Sklop vaj za medije

Popolna ravno želodec - sanje vsake dekle. Pogosto dodatnih centimetrov okoli pasu pokvari, ne le videz, ampak tudi razpoloženje

Dragi dekleta, "ne odvrne jutri, kaj lahko že danes," ker jutri nikoli ne pride. Začnite zdaj, to je zelo minuto, in rezultat ne bo vam dolgo čakati.

Prvo pravilo ravno želodec - pravilna prehrana. Mislim, da za vsakogar, ki odpira to ni. 50% uspešnost - to je tisto, kar jemo. Ampak več o načelih prehranskih bodo razpravljali v drugem času. In zdaj se spomnite, ni treba loviti ultra prehrane, ki ponujajo sijajna revije, samo zapomni si eno zlato pravilo, ko vleče v ustih naslednji kos sladkarije, "Stop tam!". Ni res, seveda, ampak tisto, kar je slabo. In zagotavljam vam, nekaj dodatnih centimetrih, da se stopi.

Drugo pravilo ravno želodec - redno opravljajo sklop vaj za trebuh. Ne poskušajte odkriti zapleteno mrežo vaj, ki obljubljajo, da se bloki na trebuh v enem tednu, "vse genij je preprost." In najpreprostejši kompleks vaje za trebušne mišice lahko dela čudeže na redni njegovo izvedbo.

Sklop vaj za press dekleta

1. Sukanje. Začetni položaj: ležati na tleh, noge upognjene v kolenih, roke za glavo, komolci ven na straneh. Globoko vdihnite, zadržite dih, hkrati dvignite glavo na tla in ramenih in nogah in se povzpeti tako visoko, kot je mogoče, medtem ko zaokroževanja hrbet. Na vrh bivanja za 2-3 sekunde in izdihom, in nato počasi spustite v začetni položaj.






zdravstveno svetovanje: Poskrbite, da je ledvene hrbtenice vedno pripet na tla. Med vadbo, ne vlecite z rokami glavo naprej. Med brado in prsih vedno razdaljo, enako pestjo. To stanje se šteje, da je manj travmatična in obremenitev vratu je najmanjša

.
2. Iskrižan. Začetni položaj: Lezite na tla, roke zadaj glave, so kolena ločila, noge upognjene na kolena pod kotom 90 ° se dviguje. Vdihnite, odtrgajte zgornji del telesa (glave, roke, lopaticama) in se povzpnemo na izdihom, se obrnil in poskusite dotik desno koleno levo koleno. Na tej točki smo poravnali desno nogo in ga prinese na vzporedno s tlemi. storiti tudi nasprotno stran.


zdravstveno svetovanje: Med vadbo, ne vlecite glavo. Poskusi, da ne, da se raztezajo na komolec na kolena pri zavijanju in ramo, tako da otežujejo izvajanje.

3. letev. Začetni položaj: ležati na tleh na trebuhu. Dvignite na podlakti, roke dal ramen širina narazen, dvignite noge od tal in stati na prste. V tem položaju, boste morali stati čim dlje.

zdravstveno svetovanje: Med vadbo, hranite na trup vzporedno s tlemi. Ne zadržite dih, je ostala.

Ne pozabite, da ravno želodec - to je enostavno. Najpomembneje je, da je želja, in, seveda, redno.

Video: Učinkovite vaje za medije.

Video: Napolnite pritisnite 8 minut na dan | Najboljši sklop vaj za medije