Overtraining, vzroki, simptomi, metode boja, okrevanje od pretreniranosti

Kako lepo, da športom! Vaja dati radosti, navdušili prevzetega telesne obrise in oblike, ki bi lahko prej le sanjamo, motivirani za doseganje boljših rezultatov. In nenadoma, brez razloga, se zdi, ni razloga, hobiji, zaupane z velikim upanjem, preneha biti zabavno, ker premagal okoli bush: priložena dejanje iz nekega razloga ne dajejo želenega učinka. Kaj se dogaja? Nič izjemna: samo ste obrnjeni, tako kot mnoge začetnike, in včasih celo profesionalni športniki, s pojavom pretreniranosti. Ne skrbi, in ne poskušajte, da bi se delo na lastnem telesu - te težave ni zelo enostavno, vendar je mogoče odpraviti.

razlogi eretrenirovannosti

Preden smo se seznanili z vzroki za ta pojav, pa ugotovite njeno bistvo. Torej, Overtraining je niz posledice tako imenovanega "negativni stres". To stanje je značilna fizični, čustveni, vedenjski upada, in gre v smislu, ki presega intenzivnost in obseg usposabljanja, ki se izvajajo v okviru projekta vseh mogočih norm.

Overtraining običajno poteka, ko je novinec, z željo voditi tako, da takoj doseže največjo športno zmogljivost, mahal z roko, da je treba za usposabljanje pod nadzorom inštruktorja. Pomanjkanje obdobje dovolj za predelavo, test športnik negativni stres kopiči in "vlije" v energijo in izgorelosti.

Drugi vzroki pretreniranosti vključujejo:

• Motena prehrana in neuravnotežena prehrana.
• Kratek premor med vadbo, ki so namenjeni za sprostitev.
• Vpliv endorfinov sproščajo v velikih količinah v krvi v času vadbe.

Simptomi pretreniranosti

Dejstvo, da ste se soočajo s pojavom pretreniranosti, kažejo določene simptome. So skrivaj razvrščene v posebne in splošne. Posebni znaki pretreniranosti - je simptomi značilni za določeno vrsto kontaktnih stanja obravnavanega. Torej, če ste bolj izrazita živčni pretreniranosti, ste verjetno, da se počutijo "zaslugi" občutek stalne utrujenosti, motnje spanja, motnje v koordinaciji gibov. Mišice vrsta nenormalnega stanja je prišlo zaradi obdobju okrevanja zanemarjajo, se kaže bolečina v mišicah in pomanjkanja napredka pri izvajanju ciljnih športne vaje. Diagnosticiranje psihološko pretreniranosti si boste lahko znatno zmanjša motivacijo.

Vendar pa večina so nove izkušnje skupno pretreniranosti. O poročali naslednje opozorilne znake:

• Apatija - kaže na pomanjkanje želje za nadaljevanje usposabljanja, letargijo.
• Razdražljivost - ker nakopičene negativnih posledic stresa, kot je pojasnjeno prisotnost samega značilne regresije.
• Palpitacije - srce trpi pod vplivom prevelikih obremenitvah, izzove fizično obrabo telesa.
• Nižja imuniteta - padec upor, ki ga je izčrpavanje celovito povzročil, naredi oseba izpostavljena nevarnosti okužbe.
• poslabšanje uspešnosti - športnik opravlja običajne vadbe več brez navdušenja in posebno razpoloženje, ki se imenuje "le mesto za odhod."
• Izguba mišične mase - še posebej značilno za posameznike, katerih usposabljanje osredotočena na rast le-teh.
• Oslabitev ali popolna izguba apetita - to prispeva predvsem živčni izčrpanosti, pridobljeno na ozadju pretreniranosti. Kako se lahko ne glede na kakovost in uravnotežene prehrane.
• Depresija - so posledica obsedenosti z napakami, padec atletov ali pomanjkanje pozitivnih sprememb.
• Zmanjšanje števila limfocitov v krvi - ali stanje, imenovano limfocitopeniji.
• Skoki krvnega pritiska - je mogoče opaziti pri osebi, ki je postala žrtev pretreniranosti, tudi v mirovanju, da ne omenjamo fizično usposabljanje.

Ni nujno, da so na voljo vsi simptomi, vendar vsaj večina od njih mora biti prisotna, sicer pa je vprašanje ravnanja ni mogoče pretreniranosti.

Metode za preprečevanje pretreniranosti

Predstavljajte si, da ste popolnoma prepričani, da je neprijetno "diagnozo". Kaj naj storim v tem primeru? Kaj lahko storimo, da se uniči represivne države, ki ovirajo pot do želene dosežke v športu in dobili sanjsko telo? Obstajajo določene načine uporabe, ki v kombinaciji ali posamično, res okrevanje in pozabite na težave enkrat za vselej.

Najprej in predvsem bodite pozorni na svojo lastno napajanje. Naladte način in delo na vsakodnevni prehrani. Obrnite zadnji čim bolj različne izdelke, ki vsebujejo potrebne mikro, makro, beljakovin, večkrat nenasičene maščobne kisline, Bava. Ne prezrite skladišče sladkorja, ne odpravi hrano, ki je vključevala prisotna v zmerne količine maščob. In v vsakem primeru, ne sedi na strogi dieti: tako da samo poveča nevarnost pretreniranosti stanje.

Bodite prepričani, da sledite ustrezen režim vadbe. redno telesno vadbo postopno povečevanje obremenitve, ritem in obseg programa. Z drugimi besedami, "ne teče pred motorja": rezultati bodo prišli, ko bo čas za to.

Profesionalni športniki so priporočljivi za učinkovito preprečevanje pretreniranosti za nekaj tednov, odstranjenih iz vaj programa in izolacijo izvesti v tem obdobju, samo osnovne tehnike. Vsaka vaja je treba dati več kot 40 minut - to je tudi pomemben dejavnik na poti do okrevanja.

Pomembno je, da ne prenehate s športom tudi v stanju pretreniranosti ter zagotoviti ustrezno počitek. Še posebej gre v spanec, ki mora biti visoke kakovosti in trajno. Vendar pa je prikazana tudi dan počitka, prednostno pasivni.

Okrevanje po pretreniranosti

Če ne želite, da se upočasni sproščanje stanju pretreniranosti, lahko preizkusite, kako hitro, da bi nazaj v normalno telo lastne. Za njihovo izvajanje, boste morali sprejem športnih dodatkov, predvsem aminokislin.

Arginin in glutamin - "dobre volje aminokislin", prvi pomočnik v hitro okrevanje od preobremenitve. Ta hranila se lahko sintetizira v človeškem telesu, vendar v zadostnih količinah, zato jih je treba uporabiti dodatno. Tak ukrep bi povzročilo znatno povečanje števila slik v notranjem okolju telesa anabolični hormoni delujejo neposredno na stopnjo rasti izterjave in mišic.

BCAA - razvejeno verigo aminokisline. Ta kompleks je sestavljen iz treh komponent: levcin, izolevcin in valin. Ta esencialne aminokisline, ki jih ni mogoče izdelati v telesu. Pomanjkanje teh snovi v telesu povzroči inhibicijo koli redukcijske reakcije. Zato je treba BCAA osebo v stanju pretreniranosti.

Čas, preventivne ukrepe in se boste izognili slednje. Občasno obiščite savno ali kopel, sprehodi na svežem zraku, meditacijo in pomiri, mislim pozitivno. Ne pozabite, da ne zbolijo lažje kot poskuša znebiti bolezni.

Video: grind v CrossFit, načine za učinkovit boj !!! Traja več kot 100 do 100 več kot 4.26

Video: Zdravljenje vnetja ramenskega po seske