Živila z veliko železa

Vsak element v periodnem se izpolnjuje svojo vlogo v človeškem življenju. Živila z veliko železa so potrebne, predvsem ljudje, ki so se našli v moteče simptome pomanjkanja železa ali težav z višino hemoglobin

Živila z visoko vsebnostjo železa

Nesporni vodja na vsebnost železa je govedina. Znanstveniki so izračunali, da se petina pravil železa lahko dobimo iz standarda, ki služi vsako mesno jed. Zanimivo je, da je ta številka je teletina precej nižja, kot v svinjine, jagnjetine in drugo meso.

Vzporedno z govedino in vse koristne stranske proizvode: jezik, jetra in ledvice. Če vsak dan v svojo prehrano vključiti takšna živila, ki jih ne morejo skrbeti hemoglobina in pomanjkanjem železa na splošno.

Živila, ki vsebujejo velike količine železa

Poleg mesa, perutnine in rib, dobro uveljavljena, in druga živila, ki so potrebna tudi v vaši dnevni prehrani so:

• sled, skuša, sardine, skuše;
• ribje ikre;
• svinjina, piščanec;
• kuhana klobase, hrenovke;
• ajda, oves, ječmen, ječmen, riž, proso;
• jajca, sir;
• jagoda, malina, češnja, črni ribez;
• krompir, čebula, redkev, pesa;
• kruh iz moke;
• goveje meso, ovčje;
• fižol, grah;
• jabolka, slive, pomegranates, fige, hruške, Dragun.

Velik del tega seznama je zelo dobra in kot železo bogate hrane za otroke. Opozoriti je treba, da je absorpcija železa potrebne zelenjave, zato je najboljša jed za meso in drobovino - v solati ali sveže zelenjave. Še posebej dobro v zvezi s tem, kumare, paradižnik, paprika, korenje, kitajsko zelje in.

Kakšna je stopnja dnevnega vnosa železa?

Da bi telo za normalno delovanje, normalno odrasel mora prejeti 20 mg z prehrambenih snovi. Ta številka je nekoliko višja za ženske, ki nosi otroka - 30 mg na dan.

Ne samo, da samo ob železo, morate slediti in za dejstvo, da ga telo absorbira. Za to presnovo je treba vitamin C, kar je veliko v agrumov, kivi, različne kisle hrane, jagode. Če jeste hrane, bogate z železom, skupaj s pomarančnim sokom ali druge vire askorbinske kisline se lahko naučimo veliko več hranilnih snovi.

Video: Top 10 izdelki rastlinskega izvora, bogate z železom

Videoposnetek: 7 poceni izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin (RUS) 100kg.