Izdelujemo ravno želodec

Lepa, pametna, in kar je najpomembnejše, ravno želodec - vsakega dekleta sanje, ki so zaznamovali povešanje spodnji del, velike strani in drugih napak, s katerimi bi obvladovanje, se zdi, da ni resnična. Toda nič ni nemogoče. Najpomembneje je potrpežljivost in delo na sebi. Obstaja več načinov, kako to doseči - je določeno dieto in telesno vadbo.

hrana

Da bi dosegli svoj cilj, da začne racionalizirati svojo prehrano. Hrana za ravno želodec mora biti lahka, ne vsebujejo veliko količino maščob in ogljikovih hidratov, še posebej, če vodi sedeči življenjski slog.

Bolje bi bilo, če se bodo izdelki za ravno želodec vsebuje veliko količino beljakovin, vitaminov.

To je lahko ribe, mlečni izdelki, kuhan piščanec. Posebnost teh živil je, da vam pomagajo izgubiti teh dodatnih količin od pasu, s katerim je mogoče doseči uspeh hitreje. Če ta meni za ravno želodec niste zadovoljni, potem lahko držijo posebno dieto za ravno želodec, ki bodo opisani v nadaljevanju.

Diet № 1

Najboljši način Naredite si lep, To je po dieti za ravno želodec, na podlagi, ki vključuje dnevno porabo beljakovinskih živil in sadja. Obvezna prisotnost hrane, ki vsebuje veliko število vlaken. To je lahko različna zrna - rjavi riž, žita. No, da solate uporabo med njihovo pripravo, alg, različnih zelišč, bučke, zelena kumar, jabolk. Z uporabo teh izdelkov, ki jih lahko v grobem prehrane meni za naslednjih šest dni:

• 1. dan: Za zajtrk jemo sir, ga pijejo z zelenim čajem brez sladkorja, jemo eno jabolko zeleno. Kosilo - naredi si solato iz zelja in kuhaj piščančje prsi. Ne uporabljajte raco ali svinjine, ker vsebuje veliko maščobnih vlaken, ki "ne bo pomagal", da izgubijo težo. Za večerjo, pijačo pol litra nemastnim jogurtom. Je treba jesti, ko ste zelo lačni. Če hočeš kaj jesti poleg tega, jesti beljakovin živila.
• 2. dan: Zajtrk v tem omleto iz dveh jajc, ki jih lahko dodate en paradižnik. Za kosilo, rib obara in zasegli njeno jabolko. Za večerjo pripravili solato iz paradižnika, kumar, solate listov. Ne pozabite, da ne morete uporabljati sončnično olje, zato je oblečen z oljk.
• 3. dan: Za zajtrk jemo jogurt z jabolkom. Pijte čaj. Za kosilo smo pripravili kuhano piščančje prsi in jejte oranžno. Za večerjo - morske solate in kumar.

• 4. dan: Zajtrk - ovseni kosmiči na vodi, yabloko- kosilo - ribe, paro in ena greypfrut- večerja - kuhani morski sadeži in zeleni čaj.
• 5. dan: Za zajtrk je ena sadna solata z zelenim čajem za kosilo - lahko kuhamo zelenjavno juho in jabolko, za večerjo - jesti skuto in grenivke.
• 6. dan: smo končali prehrane. Za zajtrk - dve trdo kuhana jajca in skuto za kosilo 3 majhne torte sir in jogurt, ter za večerjo - kuhamo meso na žaru in izdelavo zelenjave solato.

Ob koncu šestih dneh, če ne bi dosegli želenega rezultata, sedmi dan, si lahko naredite "odvajanje" in čiščenje pitne koktajl za ravno želodec, kar potrebujete za pripravo, ki sledi.

Potrebujemo pest ovsenih kosmičev, surove velikimi nariban pesa in suhe slive. Vse to smo dodali dva litra vrele vode in kuhamo na majhnem ognju 15 minut, nato filtriramo in je možno, da jo pijejo že. Nujno piti koktajl steklu dve uri pred spanjem. Preostali debela lahko jeste za zajtrk.

Če ne boste dal pesa, potem je možno, da se pripravi koktajl poleg ravno želodec. Potrebujemo korenin ingver (100 gramov), rdeča jabolka (približno 10 kosov), dva velika limona 2 cele cimetovih paličic, medu in vode za približno 4-5 litrov. Ta mešanica bo trajala dalj časa. Zato je lahko pijan vzporedno vodenje določeno dieto.

Torej, vzemite ingver, jasno, da iz kože, nato Masiranje na fin Rende ali narežemo na majhne rezine (po vaši presoji) in jo postavite v ponvi. Dodamo limonino lupino in sok brez pulpe, dal v lonec cimetovih palic in jabolka, potem ko majhne zareze na njih. Vse, kar napolnite z vodo in kuhamo ne več kot 3 minute, nato pa filter vse in počakajte, da se ohladi. Pred uporabo, lahko dodamo med in limone po okusu.

Dieta za ravno želodec in vitko pasu omogoča uporabo vseh vaših najljubših živil. Če je, na primer, radi mlečnih izdelkov, nato pa se lahko uporabijo samo gledajo svoj maščobe - to bi moral biti minimalen. Če imate raje meso - ni problem, lahko kuhamo ali pečemo. Ne uporabljajte veliko - nekaj kosov na dan.

Priporočljivo je, da se držite diete za dva do tri tedne. V tem času, morate zavrnejo, sol, pri čemer je v prvih nekaj dneh, boste izgubili nekaj dodatnih kilogramov, da bo nastanejo zaradi umika presežka, nepotrebne tekočine iz telesa. Plodovi morajo biti prisotni v prehrani, kolikor je mogoče, da je to mogoče. Bi morala opustiti mastno in začinjeno hrano. Lahko jesti naslednja živila - jogurt, skuta, žita, sadja in zelenjave, pusto meso.

Kruh je lahko prisotna le žita v prehrani. Glavno pravilo - ne soli hrano in zavrne začimb. Namesto sladkorja lahko jeste medom in suho sadje. Pitje tekočine lahko poljubno število, in več bolje, kar bo omogočilo bolj hitro "pranje" iz toksine telesa. Ne sme piti kave, alkohola in črni čaj. To je odlična prehrana za ravno želodec, palico, na katero boste mogli znebiti dodatnih kilogramov in popraviti rezultat.

Seveda, želimo, da se pospeši proces in dobili ravno želodec v 7 dneh. Da bi dosegli resnično, in zakaj je prehrana za ravno želodec v tednu, s pomočjo katerih se lahko znebite 3-4 kg teže, če je dovolj, potem pa gremo naprej.

Osnova prehrane - opustiti moko, maščobe, ocvrte, sladko, da bi bilo mogoče zmanjšati število porabljene kalorije.

Lahko bi meni, ki temelji na živila, ki so bogata z vlakninami - bilo zelenjava ali žita.

Sadje v prehrani je treba zaužiti, ne kot dodatni, ampak kot osnovni proizvod za zajtrk, kosilo ali večerjo, saj omogočajo, da čistijo telo iz predelanih beljakovin. Pijača ne sme navadno vodo, in talino, ki spodbuja hitro Odpenjalnih maščob in počisti limfo. Zavržemo porabo kisle smetane in. Ne uporabljajte sončnično olje, zamenjajte oljk. V nobenem primeru ne more biti kajenje, pitje alkoholnih pijač in predvsem pivo. Ne pijem čaj, kavo, jih zamenjajte z vodo. Z isto dieto lahko moški in ravno želodec. Približna meni dieta za ravno želodec lahko sami pomembno, da se držijo preprostih pravil, opisanih zgoraj.

telesna aktivnost

Naredite ravno želodec za 2 dni res, vendar le, če nimate prevelike teže. Da bi to dosegli, morate narediti kompleks vaj za ravno želodec za vse mišične skupine, ki se izvaja, da se lahko tako v telovadnici in v običajnem domu.

Pred vadbo, morate najprej ogreti vse skupine mišic, da bi jih pripravili za obremenitve. V ta namen izvajamo običajne toplo-up vaje. Ko čutimo, da je naše telo "ogreje" in pripravljeni za nove "podvige" delamo vaje, katerih namen je, da ravno želodec brez dieto.

• Vaja 1 - mahi.

Ta vaja vam omogoča, da črpalka up strani tiska in odgovoriti na vprašanje, kako očistiti strani in da ravno želodec. In tako smo se na tla vsako odejo ali pa uporabite posebno mat. Položili smo dol na prvi strani in ne nihanja od nog do čim višje, tako da čutiti napetost in stiskanje v straneh.

Pogoj je pravilen položaj roke. To ni potrebno, da jih tako, da bi bilo prijetno, da leži ali ne boleče za izvedbo vaj. Roke morajo podpirati telo v stanju pol-ležeči, pol-sedenje. Opravite gugalnice eno nogo 15-20-krat v prvem delu, in povečati njihovo število v prihodnosti. Enako velja za drugo nogo.

• Vaja 2 - Mahi z ovinka.

Ročno položaj ne spremeni in smo na vaši strani. Upognite kolena malo nogo in dvignite eno nogo upognjen in nekje jo Popušten na sredi poti. Ta vaja ne vključuje samo mišice stranskega tiska, ampak tudi ogreje mišice zadnjice, zaradi česar so bolj elastični, kar je pomembno za celotno lik dekle.

• Vaja 3 - ogreje zgornjo abs in zadnjico.

Za izvedbo te naloge - uleže na tla. Položaj rok tudi, da kadar se izvajajo, poznamo iz otroštva vadbe "breza". Potem pa, kot bi bilo potrebno pritisniti na zadnji del tal tako visoka, kot je mogoče. Prodelyvat potrebno, dokler mišice zadnjice močno ne utrudijo.

• Vaja 4 - Making tiska.

Lezite na tla in vajo "novice" o trideset krat. Ne pozabite, da ne upogibajte in Popušten, kot je mogoče, kar je najpomembneje, da se počutijo napetost v vaših trebušnih mišic. Dokončati je treba pritisniti strani. Kaj zagotavlja stranske zavoje.

• Vaja 5 - nižje abs.

Ulezite se na tla in obdržati roke na spodnji vrstici. Doma, je to lahko spodnji del baterije ali posteljo. Nato dvignite noge čim višje, brez upogibanja kolena. V času času - se boste počutili toplo-up v mišice spodnjega tiska. Izvajamo takšna naloga je zelo težko za začetnike, tako da za prvič bo dovolj, da delamo to 8-10 krat.

• Vaja 6 - sklece.

Izžemanje vam omogoča, da prsi bolj čvrste in privijte vse sprednje mišice na trupu. Poskusi, da to delo 5-krat.

S tem vse te vaje so približno 3-krat na teden, lahko uredimo, kako narediti ravno želodec brez kock.

Za ravno želodec, je dobro, da pristop vprašanje celovito in naredite vse te vaje, takoj ko se "sedi" na dieti. Dopolnjujejo vaje in se tanek pas, lahko uporabite krog ali hula-obroč, delaš 10-15 minut dnevno.

Video: rit trese in naredi ravno želodec

Video: 5 minut za ravno želodec [Workout | Ali v obliki]