Beta-alanin

Danes, športna prehrana je zelo pogosta v okolju in bodibildersh le dekleta, ki so odvisni od športa. Ti so pripravljeni prevzeti vse vrste maščob gorilniki in beljakovin znebiti telesne maščobe in učinkovito povečati mišično maso it. Včasih pa je smiselno dodati v športni prehrani amino kislin, na primer, beta-alanin.

Športna prehrana: Beta alanin

Beta-alanina, ki se prav tako pišejo beta-alanin ali alanin - naravna aminokislina, ki je del naravnega proteina in je sestavni del vitamina B5. V športu, se uporablja za povečanje vzdržljivosti.

Če menimo, da je proces bolj globoko, nato zdravilo, da bi se bistveno poveča koncentracijo karnozinom v mišicah. Karnozin - neke vrste buffer v mišičnem tkivu, ki je v teku tudi najbolj intenzivne vadbe ne fermentiranih okolja, tako da ni zapravili mišice. Študije je pokazala tudi, da v času jemanja beta-alanin povečuje sposobnost mišic, da pogodbo, športnik opraviti večje število aktivnosti.

S tem beta-alanin se lahko izvede s skoraj 10% več ponovitev in pristopi precej odloži, kot je prag utrujenosti. To omogoča, da vsak vadbo do vrha in dobili ustrezne rezultate. Poleg tega, po prejemu takšne aminokisline izločimo bolečine v mišicah po vadbi in telo je bolj verjetno, da si opomorejo od poškodbe.

Formula beta-alanina omogoča ta aminokislina, da je odličen in močan zaščitnik tkivo pufer, ki omogoča, da uporabijo snov z močnim anaerobno stresom. Še posebej priljubljena med beta-alanin bodybuilderji - v bistvu snovi, ki omogoča, da okrepijo usposabljanje in spodbuja hitrejšo rast mišic.

Vendar pa niso vsi beta-alanin pristop: če daš telo aerobna vadba (Npr, tek, aerobika, itd), ta snov ni pomembno za vas, saj je njegovo delovanje usmerjeno v mišice.

Beta-alanin: stranski učinki

Menijo, da je to aminokisline praktično nobenih stranskih učinkov. Ponavadi športniki označi samo mravljinčenje okoli ustnic ali v mišicah in povečano občutek telesne toplote. Če kaj od tega vam nelagodje, je priporočljivo zmanjšati odmerek.

Uradno je bilo ugotovljeno, da je tudi pri visokih odmerkih snovi varna za zdravje ljudi.

Kako jemati beta-alanin?

V športnih prehranskih trgovinah, lahko najdete beta-alanin v dveh oblikah - kapsul in rešitev. Poleg tega obstaja široka paleta dodatkov, kjer je snov eno od komponent. Pogosto kombinirani beta-alanin in kreatin - dokazali, da je ta kombinacija bolj učinkovito kot z uporabo teh snovi posebej.

Lahko izberete eno od najbolj priljubljenih dopolnila z beta-alanin, po posvetu s svojim trenerjem. Zagotovo vam bodo ponudili nekaj iz tega seznama:

• USPlabs Jack3d;

• CM2 alfa od SAN;
• VPX NO puško;
• Double-T Šport NE Beta;
• MC2 z največjo moč;
• Controlled Labs belo Flood;
• Controlled Labs Purple Wraath.

Jemanje beta-alanin je priporočljivo v dozi 400-800 mg moških, kar pomeni, da se približno 300-700 ženske. Domneva se, da je dovolj, da 4-5 gramov na dan, da bi dosegli dobre rezultate. Prejemanje dodatkih, morajo iti skozi strogo določen čas - 8 ur, pri čemer je stopnja najmanj 4-5 tednov. Ta čas se lahko podaljša za 8-12 tednov - nič več.

Video: Beta-alanin. Športna prehrana za CrossFit.

Video: Fitnes ABC. Anti-aging usposabljanja. Beta-alanin.

Video: Stas Lindover - odgovori na vprašanja, 2. del