Kako razvedriti zjutraj

Strokovnjaki, ki so usposobljena medicinska usmeritev, pravijo: pomanjkanje obraza spanje poslabšanja zdravja. Moram spati vsaj 7-8 ur na dan, zato je zaželeno, da bi dobili iz postelje pred temo. Sicer pa je motnja v proizvodnji nekaterih hormonov žleze in možgani-specifično, kot rezultat, okvare v delovanju celotnega organizma. Na žalost, držijo teh priporočil, se izkaže, če sploh ne. To je še posebej težko izvedljiva glede na poslovni ljudje, katerih čas se pogosto ni standardizirana. In pred njimi odpira še eno vprašanje: kako z majhno količino časa, odmerjenega za spanje, pojdite na storitve v dobre volje in brez občutka "teže" v moji glavi?

Metoda 1: Vstani s pesmijo!

Zbuditi hitro in nastavili budilko v mobilnem telefonu zabavno, optimistično melodijo brez negativnih čustev. Glasba mora biti dovolj glasni, vendar v razumnih mejah. Lahko nastavite časovnik za TV ali stereo, in na svojo najljubšo glasbo kanal ali radijsko postajo, oz. No, če bodo vesele melodije vas spremljajo ves čas, razen če se bo šlo.

Metoda 2: Polnjenje je!

Glasba lahko storite tudi jutranja telovadba, namenjali to zelo učinkovito zaposlitev za najmanj pet minut. Tudi kratek polnjenja "razpršijo kri," ob istem času, kot pa, odstranite ostanke spanja. In val vitalnosti zaradi najbolj primitivnih, vendar gimnastičnih vaj opravljenih zavzeto ste ravno zagotovljena! Seveda, bo čisto v redu, če bi jutranji tek na svežem zraku. Ampak moraš vstati zgodaj, da bi imeli dovolj časa, vendar je takšna možnost nekateri ljudje so zadovoljni z ...

3. Postopek zbudil vodo!

Prvi korak - hladno pranje. Ne smilijo sami, samo navlažite obraz s hladno vodo, tudi če je stanovanje kul. Drugi korak - sprejeti kontrasta tuš. Sharp sprememba temperature vode, ki teče od vrha vas bo popolno in hitro zapustijo nore misli, kot je "zadremal za 15 minut več," "lahko pokličete, pravijo slabo?", Itd Poleg tega je tak dogodek je zelo koristno za telesno zdravje: izpiranju, razpolaga s telesa, izboljša odpornost, podpira koža napeta in jo pomlajuje. Priporočljivo je uporabljati gel za prhanje z okusom citrusov in po vodnem postopku razbijalo brisačo z namenom, da okrepijo cirkulacijo.

Metoda 4: razveselite pravo zajtrk.

Zjutraj mora prehrana biti prisotni nekatera živila in jedi. Zahtevani vključitev menija rastlinske hrane bogate z antioksidanti, vitaminom C in organskih kislin: sveže jagode in sadja. Jesti zjutraj jabolko, jagoda, citrusov (grenivke, mandarine, pomaranče), kivi, ananas. Bodite prepričani, da bi sami jedli žitno kašo z mlekom, kot so ovseni kosmiči - to je vir vitaminov B, aminokislin, mineralov. Lahko bi zamenjali to jed naravni skuta s kislo smetano, jogurt in sadje. Primerno je za bar zajtrk sira in sendvič sir z rezino sira. Kruh je treba uporabiti za ta namen, samo cela zrnja ali otrobi.

Zdaj za pijačo. Zlato pravilo za dolgo časa, je bila uporaba poživljajočo kavo za zajtrk. Ta čudež pijača res znebil zaspanosti, ampak povečuje s tlakom in poveča obremenitev srca. Torej, se odločite sami, morate tak učinek ali ne.

Popolnoma bi bilo varno in veliko bolj uporaben biti skodelico zelenega ali črnega čaja zjutraj. Prvi toni, stimulira drugega. Obstajajo tudi druge možnosti: svež, ingver čaj ali limonin tonik. Slednji je zasnovan za ljudi, ki ne želijo imeti opravka s pripravo vitamina osvežilne pijače, in odprtje treh eksotičnih - nasprotno, za trdo delajo "čebele". Ginger čaj je primeren in da, in drugo. Na tešče, piti kozarec hladne vode z raztopljenim v njej žličko medu. Torej ne samo, da se zbudiš, ampak tudi aktivira presnovne procese v telesu.

Metoda 5. pomoč globoko dihanje in masažo.

Globoko vdihnite za nekaj minut, je potrebno, da se poveča raven kisika v krvi, in to dejstvo je znano, da se odpravi željo, da bi zadremal. Plus, bo to pomagalo za lajšanje stresa, s katerim boste izpostavili svoje telo, dobili nobene svetlobe, ne zori.

Z vdihom za razumeti, ampak zakaj potrebujemo jutranjo masažo? Osnovna: opomni mišice nastopu novega delovnega dne, to pomeni, da jih shranite od jutranja okorelost. Idealno bi bilo, vadba masaža drugo osebo, in z uporabo eteričnih olj limone, pomaranče, del baze. Ampak, če to ni mogoče, ne skrbite: sami masažo. Ta aktivna učinek bi smela uporabljati za vrat, templji, stop. Učinkovito izvajati pritisk na določene akupunkturne točke. Poiščite informacije o lokaciji teh območij ne bo težko.

6. Postopek vyruchat met.

Privoščite si Sladkarije z okusom mentola. Prvič, da je koristno, če so seveda takšne poslastico naravni rastlinski izvlečki, namesto čistega bistva. Toda v vsakem primeru, kovnice osvežitev ne le sapo, ampak tudi misli.

7. metoda je pomemben pozitiven odnos!

Ko že govorimo o mislih. Takoj, ko se zbudite, pomislite na nekaj dobrega. Tudi če danes imate za zahtevne poslovni sestanek, nujno dostavo poročila, neprijeten pogovor, ne pozabite, da dvigne vaše razpoloženje. Naj bo zgolj malenkosti, kot je nakup nove knjige priljubljenega avtorja ali filmu Disc načrtovani pohod na razstavi po delu, vendar pa vzbuja občutek pričakovanja in udobje.

Metoda 8: Skrb za jutranje živahno stanju zdravstvenih stroškov vnaprej.

se ne sme zaužiti pred spanjem težka hrana, bogata z ogljikovimi hidrati in maščobami. Zapomni si pametno pravilo: »zajtrkovati sam, večerjo Deli s prijateljem, večerjo daj sovražniku." To ne pomeni, da ne potrebujejo za uporabo katerekoli vrste je bila večerja, ampak se omeji na nekaj tako. Večerja dobrodošla svetlobe, na primer, zelenjave solata, kuhan riž ali ajde okras, kos piščanca ali ribo. Lahko jesti juho ali juho s koščki kruha. Takšna hrana bo imel dovolj časa za prebavo zjutraj in se zbudiš z občutkom enostavno lakote, ne utrujeni od teže se ne obdelujejo kalorij.

Še ena stvar: spanje s pol-odprtem oknu listov ali okna, odvisno od letnega časa. Sveže jutro zrak vam bo pomagal, da se zbudiš veliko hitreje kot običajno temperaturo v prostoru.

Metoda 8: Naj bo luč v vesolju!

Ko odpreš oči, da alarmni pozdrav, vklopite nočni svetlobi. Vstajanje iz postelje, se prepričajte, da kliknete na stikalo, ki vžge na "zgornji" svetlobo. Enako velja za kopalnico. Ne jejte zajtrk v temi: Bright svetlobe ostati buden in si v pozitivno. No, če je jutro sončno in odpiranje zavese širših - dovolite, da vaše bivališče napolni z goreče žarke dnevne svetlobe!

9. Postopek bitne matematike.

Znanstveniki so ugotovili, da je v spanec nujno, da se število ur, ki je deljivo s 1,5. Zakaj so izbrali tako neprijetno sliko? Dejstvo, da je spanje osebe razdeljen na faze globokega in REM spanja. Vsak od njih ima traja približno 1,5 ure. Če greste na področje Morpheus ob pravem času, vrnitev v resnici ne bo povzročilo nobenih posebnih težav ali draženje. Razen ko se zbudiš!

Videoposnetki: 12 načinov, da se naučijo, kako zgodaj vstati - Kako hitro zbudi in razvedriti zjutraj

Video: Kako razvedriti zjutraj

Video: Kako hitro in preprosto razvedriti zjutraj (brez kave in drugih stimulansov)