Prehrana za najstnike

Mnogi najstniki pritožujejo zaradi nezadostnega sliki: nekdo želi, da bi dobili boljše, in nekdo, nasprotno, da izgubijo težo, vendar zadnji val mladih deklet je veliko večja. Da bi imeli vitko postavo, morate naučiti preprostih pravil, ki so, kot sledi:

1. Ne vlagajte, preden greste v posteljo, ker je naš lepota in harmonija odvisna samo na prebavnem traktu. Ponoči, telo potrebuje počitek in si opomore, in ne prebavljajo hrano.
2. Treba je omejiti porabo prekajene klobase, olja in sladkarije. Vsi ti izdelki lahko povzroči ne le nezaželene izpuščaje na obrazu, ampak tudi prispeva k oblikovanju maščobnih oblog.
3. Moramo poskusiti, da bi jedli samo sveže proizvode (ki vsebujejo najvišje količine vitaminov in mineralov), zaradi neustreznega skladiščenja, veliko hrane izgubijo dragocene lastnosti za telo.
4. Ne se vključijo v slani hrani (krekerji, oreški, čips, soljene ribe) - to lahko vodi do edema in soli vloge v sklepih.
5. Poskusite jesti ob istem času, vsaj 4-krat na dan.
6. Da ostane v obliki, ali pa, da je v obliki, ki zahteva uravnoteženo prehrano, ki vsebuje maščobe, elementi v sledovih, vitamine in minerale. Idealno razmerje se šteje: dve tretjini surove hrane in ena tretjina vrele hrane.
7. To je potrebno, da se premaknete veliko - za kopanje v bazenu, ples, igranje košarke ali odbojke. Obstaja veliko dejavnosti, ki jih bo prinesla radost gibanja.

Diete za hujšanje za najstnike

Mladostnic včasih občutek, da je najboljši način, da hitro izgubijo težo - je zmanjšati svojo prehrano na minimum. Teenage prehrana mora biti racionalna in uravnotežena, vedno večje telo potrebuje dovolj kalorij. Dieta za najstnic ne sme spominja na gladovno stavko, saj so škodljivi mono-prehrana. Da, da izgubijo težo, mora prehrana za najstnika je sestavljen na naslednji način:

1. Jutro se mora začeti s samopostrežnim zajtrkom in bolje, če bi bilo ovsena kaša (ali katera koli druga žita), sadje, kosmiči, koruzni kosmiči, ali skuto, da izberejo. 1 jajce, kozarec mleka ali čaja (čaj je bolje piti brez sladkorja ali sladil, ki je le malo)
2. Naslednji vnos hrane ne sme biti več kot 3 ure - to je treba surovo sadje in zelenjava, nemasten jogurt.
3. Za kosilo jedli juho boljši od zelenjave ali mesa juho. Kos kuhana ali pražene mesa ali ribe s solato, poleg juhe, ne dajejo lačen do naslednjega obroka.
4. Popoldanska malica je lahko sestavljena iz skodelice rastlinskega ali sadni sok in toast s sirom.
5. Večerja mora biti najpozneje 3 ure pred spanjem, lahko pa vsebuje tudi testenine (krompir ali žit) s kosom mesa ali rib, in vedno sveže ali dušeno zelenjavo.
6. Bolj robusten in prijeten spanec pomaga kozarec mleka ali jogurta, pijan tik pred spanjem.

Hitra prehrana za najstnike

Prav tako se zgodi, da je nujno potrebno, da izgubijo težo, na primer, za vse počitnice. Lahko uporabite hitro prehrano za najstnike.

5-dnevni najstniška prehrana

1 dan

Za zajtrk: 2 kuhana jajca, ena velika oranžna, 1 korenček, nariban na Rende in skodelico čaja ali nesladkane kave.

kosilo: sveže jabolko, ter 10 velikih slive.

večerja: kozarec kefir ali jogurt.

2. dan

zajtrk: rezina nizke sira maščob in čaj ali kavo brez sladkorja.

kosilo: 1 jajce.

večerja: 2 hruške ali 2 pomaranče med katerimi lahko izbirate.

3. dan

zajtrk: 2 skodelici kuhanega mleka.

kosilo: solata iz paradižnika in kumar, obdelane z olivnim ali rastlinskega olja. Solata lahko jeste v kateri koli količini.

večerja: kozarec mleka z žličko medu.

dan 4

Zajtrk: v ovseno kašo in čaj.

kosilo: vsa zelenjava brez omejitev.

večerja: vse sadje, razen banan, v višini - 500 g

dan 5

zajtrk: sadni jogurt, sir krožnik in 1 pomaranča.

kosilo: sveža solata, jajce hardboiled.

večerja: kos sira in skodelico jogurta.

Na koncu bi rad povedal, da je dieta za najstnika začne veljati, ko so vse večje oseba v pravih prehranjevalnih navad oblikovana. Samo to, in bolj močna motivacija, da postanejo zdravi in ​​fit, lahko dobili najstnika za nakup šolsko kavarno ni čips in sladkarije, in sok in jogurt.

Videoposnetki: teža prehrana izguba za najstnike: nasveti, recepti, priporočila

Video: Prehrana za najstnike, ki je prehrana potrebno, da izgubijo težo teen choby

Video: Dieta za hujšanje za najstnike 14 let