Meditacija pred spanjem

Nespečnost je včasih celo bolje kot motnje spanja. Lahko mirno gredo o svojem poslovanju, preberite, uživajte v tišini. Toda, če želite, da slabo spal, in možgani še vedno deluje? Boste težko spati, si kretnjo in nato, živčni. Še težje zbudil sredi noči in ugotovili, da spanje ni več dela.

Prvi način boja z motnjami spanja - ustaviti tok misli! Živčni misel le povečalo svojo anksioznost in spanje mirno noč bo postala še bolj nedostopna. Namesto tega poskusite spati večerno meditacijo.

Kako v tok

Če želite izvedeti, meditacijo, samo poskusite spati "slišati" svoje misli. Bodite pozorni na svoj miselni proces, poskušali razumeti, kaj se dogaja v danem trenutku. Navada je ustanovljena za zapolnitev hitreje, če boste pozorni na njega. Nobenega smisla zapravljati časa za nekaj, da "bi si počitek." Zavedanje, globoko dihanje in pomanjkanje obsodbe bo pripravil, da spati, zmanjšanje občutka tesnobe. Telo začne proizvajati serotonin, da pomaga obvladovati z nelagodje in mišični tonus in da svojo meditacijo pred spanjem zelo sproščujoče.

Po nekaj noči, boste začeli opažati, kako hitro nadomesti z mislimi, ki se pojavljajo bolj pogosto, kadar se pojavijo. Od te točke, poskusite upočasni malo miselni proces. Pomiriti svoj um - ni lahka naloga, vendar pa si dal mir in tišino. Če ne, ne bodi živčen in se Graja. Ne dovolite si, da se predajo in razocharovyvatsya- po razumevanju, ki jih ne more nadzorovati svoje misli - je tudi zavest. Takoj, ko imate občutek, da vaš um dobi nazaj svoj govor, vse, kar je potrebno - samo pošlji svoje misli v pravo smer.

Dol perfekcionizem!

Včasih bo težko zbrati. V takih primerih preprosto pustite, da vam misli prosto teče. Poslušaj z njimi. Ne reagirajo čustveno. Ostani opazovalca, ne udeleženca duševnih dogodkov.

Nekateri terapevti so primerjali ta proces kot poskus upora do hitrega pretoka v strugi. Ni se za poškodovano, boste morali skrbno paziti na tok in ga začne v trenutku, ko to mine. Skrivnost je, da bodite pozorni na svoje misli, ki pa jih ne upirajo, in nežno tok usmerjen v pravo smer. pomembna stvar, ki jo lahko naredite za svojo srečo - bodite pozorni na spanjem meditacijo.

Pomembno je, da pravilno dihanje: globok vdih in počasi miren izdih. Bodite pozorni na to, kako vaše telo počuti zračne tokove, ki se pojavljajo ob istem času. To lahko storite v okviru miren prijeten glasba, vizualizirati vse - od nežno surf do zanimivih dogodivščin. Ob istem času, še naprej spremljati, kaj se dogaja v vašem telesu - nekaj takega kot duševno skeniranje. Raziščite vsak kotiček v času, začenši s prsti. Na splošno velja, naj svoj um Tumarat v "tukaj in zdaj", in hkrati - v udobju in prostor, ki edini lahko predstavljaš.

Združite prijetno s koristnim

Psihologi trdijo, da redna meditacija le, da ni oseba, miren, ampak tudi izboljšanje spomina - tako kot v celotni aktivnosti možganov. Vendar ne pozabite, da je cilj meditacije pred spanjem - da se pomiri in ne postanejo zelo osredotočeni in zbrani. Sprostite se in prepustite pade ven iz toka življenja. Da bi to lažje dobiti, poskusite piti mleko z medom pred spanjem.

Vse te tehnike so primerni za meditacija otroci, in čas pred spanjem - eden najbolj primeren za ta namen. Vendar pa je pomembno, v vsakem primeru, da Baby-pozornost in vedrino ne - ni nekaj, kar se lahko vstavi v življenjsko silo osebe.