Vaje za nosečnice trimesečju 2

Vaja med nosečnostjo - ni le način, da se razvedriti, da obliko in zaščititi življenja otroka ploda, ampak tudi za lajšanje poroda. V drugem trimesečju (začenši z 15. in konča s 24. tednom), za razliko od prvega, nosečnica stanje izboljšuje, in tveganje škode za otroka - se zmanjša. Si lahko privoščite zmerno telesno aktivnost, ki bo v prihodnje v veliki meri pomagal priti nazaj v podobi nekdanjega uspešnosti.

Katere vaje lahko noseča?

Za razliko od prvega trimesečja, ko zdravniki priporočajo, da ostanejo na pravi poti in toplo-up in različnimi dihalnimi vajami, ki presega vaja lahko bolj intenzivno. Od 15 do 24 tednov nosečnosti se ne dogaja takšne ostre hormonske spremembe, ki povzročajo bolezni v zgodnjem obdobju, in sicer močno poveča maternico, kar povečuje obremenitev hrbtenice in srčno-žilni sistem. Kompleks vaj za nosečnice v drugem trimesečju mora vključevati vaje, ki omogočajo telesu, da teh sprememb.

Idealno bi bilo, če se bo vaša vadba med nosečnostjo vključujejo prisotnost za nosečnice v bazenu. Obremenitve, se lahko odločite za vaš okus: aqua joga, plavanje, vodna aerobika. Vodni medij odstrani prekomerno obremenitev hrbtenice in sproščujoče, in med potopom otrok nauči prenašati pomanjkanje kisika, ki je imel prenašati med rodov.Vprochem, če ne morete uporabljati bazen, je mogoče storiti jogo za nosečnice ali vadbo na fitball - to dal tudi potrebno rezultat.

Katere vaje ni mogoče storiti za nosečnice?

Tudi če ste - profesionalni športnik, med nosečnostjo je prepovedano kakršno koli udeležbo na tekmovanjih, gimnastiki na bradlji, vse vrste skokov in tekov. Poleg tega, da je nemogoče, da se vključijo v vse vrste športa, ki grozijo, da bo razstrelil v želodcu (z rokoborbo in konča z igre z žogo).

Poleg tega je v drugem trimesečju prepovedanih dejavnosti, ki jih izvajamo stoji, stoji na eni nogi, ali leži na hrbtu.

Sklop vaj za nosečnice

Vaje za nosečnice v 2. trimesečju naj vključuje različne pristope za raztezanje, krepitev mišic prsnega koša, trebuha in stegen, kot tudi komplekse dihal.

1. Warm-up: glava obrne. Sedi "turško", s prekrižanimi nogami, hrbet naravnost in počasi pa glavo na stran. Opravite 10-krat.
2. Ogrevanje: spinal zasuk. Sedi "turško", s prekrižanimi nogami, naravnost nazaj, roke od na straneh vzporedno s tlemi. Na izdihom, zavrtite trup na stran, na dih vrne v prvotni položaj. Na naslednji izdihom, obrniti v drugo smer. Ponovi 5-6 krat za vsako smer.
3. Dobra vaja za prsi med nosečnostjo (z fitball). Sedite s prekrižanimi nogami po njem, dotika zadnjice pete, upognjene roke primite žogo. Stisnite žogo z obema rokama, napenjanje mišic v prsih. Ponovite 12-krat.
4. Vaje za krepitev trebušnih mišic. Ulezite se na desni strani, noge rahlo upognjeni na kolena, roke spredaj pravokotno na telo. Na izdihom, nadlaket opisuje polkrog nad svojim telesom: gibanje tekočine, da se premaknete na sebi za spinu.Oglyanites, poglej na strani (razteza vratu) in nazaj v izvirniku. Ponovite 6-8 krat na vsaki strani.
5. Končni odsek. Sedite s prekrižanimi nogami na podlagi njene pete dotika zadnjico, roke potegnite naprej, si prizadevajo, da dotika tal s čela. Izteguješ svoje roke in se sprostite. Ponovite 3-5 krat.

Gimnastika za nosečnice lahko vključujejo vaje, ki niso vključene v tem seznamu, vendar pa podobne in preproste. Glavna stvar je, da je njihova izvedba ste srečni, ker pozitiven odnos - ključni element pri pripravi na porod.