Prehrana za nosečnice v tretjem trimesečju

Prehrana v tretjem trimesečju: seznam bistvenih mikrohranil

Pomembno načelo prehrane za nosečnice v zadnjih mesecih je sorta dnevnega menija in potrebo po vključitvi teh hranil, kot so:

• kalcij;
• Vitamin D;
• železo;
• Vitamin K;
• Vitamin C.

Kalcij je potreben za organizem otroka za normalno tvorbo zob, kosti in različnih tkivih (vključno veznega in živčnih celic), oči, kože in las in nohtov. Dnevna potreba kalcija v otroka v tretjem trimesečju leta od 250 do 300 mg. Zato, da bi dieto za nosečnice v 3. trimesečju vključuje vsakodnevno uporabo izdelkov, kot so UHT mleko, jogurt, trdih sirov, in kozji sir, skuto, jogurt (ne pa jogurt z dolgim ​​rokom trajanja). Poleg tega je kalcij iz rastlinskih živilih. Zato, prehrana nosečnice, ki iz enega ali drugega razloga ne morejo prenašati mlečni izdelki morajo vključevati: sezamovo seme, pšenični otrobi, koprive, repično, sončnično seme, soja, oljna ogrščica, zelje, fige, fižol, Kaki, špinača, lešniki, leska, itd

Vendar pa ne smemo pozabiti, da je presežek kalcija lahko zaplete postopek zaradi giperkaltsinatsii spust glave plodu (zlasti pa je polna težav ženskah z ozkim medenice). Torej, po 34 tednih nosečnosti, prehrana za ženske morajo vključevati omejeno količino izdelkov, ki vsebujejo kalcij.

Vitamin D je potreben za pravilno absorpcijo kalcija v telesu. Poleg tega je njegov dolgoročni primanjkljaj izzove razvoj rahitisa pri otrocih, in prav tako povečuje tveganje za nastanek raka in osteoporoze. Zato mora biti hrana za nosečnice, nekaj pa tudi alge in ribjega mesa, ki se prehranjujejo na teh alg (kot so losos ali trske), ribje olje, maslo, sir, rumenjake in rdečim kaviarjem. V rastlinskem svetu, vir vitamina D so nekatere vrste gob (kot so lisičke, vendar jih je treba gojijo v naravnih razmerah, ne pa pod umetno svetlobo). Vendar pa z gobami je treba biti zelo previden, ne le nosečnice. Ker je vitamin D sintetiziramo iz zgornjih plasti kože pod vplivom ultravijoličnih žarkov, mora hrana za nosečnice dopolni hodi.

Hrana v tretjem trimesečju, kot tudi v prejšnjih fazah nosečnosti mora vsebovati zadostno količino živil, ki vsebujejo železo. To je potrebno, da bi preprečili morebitno kisika stradanje ploda in nosečnica, da bi bilo lažje, da si opomore od izgube krvi med porodom. Najboljše železo absorbira iz drobovine mesa: jetra, pljuča, ledvica. Vendar, od 34. tedna nosečnosti, so ženske boljše prehransko dopolnilo, le mlada govedina, jagnjetina in piščanec (jedi niso tako zashlakovyvayut telo, zaradi česar je tveganje preeklampsije se zmanjša). Poleg tega je priporočljivo na dan, daje v prehrani:

• Jagodičevje (borovnice, maline, jagode);
• Matice (mandlji, orehi);
• Zelenjava (špinača, cvetača, krompir, korenje, pesa);
• Sadje (marelice, breskve, jabolka);
• Stročnice (fižol, leča, grah).

Mimogrede, zapis za vsebino takega bistvenega pomena pri prehrani za nosečnice so železove posušene gobe.

Vitamin K je bistvenega pomena za normalizacijo strjevanju krvi. Spodbuja zdravo delovanje ledvic in igra pomembno vlogo pri presnovnih procesih v kosti in vezivnega tkiva. Vitamin je na voljo v vseh zelenih rastlin (več klorofila - več vitamina K) v solati, zelju (vseh vrst in razredov, ampak še posebej brokoli), zelene paradižnike. Prav tako se njen primanjkljaj bo pomagalo olivno olje, orehova jedrca, mleko, ribje olje, jajca in svinjsko jetra. Viri vitamina K so rastlinskega izvora: šipkov, koprive, malin liste, breze in lipe.

Glavna naloga vitamina C je okrepiti zaščitne lastnosti organizma, kot tudi stabilizacija človeško psiho. Učinkovito bori patogenov različnih bolezni in preprečuje prezgodnje staranje. Kot je za novorojenčke, za njih vitamin C - sredstvo, s katerim za krepitev krvnih žil in bolj enostavno je, da se prilagodijo novim razmeram. Vendar pa je treba opozoriti, chtoizbytok tega vitamina v prehrani za nosečnice v tretjem trimesečju lahko povzročijo poslabšanje manifestacije preeklampsije. Potreba po zadovoljiti svoje boke, Žutikovina, krhlika, por, brstični ohrovt, črni ribez sadni vrt pepela, zelje, citrus, zelena čebula, česen, kumare, pesa, korenje.

Moč za 3 trimesečje nosečnosti

Optimalna prehrana za nosečnice v 3. trimesečju besshlakovaya je prehrana, ki vam omogoča, da:

• Varujejo telo pred škodljivimi snovmi zamašitev, kar zmanjšuje tveganje za pozno toksikoze;
• Izogibajte se nenormalni telesne mase;
• Izključujejo razvojne vaginozo;
• Preprečili razvoj alergije pri otrocih v prihodnosti.

Prehrana za nosečnice v pozni nosečnosti pomeni povečanje deleža sadja in zelenjave v prehrani (še posebej, če menijo, da je v prvih mesecih v obdobju dojenja ženska verjetno, da bi se razvajati, ki so jih v veliko). Poleg tega so prehrana nosečnic svetoval, naj se osredotoči na morsko hrano, maščobnih ribe (to bi bilo soljeno) ikre. Zgoraj izdelki vsebujejo zadostno količino tokoferola (vitamin E), ki omogoča, da pripravimo dobro maternični vrat za dostavo.

Še ena pomembna stvar, o prehrani za nosečnice - omejitev tekočine uporabe v zadnjih tednih nosečnosti dojenček. Vendar pa strokovnjaki priporočajo, da ne omejujejo, da pitje in uporabo soli. Optimalna rešitev - da ga opustiti v celoti, zamenjava sojino omako. Kot je za pitje, je, da bi se izognili razvoj edema, mora imeti blag diuretik učinek (dober učinek zagotavljajo decoction od šipek, zeleni čaj z limono ali brusnični decoction listov).