Pravimo "ne" nosove na pasu

Saggy trebuh in ušesa na straneh neprijetne za ženske in moške. Kot je znano, nezadovoljstvo izgleda res vpliva na razpoloženje in tudi uspešne ljudi. Še posebej ne lepa dekleta, ko nosijo svoje najljubše skinny hlače in dobili povešanje boki, je slaba volja zagotovljena za cel dan.

Vsak dodaten krof naredi sam čutil, in včasih celo strašljivo gledati na to, da se je po naključju ne dodajajte dodatnih centimetrov. Ni potrebe, da obupa in se omeji na hrano, dokaj redno izvajajo vaje za pasom in ob straneh in lepi sliki bo prišel skupaj v dobro voljo. Konec koncev, tudi da je na dieti, fizične vaje za tankim pasom bistvenega pomena.

Zakaj se zdi, maščobe

Če govorimo o lepi polovica človeštva, je pogosto problem z maščobne obloge začne po rojstvu otroka, saj med nosečnostjo žensko telo maščobo aktivno odpravljanje napak, kar bi bilo dovolj za prihodnje dojenja.

Včasih se zgodi, da ženske in tudi moški niso niti porodu prejeli to malo "presenečenje". Tu že lahko govorimo o ni pravilna prehrana, in sicer pogosto Snacking junk hrane in pomanjkanje zajtrk.

Lahko vplivajo na telo je maščobe rezerve in redno stres in konstantno dnevno na računalniku ali televizorju.

Ne pozabite na presnovo, ki je tako veliko ljudi, so si zlomil pogostejšo uporabo alkohola, tobaka in raznih zdravil (zlasti hormonskih), dobro, samo dednost.

In končno, zelo sedeči način življenja vpliva na naše videz. Potem je tu še vprašanje, kaj učinkovitih vaj za pasom tam.

Najboljši način, da se znebite tega problema - to je redna vadba rutinsko. Pomembno je, da se redno, saj šele potem bodo lahko produktivni. Vaje za zapestje in stranice telovadnice To bo velik plus, ampak če ni možnosti, da gredo v telovadnico, lahko obvladovati sami.

Najbolj preproste vaje

Učinkovite vaje za hujšanje pasu, seveda, so pobočja. Takšne vaje ne samo učinkovito, ampak tudi zelo preprosta v svoji izvedbi. Metrov širine ramen narazen, eno roko postavi na pasu, druge odseke, ko nagnete nad glavo. Za povečanje obremenitev je treba uporabljati dumbbells.

To naj bi služila tudi kot vajo za pasu in ob straneh z dumbbell v obliki telesnih ovojev. Na voljo je tudi poseben simulator. To je ravno disk, na katerem želite postati in se vrtilni zasuk trupa z eno roko v drugo.

In če je trener po nesreči udaril ali ne, v vaših rokah, lahko naredite še eno vajo za mišice pasu: sedi v lotus položaju na disku in zavrtite svojo prtljažnik z ene strani na drugo, da v največji možni meri. Ta vaja je najbolje narediti v skladu z ritmično glasbo, in tudi za čas, je najbolje, da začnete z eno minuto in postopoma povečala. To bo dovolj, da opravi to nalogo vsak dan za 5 minut, da bi jih na teden opazili rezultat.

Če je hiša ali je obroč hula-hoop, potem ste zelo srečen. Le 20 minut treninga, in rezultat je zagotovljen. To je mogoče celo najboljša vaja za pasom.

Kompleks vaj se uporablja tudi pred začetkom kakršne koli vadbe, da se ogreje mišice. Za dober učinek, lahko opravlja vsako vajo približno minuto.

Za tiste, ki ne marajo aktivnih športov

Bodo koristne vaje za pas za ženske, ki ne marajo aktivnih športov, vendar želijo videti privlačna. Pilates je namenjen za ogrevanje, raztezanje in krepitev mišic, tako za vožnjo, skok in ne potrebujejo za aktivno premikati, vendar so koristi, ki jih prinaša nič manj, kot je aktivno vadbo.

Najučinkovitejše vaje za pasom:

• Daj roke za glavo v ležečem položaju. Potem morate hkrati dvigniti noge in telo. Mi računamo na 40 in se vrniti v prvotni položaj;
• Sedla sva in potisnil vse do vrha. Nato pa na nogah verjamem pobočja do 40 in ima naslednje naklon;
• Mi leži na strani in ne poudarek na roki. Moramo dvigniti noge in telo, tako da so bili na isti ravni. Mi računamo na 40 in vrne v prvotni položaj. Takšen pristop od strani v pasu precej trdo za začetnike, to je najbolje, da začnete z minimum.

Izbira vaje za pas za moške, je vredno razmišlja tudi pilates, saj je tako kompleksen, so povsem uporabni za vse ljudi.

Študija doma

Mimogrede, lahko bolj učinkovite vaje za tisk in pasu je treba opraviti doma. Prednost takih vaj je, da traja nekaj časa, daje odličen rezultat, in preživeti nekaj časa na poti v telovadnico ni potrebno. Torej, najboljše vaje za tankem pasu:

• Izdelava pobočja, ki pa ni tako enostavno. Staem ravne, stopala ramen širina narazen in roke z ločitvijo v roki vzporedno s tlemi. Izdelava pobočja spremeni v roko, in telo mora biti vzporedna s tlemi. Leva roka sme dotikati levo nogo tik pod kolenom, in njegovo desno roko dosegel, da na levi strani pod pravim kotom. In obratno, v tem zaporedju. V položaju zamudo do 50 sekund. To je najbolj učinkovita vaja za pasom;
• Sedimo na petah, položil roke na svojem pasu. Morate vstati na kolena in sedel na tla izmenično levo in desno od pete. Izdelava 10-15-krat;
• Sedimo na tleh na kolena bend dodeliti roke za hrbtom in se zanašajo na njih. Izmenično dotikajte kolena spolne odnose;
• Zavzema stališče, ki leži na hrbtu in kolena delaš pobočjih, kot tudi prejšnji vaji;
• Ulezite se na hrbet in dvignite noge navpično in jih prav pod pravim kotom. Izdelava 10-15-krat;
• Učinkovite vaje za trebuh in pas so "kolo" in "škarje". Da izvaja "kolo", morajo ležati na hrbtu, noge postavljeno rahlo ukrivljen na kolena in ne gibanja, kot vožnja s kolesom. Za "nozhnichek" zavzema isto stališče dvigniti samo ravno nogo in dobi prekrivajo drug drugega v vrsti (kot so škarje).

Kako pogosto vam treba ukvarjati s

Vse vaje za pas z utežmi ali brez njih so namenjeni kurjenje maščob in zaostritev mišice. Dumbbell vaje pomagajo, da pospeši proces kurjenja maščobe in da vidne Obliques. Tudi obremenjevanja redu poostriti mišice na rokah.

Najučinkovitejše vaje za pasom zgoraj opisano. So zelo preprosta in ne bo veliko časa, vendar je "posel" z maščobo, obrnejo na "hura". Dobre rezultate je mogoče doseči z izvajanjem vaje za pasom 3-4 krat na teden.

Učinkovite vaje za trebuh in pas bo, če se redno izmenjujejo.

Glavna prednost je seveda, da ste si bo izbrala najbolj učinkovito vadbo za pas in pritisnite bo danes.

Lahko si naredite načrt za usposabljanje, navedbo razredov obremenitve. Obremenitev je treba dodati, ostala nespremenjena ne glede na treningu, in rezultat je izboljšala.

Najučinkovitejše vaje za zapestje seveda ne bo tisti, ki bo redno izvaja in majhne aplikacije, vendar še vedno prizadevanja.

Video: Najbolj široki boki in pasu je najožja na svetu!

Video: (2014/03/14) Pokaži in povej: Shrani naših trupel!