Overtraining

Nekateri ljudje v preteklih letih ne morejo prinesti, da bi dobili na bližnjem fitnes klubu in celo učiti razpored in stroške usposabljanja. Spet drugi, v nasprotju s tem udih, ves prosti čas poteka v ozračju maternem telovadnici. Kot rezultat, je potrdila staro resnico: v vsakem primeru morate vedeti, kdaj ustaviti. Popolna odsotnost športa v mojem življenju kot slabo, kot njen pretirano prisotnost - zato, ker grozi sindrom pretreniranosti.

Pretreniranosti: Lastnosti

Overtraining - patološko stanje, ki ima neprijetne posledice za organizem. Zanjo je značilno, da je oseba, ki fizično in psihično izčrpan, izgubi motivacijo. Njegove mišice nimajo časa, da si opomore, aminokisline so v negotovem položaju, morda celo razčlenitev mišičnega tkiva in živčnega sistema preobremenitev centralno. To je razlog, zakaj je tako pomembno, da ne mučijo svoje telo preveliko obremenitev in gredo jasno, po navodilih inštruktorja fitnesa.

Pretreniranosti: Simptomi

Pretreniranosti v športu, ali Sport bolezni, je zelo neprijetno za stanja športnika. Overtraining običajno izražena v naslednjih simptomov:

• Pomanjkanje napredka, ki je posledica usposabljanja, in v nekaterih primerih - nazadovati;
• manifestacija simptomov infekcijske bolezni zaradi zmanjšane imunosti;
• bolečina ali druge bolečine v mišicah, ne umaknili;
• nenadna izguba motivacije za usposabljanje;
• nenavadno utrujenost;
• vroče temper in razdražljivost;
• depresivno razpoloženje, depresija;
• znatna izguba apetita;
• Bolezni srca;
• pomembna razčlenitev;
• limfocitopeniji.

V redkih primerih, Overtraining je brez simptomov, vendar tudi v tem primeru, se lahko prizna: rezultati izobraževanja v tem obdobju je tradicionalno doživlja platoju učinek, to je, ne glede na obremenitev ne premakne v katerokoli smer. Vendar pa je tak samo-diagnoza ne more privoščiti, da bi dal: vse podrobnosti lahko razumejo le izkušenega zdravnika, ki se obrniti.

Kako se izogniti pretreniranosti?

Kot v primeru z mnogimi drugimi boleznimi, je veliko lažje, da se prepreči prekomerno usposabljanja, ne pa, da ga pozdravi kasneje in se znebite vseh negativnih posledic. Pri tem vam bo lahko pomagal nekaj preprostih korakih:

• Trener priporočeno pogostost usposabljanja;
• polna, pravilna prehrana;
• dober spanec (8-9 ur na dan);
• pravočasno kaljenje;
• Split vadbo.

Takšna preprosta pravila in kar je najpomembnejše - ustrezno odnos do športa - bo gotovo pomagal, da nikoli ne gredo nazaj v te države. On je običajno predmet a navdušence začetnike ali ambicioznimi čezmerno poveča strokovnjake obremenitve.

Overtraining: Zdravljenje

Če se stanje pretreniranosti mišic potrdili, bi morali nemudoma sprejeti naslednje ukrepe, ki bodo pomagali, da se hitro premagati to nenavadno bolezen in nadaljevati z uspešno razvijajo svoje telo.

• Da bi pospešili rezultati treba opraviti krioterapijo ali termoterapije;
• Potrebujemo prelom v urnik vadb za 5-7 dni;
• tudi po vrnitvi sprva zmanjšati količino vadbe;
• sledite prehrane - to je treba zelo dobro;
• je pomembno, da bi dobili popolno spanje vsaj 10 ur na dan;
• če je to potrebno, sprejme adaptogene;
• kaže globoko v mišicah masažo strokovnjaka.

Kako ugotoviti, da je zdravljenje pomagalo? Najprej bo izginila depresivni, drugič, po vrnitvi na usposabljanju, boste lahko spremljali napredek.

Video: Znaki in se izognili pretreniranosti - Denis Borisov

Video: # 13 Overtraining. Simptomi in preventiva.

Video: periodizacije - pretreniranosti in utrujenost CNS