Zvok spanja

Dejstvo, da je zvok spanje - jamstvo za zdravje so nam povedali, kot otrok moje matere, babice in, seveda, zdravnikov. Kljub temu pa so mnogi od nas misli, da je bila le fraza, ki je ni treba posvetiti posebno pozornost. Ampak s časom, smo opazili: to je potrebno, da ne bo spal ali uleže pozno v noč, saj se izkaže, zjutraj, da je "glava težka" storiti vse, kar ne želite, je bilo nekaj notranja nesobrannost in zunanje utrujenost, čeprav smo pravkar prebudil, in mora biti polna energije. In potem pride realizacijo, kako pomembno spanja.

Danes je problem slabega spanca moti toliko ljudi iz različnih razlogov, in poskušali bomo videli, kaj pomaga, da bi dobili prijeten spanec.

nekaj dejstev

1. Zdrava globok spanec po sanjah spremlja vedno (ali je dobra ali slaba): če se oseba ni videti, da je jasna kršitev telesa.
2. Trajanje zdravo spanje je najmanj 8 ur.
3. Če zaspiš 15 minut - to pomeni, da trpijo zaradi pomanjkanja spanja. Zdrav človek zaspi v roku 10-15 minut.
4. Človek, ki je spal manj kot 6 ur, dobili 50% več možnosti, da bi dobili okužbo z virusom.
5. Obstaja velika razlika je, da ko oseba spi: podnevi ali ponoči (to velja za tiste, ki delajo v nočnih izmenah), v večernih urah pa je razvoj ene skupine hormonov, in v popoldanskih urah drugega, in vplivajo na dojemanje in obnašanje, kar kaže na budnost čez dan in spanec.

Pravila zdravega spanja ali kako sanjsko čvrst?

Obstaja veliko orodij, ki lahko obnovitev trdno spanje: nekatere od njih so pogosti, da ni poškodoval nikogar in posebno, katerih izbira je odvisna od česar je sanje pokvarjen.

Disciplina - glavna skrivnost dobrega spanja:

1. Normalizirati spanje, določiti najkasneje do 10. ure, ker biološko v tem času telo je pripravljeno za počitek.
2. Upoštevajte tudi posteljo: to mora biti čista in udobna in prostor odsotnosti tuje hrup.
3. Izogibajte se 1 uro pred spanjem, da bi dobili veliko informacij: ne vključujejo novic in gledanje filmov, ki imajo občinstvo z čustveni stres - trilerje, akcije, grozljivke, drame.
4. Sobna temperatura močno vpliva na kakovost spanja, zato poskusite urediti udobje: prezračite, če je vroče, in če je mraz, in se ogreje prostor ne deluje, kupiti ogrevanje pad z več načinov.

To so splošna pravila, ki jih je treba upoštevati, da vsi. In zdaj za tiste metode, ki pomagajo pri reševanju problema slabega spanca, ki ga povečane čustvenosti in živčnega razdražljivost povzročajo.

Kako, da se vrnete na zdrav spanec z domača pravna sredstva?

Če zaspal misli vrtenjem v moji glavi, ki preprečuje spanec, ki je dobro neškodljivo orodje, ki ga zdravniki predpisujejo otrokom, ki trpijo za hiperaktivnostjo: iglavcev kopel. Bodite lekarna, suhi ekstrakt ali balzam z bora in jelke olja in si kopel vsak drugi dan, s tem orodjem pred spanjem. To vam pomaga, da se sprostite, in kljub svoji preprostosti, je zelo učinkovito in motnje spanja in druge težave, povezane s razbili živcev.

zdravila

Če so zgoraj navedene metode ni dovolj, potem pa pridejo do sredstev pomoči uradne medicine za dobrega spanja, ki se uporabljajo, na primer, po stresa: valokardin, Barboval - je verjel, da je to srce zdravila, vendar jih je mogoče uporabiti kot blago pomirjevalo, ki zatiranju razdražljivost živčnega sistema . Uporabite jih vsak dan, lahko ne, če imate depresijo, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom. Najverjetneje bo predpisal tablete baldrijana ali bolj resno - ali adaptol afobazol. Z hipnotična bolje, da ne zatekajo k telesu se niso naučili, da ne zaspati sami.

Skrivnosti zdravo spanje od jogijev

In ta metoda, ki pomaga, da se zdravo spanje (ne pa tudi zadnja v učinkovitosti) - vaje za zdravega spanja. Joga pomaga, da bi dobili dober zvok spanec na prvi dan polne prakse, če pa si ne želijo, da to storite, nato pa bo le eno vajo za storitve: v postelji, ki leži na hrbtu, z lučmi off in z zaprtimi očmi, občutek, kot celotno telo sprošča. Osredotočite se na tisto, kar vidite (z zaprtimi očmi), ali na dih kot zrak napolni pljuča in kako so se zmanjšale v izdihu. Ne razmišljam o ničemer, kaj misli mimo vas. Ne ustavite svojo pozornost na njih, če se pojavijo. Vaša naloga - za spremljanje ali dihanju, ali tisto, kar je pred zaprtimi očmi. Pokukati. V 15 minutah zaspal.

Video: Močan spanja ris

Video: Zvok spanja