Plateau učinek za hujšanje

Mnogi niso mogli slišati ničesar o planoti učinek za hujšanje, vendar pa je, da se ukvarjajo z njim več kot enkrat, ko se masa dobi v svoji poti in ne neha padati nekaj tednov po začetku diete. Ta izraz se pogosto uporablja v primeru, ko je pri usposabljanju ni napredka. O tem, kaj je odvisno od tega, kaj lahko storimo v tem primeru, se bo razpravljalo v tem članku.

Ko pride učinek planote?

Obstaja več razlogov za začetek takšnega stanja, tukaj so:

1. Preveč strogo dieto, ki omogoča uporabo en dan manj kot 1800-2000 kalorij. To velja tudi za tiste, ki so na dan poje manj kot 0,5 g beljakovin na 1 kg telesne teže in 40 g maščob. Ta pogosto krivi navijači monodiets.
2. Monotono vaja brez povečanja obremenitev in trajanje sej.
3. Nepravilnosti v izbranem sistemu oskrbe, preskakovanje treninge, itd

Tisti, ki jih zanima, kako veliko učinek traja planota odgovor je, da bo to odvisno od nadaljnjih ukrepov hujšanje. Konec koncev, pravi razlog za ta pojav je v tem, da se telo šele uporablja za spremembe v zunanjih pogojih, prilagajanje na njih, in koliko učinek traja za hujšanje planote se bo določil naknadno politike. Če oseba, ki se začne metati usposabljanje in preprečevanje napak v prehrani, bo teža lezenja hitro. In če se držijo neke strategije, da je mogoče v relativno kratkem času, da premik težo nad tlemi v negativno stran.

Kako premagati učinek planote?

Najlažji način - da ne bo panike in ne da ničesar spremeniti v običajni prehrani. Druga možnost je, poskrbi dan posta in nato držijo elektroenergetskega sistema, razkladanje telesu 2-krat na teden. Sedenje na dieti beljakovin, poskrbi razkladanje na sadje in zelenjavo, in obratno. Ne moreš narediti prilagoditve prehrane, ampak za povečanje gibalne aktivnosti. Povečanje števila nizov in ponovitev, par konvencionalne kardio nadomestiti intervala. Glavna stvar - da se poveča energijo telesa, kar bo pospešilo proces presnove.

Druga možnost - običajen način življenja razredčite kopel dni. Obiščite kopel po vadbi je najbolje, če pa to ni mogoče, pa vsaj sprejme kopel. Izpostavljenost visokim temperaturam povečuje potrebo telesa po kisiku in hranilnih snovi, in se začne, da porabijo več kalorij. Toda tisti, ki so zainteresirani, kaj storiti ob nastanku je učinek doseže plato, ko je priporočljivo telo zatrenirovan "do smrti", in s tem dal na najtežjem prehrani začeti jesti bolj uravnotežen in sodelujejo v zabavo.

Video: planota učinek ali teža povečala. Pravilno hujšanje!

Video: Učinek obleko ali zakaj ne bom hujšanje?

Video: Učinek hujšanje planote na