Meni za nosečnice - 1 mandat

hrana

Obstajajo štiri skupine proizvodov, ki jih je treba vključiti v meniju nosečnic v prvem trimesečju. Pravilna uporaba njihovo zagotovilo, da se bo otrok v celoti razviti in nosečnica ne trpijo zaradi pomanjkanja bistvenih elementov v sledovih in vitamini.

Zelenjava in sadje

Meni za nosečnice v trimesečju 1 mora vključevati sadje in zelenjavo. Ta kategorija izdelkov je temelj tako imenovane prehranske piramide. To gre od spodaj navzgor seznamov proizvodov iz najbolj uporaben (v prehrani, bi bilo treba veliko), tako da mora biti prisoten na mizi noseča v minimalni količini.

Zelenjava in sadje je treba zaužiti vsaj štirikrat na dan in, če je mogoče v svoji surovi obliki. Torej, je bolje, da jedo sveže jabolko ali pest jagod, marmelada in ne eden izmed njih. Fiber najdemo v teh živilih pomaga črevesje težje delo in zmanjšuje verjetnost zaprtje, ki so tako nagnjeno noseča.

Poleg tega so v rdeče pese, korenje, jabolka, granatna jabolka vsebovala otrok zahteva železa. Uživanje teh živil ves čas, moja mama naredi svojo zalogo in za obdobje naslednjega dojenja.

K ni zelo zaželena za nosečnice zelenjavo, velja krompir. Njena meni v prvem trimesečju nosečnosti je treba malo, saj je visoka živila ogljikovih hidratov, bistvene vitamine, ki niso toliko. Prekomerno uživanje krompirja, ocvrte in pyurirovannom oblika vodi k povečanju telesne mase. Razen izdelkov se šteje, da je pečen krompir.

Žita (moke) izdelkov

Izdelki iz bele moke, kot so žemljice, kruh, pecivo, torte, mora štruklji pojavi v meniju prvem trimesečju nosečnosti je izjemno redka. Obstaja še nasvet za tiste, ki ne morejo omejevati del teh proizvodov - samo da jim odreči. To pa ni tako težko, kot se sliši - bi bilo dovolj, da trpi za približno teden dni, nato pa je hrepenenje za nezdrave hrane izgubil.

Toda, kako biti brez kruha? Ne jesti sploh? Seveda ne, ker bela je bolj koristno bo uporaba sive ali rjave kruha. Še bolje, če bo prvi obrok iti rezino celih zrn.

Kaša iz ajde, pšenice in ovsa je treba vedno vključiti v meniju med nosečnostjo ni samo 1, vendar je 2. in 3. trimesečje. So polne vseh vrst, potrebne za normalen razvoj elementov ploda v sledovih in da prehrana raznolika in uporabna. Toda riža je treba uporabljati redko in v majhnih količinah, da ne bi povzročil zaprtje.

Meso in izdelki iz rib

Mlečni in mesni izdelki so na isti ravni kot v moči piramide, ki pa niso zamenljivi in ​​so potrebni v enaki meri. Meso lahko jedel še ni vse, in maščobne svinjine in jagnjetine je treba opustiti. Koristne so piščanec, puran, zajec, teletina in vse vrste rib, toda prednost je še vedno dana na morju in ne reke, saj vsebuje koristne za nosečnice omega-3 maščobnih kislin.

Drobovina morajo izbrati jetra - prispeva k zasičenosti telesa železa. Toda od ledvic, pljuč in drugih izdelkov iz te skupine je treba danes izogibati.

Mleko in mlečni izdelki

Če ženska ne pije sveže mleko, to ni problem. Izpolnite obrok mlečne skupine lahko jogurt, z nizko vsebnostjo maščob skuto in kislo smetano. Maščobne krema od doma je treba opustiti - škoda od njih bi danes več kot dober. Zelo koristno trdi sir, vendar jih ne zlorabljajo, da bo dovolj 30 gramov na dan.

Maščobe v obliki masla, zelenjave in drugih olj, mora biti prisotna vsaj, pa tudi sladkarije: čokolada, sladoled, pecivo.

Video: 1 trimesečju nosečnosti, 1, 2 in 3 mesece - od 1 do 12 tedna

Video: 1 trimesečje Kaj storiti na prvem mestu.

Video: prvo trimesečje nosečnosti