Spomin na otroštvo - hujšanje, uveljavljajo le z vrvjo

Najbolj preprosto, vendar hkrati, kar je primerljivo z njeno učinkovito orodje za hujšanje - prijatelja iz otroštva - vrvi. Vrv vadba za izgubo telesne teže, lahko precej pomaga, da se odstranijo maščobo in okrepiti mišice, zategnite telo in kožo, in najbolj pomembna področja - trebuh, noge, zadnjico in roke.

Izvedli raziskovalci na prostovoljcev poskusa so pokazali, da je med vsemi predlaganimi vajami v najbolj učinkovitih, z vrvjo.

Uporaba vrvi vadbe je očitno - da ne bo samo pomagal, da izgubijo težo hitro, ampak tudi, da bi porabili čas spominjati otroštva zabavno. Še posebej, če bi prijatelje skupaj in skok, morje čustev, veselje in smeh zagotovljena!

Koliko kalorij lahko zapišete s skoki z valjarjem?

Gimnastične vaje z vrvjo samo 15 - lahko 20 minut gorijo 200 - 250 kalorij. In to je zelo veliko, če primerjamo porabljenih kalorij v tem času v telovadnici doma ali v telovadnici.

Tudi vrv spodbuja energetsko dejavnost, ki pomaga v boju proti utrujenosti. vaje za hujšanje vrv, To se lahko izvede v zimskem času, v poletnem času - v vsakem letnem času in ne glede na vreme - je idealna vadba, ki ne zahteva veliko prostora in časa. To je sposobna izpeljati tako sam, in je odličen način za diverzifikacijo ali vaja vaje in napolni baterije.

Poleg tega, koristi vadbe z vrvi vpliva na mišice celega telesa. Jumping vrvi - to je skoraj edina vadba, ki vključuje vse mišice v telesu.

Kompleksne vaje z vrvjo bodo spali, ne le kalorij in zategnite telo in okrepiti mišice, ki bi elastične zadnjico, ampak tudi zelo pozitiven učinek na pljuča in srce, pospešuje krvni obtok in naredi telo bolj prilagodljiv.

Nadaljujte skočiti z valjarjem!

Najprej je treba opozoriti, da je v prvih nekaj dneh narediti skokov na kraju samem brez vrvi, tako da je telo navajeni tovrstne obremenitve. Začnimo:

• Konvencionalna skoki: noge skupaj, komolci ob telesu. Pomaknite se vrv in ko je bila na nogah nogavice skoči z obema nogama hkrati.
• Konvencionalna skakanje nazaj. Rope previjanje - za njegovo glavo.
• Spremenljivka skoki: izmenično dvignite noge, upogibanje eno nogo v kolenu, nato skoči na eni nogi, potem pa drugi.
• Skoki počez: V času, ko je vrv na tem, da gredo čez glavo, čez svoje roke in hitro narediti preskok, širi svoje roke. To je tako kot vaje z vrvjo za boksarice, imajo radi, da jih opravlja med vadbo. So izboljšati usklajevanje, moč in vzdržljivost.
• Dvojno vrtenje: enkrat skočila pokonci, imajo čas, da dvakrat popolnoma pomikanje po vrvi.
• Različne skoki: bounce prvi dve noge skupaj, potem pa na eni nogi, in na drugi strani, spet z obema nogama skupaj, in tako naprej.
• Noge obdržati skupaj in kolena, medtem ko skoki vrtenje v eno ali drugo smer. Telo nad pasom ne poskušajte vrteti.

Teh sedem vaje z vrvjo ne bo samo dvigni celo telo, ampak tudi za hitro gorijo maščobne obloge na najbolj problematičnih področjih: pasu, bokov in trebuha hlače območja.

Če želite zelo hitro rezultat, dvignite kolena, medtem ko skoki čim višje in opravljajo vaje v igri z vrvjo. Samo pazite, ne držite ravnotežje, in pazi zvini.

Osnovna pravila in nasvete, ko skakanje vrvi

• Za merjenje je potrebno za rast dolžino vrvi na desni skok, Stomp pete na vrvi in ​​izvlecite blizu telesa, je treba položaj rok je tik pod pazduho. Tie ali pritrdite z izmerjeno dolžino.
• Vrv iz naravnih vlaken (perilo ali usnje) ni tako boleče biči, če je udaril v nogah ali na hrbtu. Vendar je iz plastike, hitrejše premikanje in lažje prestregla zrak.
• Koliko časa boste morali skočiti, da izgubijo težo? Začnite vajo z preskakovanje vrvi s pet minut na teden podaljša čas do deset minut. Po drugem tednu ali dveh, ko se navadiš na to, do petnajst minut na dan ali dvakrat na dan, če je urnik dopušča. Največji priporočeni čas - 30 - 40 minut. Te omejitve ne sme preseči. Če želite več, je bolje uporabiti niz vaj z vrvjo, da se ogreje pred vadbo.
• Če ste v procesu utrujeni, zmanjšajte hitrost, vendar ni ustavilo, še naprej delati vaje bolj počasi, dokler otdyshites.
• Ali vaja je dobra z vrvjo? Seveda, če nimate krčne žile in niste noseči. Samo poskusi, da obdržite svoj hrbet in glavo naravnost, ne nagibajte naprej ali nazaj, in ni videti na noge.
• Na kolena morajo biti čim bližje telesu, naučiti upravljati vrv, ki se gibljejo samo zapestja.
• Telo mišice ne potrebujejo seva, bolj sproščeno je vaše telo, lažje bo, da skoči, in odtrgali svojo težo od tal. Učinkovite vaje za noge z vrvjo, ki zahtevajo enostavnost perja.
• Ker skoki, ne poskušajte takoj dosežejo maksimalno višino, ves čas.
• Bolje je, če lahko, skok na prostem. Torej si obogatijo svoje telo s potrebnim kisikom.
• Vode med vadbo lahko piti počasi in v majhnih požirkih.
• Takoj po treningu, dobro, da kratek pohod na noge malo počitka. ni nujno, da takoj usesti.

Vaje z vrvjo čudež - valjar

Kompleks gimnastičnih vaj z vrvjo za največ teden dni, bo odličen način, da potegnite telo pred praznikom, porabi najmanj časa in truda. Ampak ne pozabite, da izvrši kompleksne razvojne vaje z vrvjo, glavni pravilnosti!

torek:

Ex. 1: Poskusi, da skoči dovolj visoka, preskakovanje vrvi pod sebi in zemljišče, na dosegu roke, hitro in brez zapletov. Ta najljubše vaje balerine hujšanje vrv noge. Pozabite na to, koliko tehtate, zavrtite vrv skoči naprej 10., nato pa v obratni smeri za drugo deset.

Ex. 2: Skoki na eni nogi. Vsakič naslednjič revolucija vrvi, spremenite nogo v skoku. Potem, stori enako, vendar če je le mogoče, poskusite, potegnite kolena na prsih. Če je to težko, držati zlato sredino.

četrtek:

Ex. 3: Naj bodo vaše noge skupaj. Predstavljajte si ali narišite črto na tleh. Poskusi, da skoči na kopnem na vrsti, da na eni strani, potem na drugi strani. Sčasoma se poveča odstopanje razdaljo od linije.

četrtek:

Ex. 4: Vaje z vrvjo brez skoki: ležijo na hrbtu, dvignite eno nogo in vrgel s preskakovanje vrvi na pete, nežno potegnite nogo z njim. Vstani, vzemi en korak nazaj, da vaš pete na tla in se nagnil nekoliko naprej. To bo pomagalo raztezajo meča od nog. Ramenski: držite vrv, tako da so bile roke dajo ramen širina narazen. Začetek ročne gibe, kot če bi bili v kanu veslanje z eno roko, kot veslo, nato pa drugo.

Ex. 5: Daj noge, tako da je bila ena malo pred drugo. Ideja je, da boste morali skočiti, kot če bi skok, spreminjanjem položaja nog in hkrati najemnin vrvi pod seboj. Zemljišče je potrebno v enakem položaju, preklopite noge včasih.

torek:

Ex. 6: Ulezite se na trebuh. Vrgel vrv na levem gležnju. Bodite obe ročici v levo roko in nežno premikanje pete do zadnjice. Ponovite na drugi nogi. To je za zobmi. Za glutealni mišice, ki leži na hrbtu morate potegnite kolena na prsih. Če želite to narediti, prepogni in vrgel s preskakovanje vrvi na golen, nato pa ga previdno izvlecite.

Ex. 7: skakanje na obeh nogah. Roke tako prehajajo na višini pasu. V drugem skoku, roke nazaj v začetni položaj.

petek:

Ex. 8: križali vrv in tako moje noge. Kot lahko preživijo manj časa v stiku s površino.

Ex. 9: Obe ročaji bo v desni roki in začetek rotacije vrv iz različnih straneh čakalne vrste, in nato poskusite, da osem opisati, da ga zavrtite v desno, nato levo. Dal obe ročici v levo roko in ponovite.

sobota:

Ex. 10: Skok na dveh nogah, vendar ne navpično, ampak izmenično med skoki naprej in nazaj.

nedelja:

Ex. 11: Med skok, preskočite vrv za dva - trikrat.

Za en vikend vadba je dovolj. Tako je 11 vaj z vrvi ali vrvi vadbe na teden - obvlada!

Na koncu bi rekel, da je z izvajanjem sklop vaj z vrvjo, kot je v razredu, katero koli drugo vadbo in vadbo pomembna pravilnost in moč volje, veliko truda in potrpežljivosti uravnotežene prehrane.

Glavna prednost vrvi in ​​kaj koristne vaje z vrvjo - te na voljo, sposobnost za usposabljanje doma, z zelo malo časa in tako spali kalorij in izgubiti težo. Zase ugotoviti, katere so vaje, najbolje v kombinaciji z vrvjo. lahko razvije svoj nabor vaj z vrvjo, saj vam bo bolj udobno, če želite.

Če se naveličate, vklopite svojo najljubšo glasbo, zabavo in skok za zabavo v ritmu glasbe!

Video: Live zdravo - kako blato.