Vaje za tisku in na straneh

Maščobne obloge na trebuhu, ne samo neprivlačna, ampak tudi nevarno za zdravje. Dejstvo, da se maščoba shranjeni tudi med notranjimi organi, moti njihovo normalno delovanje. Ampak to ni tako pomembno, kaj pozvani ste, da se znebite prekomerno telesno težo

Malo o prehrani

Obstaja nekaj pravil, ki bi se morali držati.

1. Ne jejte ponoči - tako da je način, kako naša telesa, ki so v zgodnjih večernih urah upočasnile vsi ključni procesi v njej so, tako da je boršč plošča jedel pred spanjem bodo gostovali na trebuhu celo noč.
2. Glavni del hrane je treba zaužiti zjutraj, do 15 ur - ponavljam sam rekel "zajtrk jedo sami, delež večerjo s prijateljem, večerjo daj sovražniku."
3. Ne jesti - nasičenost pride šele 20 minut po obroku, in v resnici za tretjo uro lahko to jeste veliko več! Da bi bili zadovoljni z manj, morate naučiti jesti počasneje.
4. Vse majhni deli - uporabo tablice manjšega premera. Ta trik uporablja večje število ljudi, saj smo navajeni, da verjeti svojim očem. Vedno je lepo videti majhen obrok jed gneče kot jedo osušimo na veliko jedilno ploščo.

To je vse. Upoštevanje teh pravil - to ni niti polovica primeru, in še veliko več.

No, zdaj za aktivni del programa - zamahu tisku in na obeh straneh!

vaje

Predlagamo vam, da opravite sklop vaj za trebušne mišice črpanje. Razlog za povešanje trebuh in štrlijo bočno - je predvsem, brezposelni, ohlapne mišice, ki je pravkar morajo ton. Vendar, če vaše mišice za vse ostalo in še vedno prekrito z maščobo, morate vedeti, da črpalka potem ne bo. Maščobe, kar potrebujete, da gorijo in gorijo naše kalorij, kot tudi mrtvega lesa v prisotnosti kisika. Od tod tudi ime aerobna vadba, s katero je mišljeno, tek, skakanje vrvi, ples, plavanje, kolesarjenje, itd

Naslednje vaje - klasika žanra, se morate naučiti vse tiste, ki si prizadevajo za napihovanje pritisnite in odstranite strani.

1. IP - sedi na tleh, se osredotočajo na strani določa Bućica med nogami. Prekinitev noge od tal, kolena ukrivljen. Naslonil nazaj in upogibanje roke, izdihom zravnajte noge. Na Vdihnite - zložljiva. Opravite 10-krat.
2. Lezite na tla, noge naravnost dvigalo pod pravim kotom, v roke vzemite dumbbell. Arms razširjene, so pripravljeni navzgor za roke, dvigovanje glavo od tal in rezila. Opravite 10-krat in na koncu, vzpon tri pulza.
3. Potrebovali bomo klop ali stol. Feet dani na platformi, poudarek - na podlakti nižje roke, noge poravnajte premoč na pasu. Izdelujemo kratke vzpenja navzgor, da izdihom in se spustimo na navdih. Opravite 10-krat na vsaki nogi.
4. Lezite na tla z nogami skupaj, kolena razporediti telo gleda naprej - klasična vaja za stranske trebušne mišice. Bodite dumbbell v roko in dal roko ob glavi. Druga roka je razširil po telesu. Izdelava zvijanje v pasu proti upognjenega kolena, kot ste izdihom. Opravite tri sklope 10-krat na vsaki strani.
5. Za naslednjo vajo, moramo posebno simulator za medije in strani "kolo" (Bućica na kolesih). Sedimo na tleh na petah, roke imajo na kolesu. Mi se vleče roke naprej in se pripraviti do konca, dokler se noge ravne, v bistvu, pada na tla vsem. Opravite 10-krat.
6. Lezite na tla, kolena ukrivljen. Izdelava telo dvigne, poskušajo doseči dlani na kolena. Opravite 10-krat.
7. Lezite na tla, dal roke pod zadnjico, noge na tleh in delati v "škarje" - prečkanje naše noge. Opravite 20-krat.

Video: Velika Vaje za trebuh in ob straneh. Elena Silk

Video: 10 minut vadbe za želodec odstraniti maščobo iz strani

Video: Vaje za trebuh in boki.

Video: Učinkovite vaje za trebuh in strani