Prehrana v nosečnosti po tednih

To je pogosto dejal, da mora biti ženska v položaju, da bi jedli za dva. Vendar pa to ni res. Res je, da ženska med nosečnostjo zagotovitev pravilnega prehranjevanja za dve osebi. Z drugimi besedami, bi morala imeti dvakrat toliko, in dvakrat dobro. Njihova hrana na sledila nosečnosti, lahko ženska razmišljati s tednom, ki ga nadzoruje, spremeni njegova vesa.Buduschey mama je treba poskrbeti, da se je zaposlila v času nosečnosti kilogramov ni presegala dovoljenih norm, saj v prihodnosti bo to vplivalo na otroka. Zato že od prvih tednih prehrane nosečnosti mora biti nosečnica zelo racionalno. Nekateri otroci nagnjeni k debelosti, sladkorne bolezni ali visok holesterol, je skoraj vedno posledica prekomerne teže matere med nosečnostjo.

Šele ko bi nosečnica je program, prehrana, sestavljena iz ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin in veliko količino sadja in zelenjave, se lahko imenuje uravnotežene prehrane. To naj ostane na ta način od prvega do zadnjega dne, tako da je kvaliteta prehrane med nosečnostjo ni primerna za razlikovanje teden.

Izjema je vitamin B9 (folna kislina). To je dokazano, da zadostno količino folne kisline v telesu bodoče matere zmanjšuje tveganje za nepravilnosti v centralnem živčnem sistemu zarodka in preprečuje pojav otroka spina bifida (split hrbtenice) - resno napaka pri rojstvu. Nepravilnosti v centralnem živčnem sistemu na razvoj zarodka v prvih 28 dneh nosečnosti. Iz tega razloga, 2 meseca pred želenim zanositvijo in v prvih 12 tednih nosečnosti, ženske, morajo biti vključeni v prehrani vitamin B9.

Folna kislina je zelo veliko špinače (sveže, zamrznjene ali konzervirane) in zelena zelenjava, solata, melona, ​​jajca, leča, riž, grah, sadje in pomarančni sok.

Pravilna prehrana med nosečnostjo - kako tednov, in za vsak posamezen dan - vpliva na zdravje ne le nosečnica, temveč tudi na zdravje zarodka. V nadaljevanju navajamo nekaj utrinkov, ki bodo pomagali ženskam, da organizira program za hrano med nosečnostjo:

1. Pripisujejo velik pomen kakovosti - namesto količine. Energija prihodnjih potreb matere malo poveča, tako da je moč nosečnost po tednih ne sme postati bolj hranljiva. Vendar pa bi moralo biti vedno bogat - elemente v sledovih in vitamini.
2. Hrana, prvi in ​​v zadnjih mesecih nosečnosti, mora nosečnica biti 3 obrokov mlečnih izdelkov na dan. En del se lahko šteje kot 1 skodelico mleka, 1 paket jogurta ali 40 g sira.
3. Številčnost naravnih vlaken - drugi pogoj prehrana med nosečnostjo. Premišljen rastlinska prehrana tednov te ne samo dobro zapolni, ampak tudi pomoč vaš črevesje delo.
4. Jejte manjše porcije, vendar pogosto (približno vsakih 2-4 ur). Vaš otrok želi jesti, tudi če ste lačni ne doživlja.
5. Pijte veliko tekočine, jesti malo soli.
6. Zelo pozorno spremljati čistočo kuhinje - in medtem ko kuhanje in med obrokom. Dobro izperemo s sadjem in zelenjavo. Postavi v polni pripravljenosti mesa, ribe, piščanca, jajca. Kot je v prvih tednih nosečnosti, in v naslednjem, ženske krmljenje ne sme vsebovati nobenih pol pečen živalske beljakovine. Uporabite različne rezalne deske za meso in zelenjavo. Poskusi, da ne jesti ven.
7. V vaši prehrani, tudi v zadnjih tednih nosečnosti je treba zelo malo kofeina. Ena ali dve skodelici šibke kave na dan, bo več kot dovolj. Ne pozabite, da čaj pijač, kot so kola in čokolada vsebuje tudi kofein.
8. Alkohol, mehki siri, jetra, drobovina in maščobnih ribe prehrane severnih morjih med nosečnostjo popolnoma odpraviti popolnoma cel teden.
9. Od prvih tednih nosečnosti in do njenega konca v vaši prehrani morajo biti prisotni -3 maščobne kisline - so potrebni za zdrav razvoj zarodka. Nakup visoko kakovostno oljčno olje, in jo dodajte k solatam, ne samo, ampak tudi v drugih živilih.

10. 20-30 minut plavanja ali hitra hoja 2-3 krat na teden vam bo pomagal spopasti s problemom zaprtje.
11. Pogosto priporočljivo za vse nosečnice vsak dan - od 20. tedna - vzemite železa za dodatek drog. Dobri viri železa so zelena zelenjava (kot sta brokoli in špinača), kot tudi jagode, stročnice, žita in polnozrnati kruh. Če je ženska biti uravnotežena prehrana in krvni testi pokazali, da ne trpijo zaradi slabokrvnosti, naj dodatkov železa ne potrebujejo. Upoštevajte, da je vzrok za zaprtje pogosto teh zdravil.

Na koncu smo poudariti, da je ženska, ki vodi normalno življenje, se mora vsak dan v 1800 - 2100 kalorij. V prvih treh mesecih nosečnosti, njegove povpraševanje po energiji poveča za samo 150 kalorij. V drugem in tretjem treh obdobjih te potrebe se poveča na 300 kalorij. Je količina kalorij, ki jih lahko v celoti pokriva eno sadje ali eno skodelico mleka.

Video: Video vodniki. 23. teden. Prehrana med nosečnostjo

Video: Nosečnost. Prehrana med nosečnostjo (06)