Diete za hujšanje po 45 letih

Po statističnih podatkih, je večina žensk po 45 letih začelo pridobivanje teže, in je posledica več dejavnikov. Strokovnjaki pravijo, da odrasle ženske ne potrebujejo, da chase parametre modela in bolje, da se osredotoči na zdravo prehrano, ki bo pomagala, da se približajo na želeno težo. hujšanje prehrana po 45 letih je nabor posebnih pravil, ki bodo ne le pomagajo znebiti dodatnih kilogramov, podpirajo pa tudi zdravje.

Dieta za ženske, starejše od 45 let, da izgubijo težo

Ženska starih morala odreči različne vrste lakote, saj lahko to negativno vpliva na zdravje. Strokovnjaki za prehrano trdijo, da je edina prava odločitev ne glede na starost - in pravilna prehrana zdrav način življenja.

Hujšanje pravila, po 45 letih:

1. Glavni sovražniki z vitko postavo v kateri koli starosti - različnih slaščic. Zamenjaj bel kruh celo zrno, ki odpravlja različne torte in pecivo. Mnogi izmed najbolj težko odreči sladkarije, vendar pa obstaja nekaj trikov, na primer, namesto sladkorja uporabite majhno količino medu in suhega sadja. Jesti sladko sadje in pustimo majhno količino ovsena kaša piškotkov in marshmallow.
2. Potem bi bilo 45 let, vključenih v prehrani za recepti za hujšanje, ki vsebujejo hrane z veliko kalcija in železa. Stvar je v tem, da s starostjo, se zmanjša količina kostnega tkiva in kosti postanejo krhke. Da bi se izognili težavam, kuhati različne jedi, ki temeljijo na mlečne izdelke, ki daje prednost možnosti nizko energijsko vrednostjo. Ženske v menopavzi tudi izgubijo veliko železa, kar je normalno raven je mogoče obnoviti z uživanjem stročji fižol, jetra in jabolka.
3. Kar se tiče oblike in hujšanje je koristno, da dan na tešče, kot enkrat na teden. Izberite možnost za sebe, ki ne bo povzročila nelagodje. Najbolj priljubljena razkladanje kefir.
4. Na navadnih dneh, dajejo prednost razdeli jedi: 3 glavne obroke in 2 prigrizke. Tak sistem bi se izognili občutek lakote in želje, da bi jedli nekaj škodljivega.
5. Zdravje in lepa številka in pomembna naloga. Glede na že precej starost, ni treba, da se vključijo v urah v telovadnici, saj režim lahko, nasprotno, škodljivo. Najboljši sistem za hujšanje po 45 letih je treba iskati sami, joga, vodna aerobika, body-flex.
6. Zdravniki priporočajo obvezno tečaj za uporabo vitaminskih in mineralnih dodatkov, pa tudi ne pozabi na dejstvo, da so hranilne snovi v velikih količinah najdemo v svežega sadja in zelenjave, ki morajo biti prisotni v dnevnem meniju.
7. Vzdrževanje ravnovesja vode v telesu, je pomembno ne le za hujšanje, temveč tudi za ohranjanje normalnega stanja kože, ki postane suha in nagubana, kadar premalo tekočine. Da se med hujšanjem po 45 letih, da se izboljša presnovo, da je potrebno piti čisto negazirane vode. Dnevni vnos je 1,5-2 liter.

Prav tako bi rad govoril o tem, kaj lahko jeste zjutraj, popoldne in zvečer. za zajtrk bolje izbrati živila, ki imajo kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Na primer, je lahko del ovsenih kosmičev in toast z maslom ali rastlinsko Kajgana. Primerno za prigrizek sadja, vendar pa se lahko tudi privoščite marmelado, kot je potrebno glukozo. Meni kosilo in večerja so veliko, kot, na primer, je delež pustega mesa ali ribe z zelenjavo, solato. Na kosilu, ki jih lahko dodate na zgornji del juho ali jed. Če zvečer se počutim zelo lačni, popijte kozarec kefirja.

Video: Kako se znebiti Teža Po 40 | Zgodba hujšanje dveh moških nad 40

Video: Hujšanje prej in potem. Zgodovina Clare Nasir. V 40 letih minus 15 kg za 5 tednov