinov.

Kako hitro shujšati?

Uspeh v boju proti debelosti, je popolnoma odvisna od žensko, njeno moč volje, odločnosti in discipline. Kako hitro shujšati po porodu? Prva stvar, ki jo potrebujete - prehrana z nizko vsebnostjo kalorij in večjo telesno dejavnost.

Vaje za hujšanje lahko kmalu začeli potem ko je zapustil bolnišnico. To bi morala biti usmerjena v krepitev vseh večjih mišičnih skupin. Ne škoduje majhen in vzdržljivosti usposabljanja. Nekatere mame, ki želijo izgubiti težo kmalu po rojstvu, postopoma začel teči okrog prevoz, medtem ko njihov dojenček spal na sprehod. In to ne samo, da ni škodljivo, ampak tudi prispevala k vitalnosti in dobrega počutja.

Posebna žalost naredi nove matere statusu njihovih trebuha in pasu. Po porodu se maternica ne zmanjša takoj, zaradi česar želodec mlade matere, milo rečeno, ni zelo privlačen. Temu se doda še en fenomen, imenovan diastazna.

Kaj je diastasis?

Med nosečnostjo se dve ravni trebušne mišice napeta in zaradi povečanja maternice, razlikujejo v nasprotnih smereh. Ugotovite svojo prisotnost ni težko. Dovolj je, da leži na hrbtu in rahlo dvignite naravnost nogo. Vzdolž vzdolžne osi, v središču trebuha, da ne bo viden na valj, ki izstopa skozi mišice rectus. Običajno se lahko ta pojav zgodi v roku dveh mesecev po rojstvu in postopoma zmanjšati brez zunanjega vmešavanja. Po približno 2 mesecih diastasis ni večja od 5 cm.

Kako izgubiti težo po nosečnosti brez škode za svoje telo? Posebna fizične vaje, katerih cilj je usposabljanje mišice, ki sestavljajo trebušne mišice se lahko opravi le, če bo vrednost diastasis ne sme biti več kot 5 cm. Če začnete usposabljanje zgodaj, se dviga med vadbo pritiska v trebuhu bo pomagal ohraniti diastazna. V tem času, to lahko storite le lahke dihalne vaje za trebuh. Na primer: za napihovanje trebuha na Vdihnite in izdihnite, kolikor je mogoče črpati, da ponovite vsaj desetkrat.

hujšanje prehrana po porodu mora biti nizkokalorično, vendar hkrati, vključujejo vse bistvene elemente prehrane. Najbolj pogosto, da bi dobili želenega rezultata, je dovolj, da se pretirane količine sladke, mastne in ocvrte hrane.

Kako izgubiti doječe matere?

Kako shujšati po porodu doječe matere? Nekateri menijo, da je nemogoče v načelo - ženski treba dojenje in tam, ostalo pa za dva. Prav te napačne in vodijo k temu, da je teža po nosečnosti ne zmanjša za dolgo časa, kot bi morala.

Doječe matere, da izgubijo težo, ki jih potrebujete uravnoteženo prehrano, ne pa presežek visoko kalorično hrano. Če bi ji dodati dnevno uro, namenjeno koli telesno vadbo, bo teža padla hitreje in v odsotnosti motenj presnove, bo Odklonijo nazaj pravočasno. Če so na voljo presnovne motnje, lahko prehrana in posebna zdravila imenuje zdravnika. Vsako samostojno zdravljenje lahko privede do zelo neželene posledice.

Kako pretehtati "prednosti" in "slabosti" hitro izgubo teže?

Za uspešno hujšanje po nosečnosti, morate ne le močno željo, da bi prinesel sliko nazaj na normalno, ampak možnost, da ustvarijo in utrdi to željo. Pogosto, tiste, ki jim je uspelo, da izgubijo težo hitro po nosečnosti, ki je povezana s posebnim namenom - da prepričani, da lahko nosijo modne in lepe obleke, vrne privlačna za svojega moža, obnoviti izgubljeno obliko. In preprečiti preveliko znižanje teže veliko razlogov: preveč zaseden z otrokom, neznosne lakote, z željo, da bi jedli, navado tesno sotesko, sladkosnede, osnovni lenoba, pomanjkanje volje za povečanje stopnje telesne aktivnosti.

Da bi razjasnili zase svoje cilje in se pripravljal za težave, ki se lahko pojavijo pri njihovem izvajanju, dobro premislite vse "prednosti" na in "slabosti". Vzemite list papirja in ga razdelite na dva stolpca z navpično črto: V enem stolpcu, napišite "za", in drugo - "proti". V prvem stolpcu, navesti vse, za kar bi bilo potrebno, da izgubijo težo, kar lahko doseže, če boste zmanjšali težo. In drugi -, ki vam preprečuje, da izgubijo težo ali težaven proces. Nato si predstavljajte, da vsi dajo na tehtnico "za" vse "proti". Kaj bi čip? Kaj bi bilo bolj pomembno za vas?

Če resno razmišljate o tem, kako izgubiti težo po nosečnosti, odgovorite sami na spodnja vprašanja.

Ali ste pripravljeni:

• skrbno pretehtati "prednosti" in "slabosti"?
• se posvetujte s svojim zdravnikom, kaj morate imeti težo?
• Nakup lestvice?
• so le štirikrat na dan, ne snacking vmes?
• da ne bo sprejela povabilo, da bi jedli "za družbo", ko krmijo?
• prehrana zdravnik priporoča?
• spremlja in preverja pravilno razmerje vseh sestavin v prehrani?
• spremembo prehranjevalnih navad?
• Ne jesti, če ne želite, in ne bi bilo kdo drug?
• pripravo jedi le zelo majhne dele in jesti jedi iz majhne velikosti?
• Res žveči?
• urediti kratek premor pri pripravi hrane?
• brez obremenitve do polne nasičenosti?
• vsako jutro, da bi majhen naboj?
• opravlja posebne vaje, da izgubijo težo po porodu?
• ni "vseeno zadovoljen" hrano?
• z velikim občutkom lakote snacking na surovo korenje in jabolko?
• ne sodijo v obup, če so začasni neuspešni?

Kako izgubiti težo po carskim rezom?

To je še posebej težko shujšati za ženske, katerih porodov je bilo s pomočjo carski rez. Konvencionalna programa pod geslom "Hitro hujšanje po porodu!" Tukaj niso primerne. Vaja za hujšanje je mogoče doseči le, če ni bolečina v brazgotino levo po operaciji. Ko zdravniki dovoljeno odstraniti povoj, lahko začnete za krepitev medeničnega dna. Nato dodamo vaje za držo, postopoma zapletlo in povečevanje obremenitve.

Kako izgubiti težo po carskim rezom? V vašem primeru, lahko pozove k zdravniku. Običajno, dva meseca kasneje, naselili razred v bazenu pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Pravilno hujšanje po carskim rezom - kar pomeni, da v skladu z vsemi priporočili specialista. Vsaka pobuda v tem primeru, lahko privede do resnih zapletov.

Kako shujšati športnike?

Pogosto ženske pred nosečnostjo, da aktivno sodelujejo v športu, poskusite, kako se čim prej obnoviti svojo obliko, vendar dvomim, ali je mogoče združiti šport in dojenje ne bo vplivala ali fizični stres na kakovost in količino materinega mleka. Drugi športniki pritožujejo, da hitro znebiti odvečne telesne maščobe, ne more ponovno normalno, običajno težo pred nosečnostjo.

Nosečnost - je stresno, ne samo za žensko telo, ampak tudi odličen trening vzdržljivosti. V tem obdobju, ki ga ne le pridobivajo dodatne teže, ampak jih vedno nosijo na svojih nogah. Zaradi tega, mišice so veliko močnejši, vedno bolj napredna kot pred nosečnostjo. Kot veste, mišična masa vedno zavzame manj prostora, vendar tehta več kot maščobno tkivo. Torej, če je vaša teža po porodu ni želel vrniti prenatalnemu vrednosti, to ne pomeni, da imajo veliko odvečne maščobe, ki je potrebna, da se znebite takoj.

Kot je za šport in dojenja, se lahko zdravje in telesno dobro usposobljeni ženska dobro združiti športno usposabljanje in dojenje. Morate le, da skrbno pazi, da ne bo prenaporno pretirano, postopno povečanje obremenitev za usposabljanje, redno in jesti prav. Pravilnost te izjave dokazujejo primer znani finski športniki - smučarje in orientirovschitsy, da zaradi usposabljanja, ne le hitro spet svojo nekdanjo težo in fizično obliko, ampak kaže tudi rezultate na najvišji svetovni ravni, medtem ko še naprej dojiti svoje novo rojene otroke.

Kako hitro obnoviti normalno težo po porodu, je v celoti odvisna od vas. Vedno moramo vedeti, da se bo samo delo na sebi kažejo na tisoče možnosti, ampak lenoba in nepripravljenost, da deluje vedno našli veliko več razlogov, da opusti to delo.