Dobili dovolj spanja

Dobili dovolj spanja - temelj zdravja, učinkovito delo, lepoto in dolgo življenjsko dobo. se prikrajšala za redno, kakovostno, dolgem spanju, ne boste samo podreti delovanje vseh sistemov v telesu, ampak tudi tvegajo prezgodnje staranje kože.

Kako priti pripravljen za posteljo?

Da bi svoje dni je bilo veselo in učinkovito, pravilno spanje je pomembna organizacija. Nauči se pripraviti za to ustrezno:

• kosilo za 3-4 ure pred spanjem, nato pa si ga lahko privoščite le zeliščni čaj z medom ali skodelico jogurta;
• začeti pripravljati spat pol ure pred časom, ko ste se odločili, da gredo v posteljo;
• zaželeno dodatek k običajnim pranjem in higiene stuširati (bolje - kontrasta);
• prezračiti prostor pred spanjem vsaj 10 minut;
• V spalnici mora biti tiho in temno - je možno zagotoviti posebno obvezo na oči in ušesa svečke;
• Ne gledam filme ponoči (še posebej akcijski zapakirane) in ne igrajo video igre;
• rešiti vse trenutne probleme pred spanjem in jih ne vrnejo do jutra;
• za sprostitev pred spanjem lahko naredimo preprost raztezne vaje ali pa samo-masažo ramen in vratu;
• Ne storiti ničesar v spalnici, ampak spanje in seks - tako ta prostor bodo povezani v mislih z sprostitev in nič, ampak njega.

Pravilna priprava za spanje je zelo preprosta in navajeni, da bomo to, boste bolje izkoristiti svoje prostem času.

pravilno Sleep

Misliš, da je enostavno dovolj spati 7-8 ur na dan? To je vsekakor pomembno, vendar pa je še en dejavnik, ki ne pozabi, da je. To je - pravi čas spanja.

Znanstveniki so pokazale, da je najbolj globoko, "pravica" in obnovitvenimi spanja traja od 22.00 do 00.00. Torej, če greš v posteljo po 00.00, ki ga sploh ni najbolj uporaben čas za spanje, ki omogoča telesu, da si opomore. Če sodobno življenje je zelo težko, vendar če boste spali vsaj od 23.00 do 7.00, bo vaše telo hitro navaditi na tej listi in bo deloval kot ura.

Drug pomemben vidik - je spoštovanje. Rising pet dni zgodaj zjutraj na delo v tednu in ob koncu tedna kar si, da "spati off", ste popolnoma rushite način, zaradi česar ponedeljek je zelo težko vstati. Priporočljivo je, da se držijo enega načina ves čas, vendar če imajo željo, da bi še spanje - izročiti to čas ob vikendih v popoldanskih urah.

Pravilni položaj za spanje

Oglejmo si, ali gre za pravilno držo za spanje. Seveda bo vsak strokovnjak povedal, da je zaželeno, da spati na trdi postelji, brez vzglavnika, na hrbtu. Ta drža odpravlja kontaktne obraz z blazino, ki vam omogoča, da te ne bo strah prezgodnjih gub, zelo ekološko, najbolj ugodna za skolioze in mnoge druge bolezni. Edini problem je, da če se ti ne uporabljajo za spanje v tem položaju, bo to je zate zelo težko.

Domneva se, da je najlažje priti do spanja, ki leži na trebuhu. Vendar pa to držo - najbolj škodljivo: oseba, ki počiva na blazini in mehansko poškodovane kože, so notranji organi stisnjeni telesno težo, krvni obtok v materničnega vratu regiji.

Zelo pogost in ekološko držo - na strani. To vam omogoča lajšanje bolečine v prebavilih, pomirja in sprošča. Vendar spanje na vaši levi strani, ni priporočljiva za ljudi z visokim krvnim tlakom, in prav tako trpi zaradi stiku s kožo obraza z blazino.

To bi si morali prizadevati za spanje na hrbtu, če pa ne more dobro spati ob običajnem času, dal tako v času, ko ste zelo utrujeni in zaspal na poti. Postopoma se navadiš in ti bo bolj udobno v tem položaju.

Video: Kaj je zdrav spanec? Koliko ur ste morali spati?

Video: Dobili dovolj spanja

Video: Pravilno Sleep