Šport po porodu

Večina žensk pridobili med nosečnostjo za 5 do 20 kg odvečne teže. Seveda bi vsi radi čim prej priti v formo. Šport porodu dovoljene ženske, ki je dostava je bil brez zapletov. V drugih primerih, zdravniki priporočajo čas, da se vzdrži težkih bremen.

Šport po rojstvu: kdaj začeti?

Obdobje okrevanja po nosečnosti in porodu vse gre drugače. Sami boste počutili lahko to, dodatno obremenitev poleg praznovanja z otroki in gospodinjskih opravil. Če je vaše telo še ni v celoti povečal, poleg tega niste pripravljeni duševno za fizične aktivnosti, vadba po porodu lahko dodatno poškoduje telo. V nekaterih primerih, to vodi do poslabšanja poporodna depresija.

Lahko sami ocenijo svoje možnosti za preživljanje kratek test. Ulezite se na tla, upognite kolena in poskušajo dvigniti ohišje telo, kot če tresenje novice. To ni potrebno izvesti vajo v celoti -, ko se premikate gor malo, teče roko skozi želodec: če med trebušne mišice je razdalja manj kot 3 cm, se lahko začne svoj študij. V nasprotnem primeru, telesna dejavnost, dokler se ne kontraindicirana.

Kaj šport se lahko izvaja po porodu?

Strokovnjaki so dovoljeni v prvih dneh po rojstvu, ki se ukvarjajo s jutranja telovadba. Za več informacij lahko kompleksne vaje nadaljuje le z dovoljenjem ginekologu in če se počutite sami, da lahko igrajo športne brez večjega napora.

Pomembno je razumeti, ne samo, kadar se lahko začne izvajati po porodu, ampak tudi, kako to storiti. Treba je izvajati redne vaje in postopno poveča obremenitev. Prvič bo dovolj 5-10 vaj, po 1-2 tednih, ko se zdi, da je telo v celoti zrasel. Začnite z lažjimi vajami: squats, krivljenje, hoja na kraju samem. Po 4-5 mesecih lahko premaknete na tek, joga, pilates, in nato nadaljujte z vrstami aerobike.

več priporočil

V obdobju dojenje športne morali kupiti podporno modrček, s katerim lahko prepreči raztegovanja kože in pojav strij. Ko vadite, bodite previdni, da ne bo nobenih nenadnih premikov, in pretežak. Posebno pozornost je treba nameniti za trebušne mišice, saj je treba ta del telesa, ki jih je treba okrepiti. In ne pozabite, da se lahko rezultati lahko dosežejo le z rednim usposabljanjem in opazovanje pravilno prehrano.

Video: Šport po rojstvu ali hranjenju vadbe škodo? Nasveti trener Anita Lutsenko

Video: Vlog # 2 Dnevnik hrane, šport po porodu, naš okraj