Kako vplivati ​​na zdravje in lepoto vratu

Ponavadi smo vedno trenirati mišice na rok, nog, hrbta, zadnjice, vendar nikoli ne razmišljajo o tem, da je treba ustrezno pozornost na vratu in obrazu. Ta območja smo se uporabljajo za čiščenje različnih kozmetičnih izdelkov - losjoni, kreme, maske. Toda ohlapnost kože in prezgodnje videz gub ne more biti uspešen le na ta način morate storiti posebne vaje za obraz in vrat, da kožo na teh področjih v dobri formi.

Učinek tega kompleksa lahko pričakujemo le v primeru, da se izvajajo redno, najbolje - vsak dan.

Usposabljanje mišice vratu in obrazu ne prinaša nobenih težav, saj za njegovo izvajanje ni treba teči v telovadnico in za nakup posebne športne uniforme - samo najti sprednji del televizorja ali kakršnih koli prostih 10-20 minut. V tako kratkem času, lahko izvajate učinkovite vaje za zdravje vratu, kot tudi ročne tehnike, vaje za vrat, ker da bi bila zdrava in lepa, ni potrebno, da bi porabili veliko časa.

Feysbilding kot alternativa plastično operacijo

Feysbilding vaje za vrat, so zelo koristni za vratu in bradi mišic: uveljavljanje na ta način lahko izboljša polt, bo mišični tonus pridobili veliko, izginejo maščobe.

• Dober učinek kaže napetosti vratne mišice spust spodnje ustnice.
• Izvajanje naslednji korak je treba odpraviti brado na spodnji ustnici.
• Znebiti podbradka lahko, če je dal ven jezik, medtem ko poskuša priti spodnji konice brade.
• Dvig brado, vrat dviguje, koža je napeta v tem času. Naravnost nazaj, je treba zravnal ramena. Jezik mora biti zelo močan pritisk na nebu, medtem ko je nekoliko odprta z zobmi ustnice.

Vrat - je predmet ponosa žensk

Lepa in vitek vrat je nedvomno predmet žensko lepoto in ponos. Vaje za vratu in bradi, da pomaga znebiti gub in podbradka, kot tudi izboljšati elastičnost kože. Po izvedbi zapletenih gibov čutiti rahlo utrujenost v mišicah, če pa ne obstaja, je treba povečati prizadevanja. Zaključna usposabljanja, ki jih potrebujejo za pranje in uporabljati posebno kozmetiko, ki bodo pomagali, da bo vaja anti-aging obraza najbolj učinkovit.

Preden začnete usposabljanje vratu, kar potrebujete, da se ogreje - nagniti glavo naprej in nazaj, levo in desno, kot tudi pol-krožnimi gibi glave. Gibanje je treba opraviti zelo gladko z ravnim hrbtom. Vaja je lahko dinamičen način, in jih je mogoče opraviti, in statistične vaje za vrat.

Dinamični pristop vključuje številne 15-20 krat, nato pa ponovitev pristop večkrat. Statične vaje je treba izvajati z zamikom 10 sekund.

Vaje za lepo vratu se najpogosteje izvaja s statistiko. Na Vdihnite - vrgel nazaj glavo nazaj, tokrat pod brado mora čutiti napetost, glava zavije v desno in si je treba usmeriti čez ramo. Usta rahlo priprta, je spodnja čeljust potiska naprej. To določbo je treba določiti za 10-15 sekund, nato pa na enak način, boste morali obrniti glavo v levo. Če redno usposabljati na materničnem vratu, tako da lahko vaje za vrat in hrbtenico zamenjati vadbo hujšanje vratu.

Naslednje vaje za povešanje vrat se šteje zelo učinkovita, da se znebite podbradka in daje elastičnost kože vratne hrbtenice. Treba je dvigniti glavo in odpre usta, tako da daje vtis, da želim, da bi dosegli sadje visi na drevesu. Seva mišice vratu, je treba omejiti država je potekala za 5 sekund.

Izvajanje naslednjih vaj maščobe na vratu se lahko odstrani zelo enostavno. To bo zahtevalo brisačo, ki mora biti zvit skupaj v kito. Ta pas je treba odločno izvesti pat na bradi. Če se z roko ne izkoristimo more opravljati Pat hrbet svoje roke.

Katere vaje raztegne vratu? Če želite znebiti bolečin v vratne hrbtenice, pilates vaje pomagajo pri vratu. opravljanja dela v nobenem primeru ne more imeti dih. Vse gibanje se izvaja na tak način, kot če vretenca s vretenca zložene na tleh. Na enak način, kar potrebujete, da gredo gor.

Naslednji sklop gibov, potrebnih za raztezanje vratu, ampak razen, da lahko krepitev mišic na zadnji strani stegen in izboljšanje prožnosti hrbtenice. Leži na hrbtu, kar potrebujete, da imajo njegove roke za glavo, jih ne prečkajo ob istem času. Naravnost noga je treba ločiti s širino bokov, naj se raztegne noge, na peto na tla. Pred vožnjo, morajo biti zadnjica biti stisnjene, da je treba začeti navdih Curl navzgor in naprej. Dviganje poteka v naslednjem zaporedju: brada pritisne ob prsih, prsni koš dvigne nad rebri, kar dviga nad trebuhu, dobro, dvigne trebuh nad bokov.

Ne pozabite, da so nekatere izmed vaj škodljiva vratu. Še posebej nevarno, da bi s krožnimi gibi s popolnoma nagnjeno glavo.

To bi morala slediti tehniko vsaki vaji, ker ena napačna poteza - lahko in vadba prinese poškodbe.

Oblikujemo lepo ovalno brado in vratu linijo

Okrepiti brado lahko napenjanje vratne mišice, spuščanje in napenjanje s spodnjo ustnico. Če ste pravilno izvršiti to gibanje, lahko mišice vratu jasno viden.

Da se znebite podbradka, je treba podpirati brado v roki. Tokrat morate poskusiti odpreti čeljust, premagovanje odpornost krtačo.

Za okrepitev brado in vratu, lahko poskusite narediti vaje za vrat do ekspander prsih. Morate dodati raztezno polovico, in se konča z ročaji varno. Krat ekspanzijski se nosi na glavi in ​​se nahaja tik nad ušesi. Da bi bilo primerno, da se izvede vse gibe, ki jih lahko dal majhno brisačo pod ekspander. Za izvedbo te naloge, morate postrani sedi na gori Expander, raztezajo se in se nagne glavo od strani do strani, lomljenje odpornost. Drugi konec ekspander je dal na glavo v vratu, v tem času, da bi sedel oči v ekspander. Ne dajajte raztezno skok, je gibanje naredil glavo nazaj, napenjanje s vratnih mišic.

Prav tako lahko vzgajati vaš vrat z feetball. To bo zahtevalo ne zelo težko žogo, ki jo je treba vpet med glavo in ozek podporo. Ni potrebe za uporabo na steno kot podporo, saj opravlja gibanje potrebno ohraniti, tako da je bilo nemogoče, da izgubi ravnotežje in ne za lajšanje pritisk na mišice vratu. Žoga se vtisne v čelo, najprej je treba prodelyvat zelo počasi, dobro, potem pa postopoma povečati pritisk. Te iste vaje za vrat na fitball izvaja za temenske regiji.

Video: Vaje za mišice na obrazu in vratu

Video: 45 minut za zdravje hrbta | Joga za začetnike | Joga doma

Video: Lepota in zdravje, svež zrak in gibanje