Vaje za "hruške" obliko doma

Ozek pas in široki boki - a očitne znake številke "hruška". Da bi se soočila z problematična področja morali vložiti veliko truda in dela v dveh smereh: s športom in jesti prav. Ključna področja dela - stegna, zadnjico in trebuh.

Dieta za tip številka "hruške"

Ugotovljeno je bilo, da so ženske s to vrsto številk bolj občutljivi na različne stresne situacije, zato so pogosto izkoristijo slabe volje dobrote. Prehrana v tem primeru bi moral biti z majhno vsebnostjo maščobe, ne več kot 30% vseh kalorij. Vključi v prehrani mlečnih izdelkov, perutnine in pustega mesa in rib. Moramo poskusiti vsak dan jesti sveže sadje, vendar ne sladko in zelenjava z veliko vlaknin.

Kako izgubiti težo v nogah, če je številka - "hruška" - vaje

Shujšati v spodnjem delu telesa, je težko, tako da boste morali trdo delati. jih mora obravnavati na redni osnovi, da bi dosegli dobre rezultate, vsaj trikrat na teden. Priljubljena za domačo vadbo za sliko "hruške":

1. Mahi. Morate priti na vse štiri in ukrivljen levo nogo na kolenu, dvignite, ne dotika tal. Pomembno je, da bi poskušali potegniti nogo tako visoko, kot je mogoče. Da ne bi povzročale poškodb hrbtenice, morate zagotoviti, da nazaj ne ukrivi v pasu. Vsaka noga, da 15-krat.

2. sedi. Ženska figura tipa "hruška" zahteva črpanje zadnjico in velja za najbolj učinkovitih vaj za to težavo. Feet ramen širina narazen mesto, in v njegovih rokah na prsni višini, ki ima dumbbell. Vdihavanja Naseliti počasi do višine, kjer se spodnji noge in med snopi je Reed tvori pravi kot. Pomembno je, da kolena ne presegajo prsti. Na najnižji točki je priporočljivo počakati nekaj sekund in počasi dvignejo na izdihu. Naredite 10 ponovitev.

3. lunges. Feet ramen širina narazen mesto, in ostati v rokah ročke. Leva noga naredi korak, prenos tovora naprej in desno nogo, pustite na mestu, ampak samo stojijo na nogi. Morate, da se usedem, da se koleno ne sega preko prstov na nogi. Če se vrnemo k izhodiščni položaj, vzemite naslednji napad. Ali potrebujete 15-krat vsak noge.

4. Plié. Noge širše od širine ramen nastavljen tako, da so nogavice poslal v različnih smereh, vendar v rokah si dumbbell. Na Vdihnite morate upočasniti, da nastane pod pravim kotom na kolenih čutiti napetost v zadnjico. Na izdiha gredo gor. Naredite 15 ponovitev.

Video: Vaje za sliki "hruška"