Pravilna prehrana med nosečnostjo

Med nosečnostjo, ženske pogosto menijo, da je to zato, ker njihovo telo raste in se razvija druge osebe, ki potrebujejo različne vitamine in minerale, veliko več je potrebno, zlasti beljakovine.

Delno so pravi: vitaminov in elementov in hranilnih snovi v sledovih, in resnica mora biti več, vendar ne dovolj, da bi debelosti med nosečnostjo. Poleg tega lahko prekomerno uživanje hrane povzročajo veliko maso plodov. In to povzroča številne zaplete med porodom (šibka delovne aktivnosti, poškodb in zlomov porodni kanal, poškodbe ploda med porodom in celo smrti). Ker je zelo pomembno, da se nadzor telesne teže med nosečnostjo.

Toda nekatere ženske bojijo pridobivanja teže močnejše od zdrave pameti in prihodnost otroškega varstva. Toda nosečnosti kontraindiciran vsako dieto in postom. To lahko povzroči intrauterini zastoj rasti, dojenček podhranjenost in resne težave, ne samo s svojim imunskim sistemom, ampak tudi s pravilno delovanje različnih organov in tkiv otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo (prvih 20 tednov)

V prvem trimesečju nosečnosti, zlasti v toksikoze v nosečnosti je treba omejiti vnos beljakovin (do 100 g na dan). Hrana mora vsebovati, da ne bi smelo biti več svežega sadja in zelenjave, vendar energijska vsebnost večja kot običajno pred nosečnostjo (do 350 g), ki ne vsebuje preveč prebavljivih ogljikovih hidratov. To se ne sme zlorabljati ocvrte, začinjene, preveč mastne hrane.

V prvi polovici leta teže nosečnost mase ne sme presegati 2,5 kg, saj v tem času pa je le temelj ali razvoj glavnih organov in tkiv, njihova rast je predvsem ni niti v drugi polovici leta, in v tretje trimesečje nosečnosti. V drugi polovici nosečnosti lahko ženska čaka na maso do 10 kg.

Prehrana med nosečnostjo (druga polovica)

Še posebej pomembna pravilna prehrana je postala v drugi polovici nosečnosti, ko je jutranja slabost znova in ženska povečuje apetit. To ni le pravica kvantitativno in kvalitativno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

1. Stopnja beljakovine v drugi polovici nosečnosti - do 120 g, vendar so postavljeni na-vsaj polovica mora biti mlečnih proteinov in rastlinskih proteinov.
2. Norma ogljikovih hidratov v drugi polovici nosečnosti - 350-400 g, in še enkrat se je treba spomniti, da se omeji sladkorja in prebavljivih ogljikovih hidratov.
3. Norma maščobe med nosečnostjo - do 80 g, najmanj ena tretjina - rastlinskega izvora. Nekateri predhodniki vitaminov, kot so vitamin A najdemo v rastlinskih proizvodih (karoten v korenju). Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje menija korenje, in njegove karoteni brez maščobe se ne prebavi, zato je bolje uporabiti v dušena skupaj z maščobami.

Zdrava prehrana v času nosečnosti

Uravnotežena zdrava prehrana med nosečnostjo je treba pravilno izbrati in vsebnost vitaminov in mineralov.

Eden od najbolj pomembnih vitaminov za nosečnice - Vitamin E (eden od njegovih imen - antisterilny, saj zagotavlja normalen razvoj jajčec in sperme, normalno gnojenje, razvoj zarodka, in preprečujejo spontani splav v zgodnji nosečnosti). Dnevna norma - 15-20 mg, po možnosti iz maščob rastlinskega in živalskega izvora.

Vitamin C ščiti celice pred poškodbami, ki je potrebna za normalno delovanje obrambi telesa, njeno normo - 100-200 mg na dan. To je razlog, zakaj je pomembno, da uporabite veliko svežega sadja, ki ga vsebujejo. Ena popravka- zmanjšati preobčutljivost pri nosečnicah, zlasti v 3. trimesečju, ne more jesti sadje in zelenjavo, ki ne rastejo v krajih ženska nastanitev.

Jasno je, da moramo vse vitamine: vitamine B in folne kisline je odgovoren za razvoj živčnega sistema in najdemo v rastlinskih živilih, zlasti žita, sveže sadje in zelenjava, zelišča, vitamin D je odgovoren za kosti skeleta, in ga najdemo v živalskih maščob.

Poleg vitaminov, nosečnice v 3. trimesečju dojenček potrebuje kalcij za kosti, in če to ni dovolj, mu bo "izprane" zob in kosti matere. Vsebuje veliko kalcija mlečnih izdelkov, zelje in oreščkov, ki vključujejo pravico do hrane med nosečnostjo.

Obstajajo tudi dietne omejitve molznih noseča: ne pijem kave, močan čaj, živila z barvili, popolnoma prepovedali alkohol!

Video: Pravilna prehrana med nosečnostjo in moj meni

Video: Prehrana med nosečnostjo | Eksplozijska [27/14]