Od sove na šalo: Kako, da se naučijo, da se zbudiš zgodaj

Pojav chronotype: Ozadje

Po mnenju znanstvenikov je bilo življenje človeških prednikov zgrajena po dnevnih urah. Stari ljudje, kot smo videli močno v temi in so morali začeti aktivno ob sončnem vzhodu in ponoči naj počiva v mestih, ki so nedostopna za ostre nočnih plenilcev. Chronotype nasprotno, očitno tudi srečal, ampak sposobnost, da živijo v načinu za šalo je bila velika prednost in je sposoben pridobiti oporo genetsko. Zato je tak urnik, in danes velja za bolj naravno in zdravo.

Izum električne luči je korenito spremenila ne le gospodarstva, ampak tudi znan pogled na ljudi, ki povečuje sposobnost za delo v večernih urah. Nočna aktivnost je prenehala biti izključno znak bohemski način življenja. Nastala veliko nočnih delovnih mest, in genetske sove končno zahteval. Hkrati pa se je začela razvijati zabavne industrije, in ljudje imajo možnost, da aktivno zvečer sprostitev. To je tisto, kar izzvala nastanek sove, ki umetno podaljšujejo svoj dan in postopoma preusmerili obdobij nevronske aktivnosti v večernih in nočnih urah. Danes je na sova grafika raje živi približno 45% svetovnega prebivalstva, in le 25%, so kosi in škrjanci. Drugi so vmesni chronotype (tako imenovani modri ali aritmiki). Ti ljudje so sposobni ohraniti visoko učinkovitost v vsakem trenutku dneva, kar je zelo priročno v gospodinjstvu in industriji smislu, ampak, glede na zdravnike, je nevarna za zdravje: v aritmikov skoraj nikoli obdobja recesije, v katerem je telo počiva in pridobivanje moči pred naslednjim vrhom .

Kot pravi sove, kot tudi tiste, ki so spremenili urnik neodvisno, pozno vstayut- njihovo učinkovitost, ustvarjalnost in koncentracijo, da bi dosegli najvišjo raven 06:00-8:00 zvečer. Še več, za njihovo značilno cirkadianega ritma in prisotnosti kasnejše vrha aktivnosti v času med 23:00 in 01:00. Ta funkcija pride prav, ko je oseba, ki dela v nočni izmeni. V mnogih državah, HR-oddelki velikih podjetij menijo chronotype bodoče zaposlene, ko zaprosijo za delovno mesto nočnih nadzornikov, menedžerji, in tako naprej. D. Ugotovljeno je bilo, da če te dajatve opraviti sove, število zakonske zveze, nesreče in druge težave, ki jih je razvpiti človeški dejavnik povzroča, zmanjša na trenutke . Postopoma uvedeni sistem tvorbe delovne skupine ljudi, ki pripadajo isti chronotype kot neusklajenost viške dejavnosti vodi do povečanja števila industrijskih sporov.

Težave sov v svetu škrjancev

Kljub temu, življenje večine Zemljani prilagoditi urniku škrjancev. Vsi državni organi, izobraževalnih, kulturnih in zdravstvenih ustanov, kot tudi večina podjetij in organizacij, ki delujejo v podnevi. Sove pogosto doživljajo domače težave: slab zbudil zjutraj, se počutijo preobremenjeni zjutraj ne more osredotočiti na delo. Povzroča razvoj kopico bolezni od sindroma kronične utrujenosti in konča nevroze, depresije, in organskih lezij notranjih organov.

To stanje je moč pritrditi. Velika večina sove lahko obrnejo na način šalo. Če želite spremeniti svoje chronotype, naredite naslednje:

• Tune v spremembi. Lahko postane zgodaj riser samo v primeru, da bodo videli, zakaj je to potrebno. Ne smemo pozabiti, da je svetovanje nobenih drugih ljudi (prijatelji, zdravnik), ali posebne načrte ( "nujno nekaj storiti zjutraj"), radikalna rojstvo motivacija ne. Proces sprememb povzroča stres za chronotype organizma- je vredno delati samo za zelo resnega razloga. Priznavajo potrebo po spremembi, sicer ne bo delovalo;
• Prenos čas spanjem na zgodnejši čas. To je treba storiti postopoma - vsak dan je spravila v posteljo 30 minut prej. Ne bodi živčen, če sprva ne bo mogel zaspati hitro;
• Vstati vsak dan ob istem času. Glavna napaka sove poskušajo spremeniti chronotype, - oblikovanje dveh načinov dan (ob delavnikih strogih in blažjih za praznike). Zgodnje vstajanje v tednu in na vikend izbruh pred poldnevom, ki ste jo pravkar ne škoduje vašemu zdravju;
• Razviti mehko bujenja sistem. Tam ni nič slabši kot budilko z ostrim, grdo, obsesivno zvok. Najboljša možnost - glasbeni center ali igralec z uro, ki vključuje mehko glasbo za 10-15 minut, dokler okrevanje. Obstaja japonski alarmni združuje zvok z zračno izmetalni osvežilni vonj (npr iglami ali okusom limone). Takšne metode lahko gredo od spanja do budnosti postopoma in naravno;
• Ne dajte si možnost "zadremal celo minuto" po alarmu. Ste prepričani, da zbudi cel dan se bo mučil občutek krivde;
• Ne skoči iz postelje nenadoma. Opravite sklop vaje ležečem položaju, ki ga sestavljajo raztezanje in gladkih zavojev. Masaža prste in ušesnimi mečicami. To vam bo pomagalo, da razvedriti;
• Bodite toplo prho. Sove ponavadi ne prenašajo postopkov kontrast vode. Temperatura vode mora biti v območju od 24 do 33 ° C;
• Popijte skodelico zelenega čaja z limoninim sokom in dveh žlic medu;
• Pripravite se za zajtrk je vaš najljubši obrok, si privoščite. Vzemite si nekaj minut, v vsakem prijetne dejavnosti, Veselite prihaja dan.

Po mnenju strokovnjakov, bo trajalo približno tri tedne, da se določi navado. Če ste se odločili za spremembo chronotype, biti vztrajen in dosleden, je uspeh zagotovljen. Ampak ne pozabite, da je preoblikovanje iz sova v je Ševa vredno le, če je to res potrebno. Če poseben način dneva ne poslabša kakovost življenja, je pametneje, da ne izpostavljajte telesnih takšne šoke.

Video: Kako se naučiti zgodaj vstati? Kako vstati zgodaj zjutraj?

Video: Kje dobiti energijo! Zakaj zgodaj vstati! Zgodnje prebujenje. Načrtujte Fevral.Proekt korak naprej.