Kot doječe matere, da izgubijo težo brez škode za otroka - meni

dojenje rok za mnoge ženske je zelo kompleksna in se nanaša ne le fizioloških procesov, temveč tudi psihično. Tipkanje dodatne teže med nosečnostjo, mnogi so zgroženi zaradi dejstva, da je po porodu, ki jih ne more nositi

Kaj se lahko vključijo v prehrani?

Da, da izgubijo težo, je treba doječe matere razviti meni kot dieto, vendar z razliko. Pomembno je vedeti, da lahko imajo stroge omejitve pri hrani negativen vpliv na vsebino in količino hranilnih snovi v mleku.

Brez škode za zdravje, lahko doječe matere izgubijo težo kot z omejevanjem uživanja živil, ki vsebujejo veliko maščob in organizacijo pogosto hrane v majhnih količinah. Poleg tega ne pozabite, da morate piti veliko čiste negazirane vode (vsaj 2 litra na dan) in časa odreči bonbone in piškote.

Kaj se zgodi s kalorij?

Dnevna potreba za žensko, ki je dojenje, je 3200 kcal, od katerih je vsak dan svojega telesa porabi 500 kalorij dojenje. Je število kalorij, ki jih je potrebno le za tiste, ki ne želijo, da izgubijo težo, in ostali prehrani lahko zmanjša do 2800 kcal na dan. Doječe matere, da izgubijo težo brez škode za telo, da bi izdelke, kot so pusto meso, perutnino in ribe, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, žit z minimalno količino olja in številčnosti v prehrani sadja in zelenjave. Če govorimo o kruhu, je zaželeno, da jedo samo "včeraj" in v majhnih količinah. Poleg tega, da ne bi smel biti zlorabljen sadje in suho sadje z visoko kurilno vrednostjo. Dnevno teh izdelkov je:

• banana - 1 kos;
• Datumi - 3 kos;
• rozin - 7 enot;
• slive - 3 kosi.

Meni za doječe matere, da izgubijo težo, je morda videti, kot sledi:

možnost 1

zajtrk: ovsena vreli vsebnostjo mlečne maščobe, 2,5%, z dodatkom izyuma- čaja brez sladkorja napolitanke.

Malica: kozarec nemasten jogurt in 1 banana.

kosilo: juha cmoki govyadiny- pečene piščančje prsi v foliji z zelenjavo (krompir, korenje, čebula, paprika, cvetača, bučke) - solata kitajsko zelje in korenje, napolnjene z zelenjavo maslom- kompot.

malica: 1 jajce, kuhano v "vreči" in kos kruha.

večerja: Testenine iz pšenice durum z dušenim piščanca solata pechenyu- naribanega kuhanega pese dodajanje obrezovanje, začinjeno posneto yogurtom- kozarec soka.

Pozna večerja: pečen jabolka in zeliščni čaj.

možnost 2

zajtrk: ajde z košček masla olj-solata iz naribanega korenja z jabolko, začinjena s posnetim yogurtom- čaj brez sladkorja.

Malica: 1 skodelica mleka, vsebnost maščobe 2,5%, in krekerji.

kosilo: puran juha in zelenjave (vročena toast) - kunčjega mesa pečen krompir dolkami- solata zelenjava, paro (cvetača, brokoli, fižol), oblečena z oljem in posuto suharikami- kompot.

malica: 1 breskev in 1 banana.

večerja: kuhan riž s paro ryboy- solata z jajcem modro zelje, začinjeno 1 žlica. žlico 30% mayoneza- kozarec soka.

Pozna večerja: nizko vsebnostjo maščob skuto s figami in chernoslivom- zeliščni čaj.

Video: Kako, da izgubijo težo, ne da bi škodovalo nege matere na otroka

Video: kako shujšati po carskim doječe matere brez škode za otroka

Video: Kako hitro shujšati za 10 kg za mesec dni brez diete