Gimnastika za nosečnice - 3. trimesečje

V celotnem obdobju nosečnosti ženskem telesu pride do postopne spremembe. V prvem trimesečju telesu prilagaja samo na novo stanje. Drugi - vse sile usmerjene v rast in razvoj otroka. In v tretjem - telo bodoče matere, medtem ko čaka na prihajajoči rojstva, priprave za njih. Torej vse trimesečje imajo svoj ključ in reči, katera je bolj pomembno, ne moreš.

Nosečnice se trudijo, da bi našli več informacij o svojem stanju, kaj se zgodi, da otroka v tem času, zanima moč in funkcije, potrebne preglede. Seveda ne smemo pozabiti na samooskrbi v prvih 9 mesecih, vključno s polnjenjem. In proti koncu nosečnosti, morate zapomniti o izvrševanju za pripravo na porod. Ne bo samo pomagal pri pripravi telo za resno proces, ampak tudi, da bi pozitivno energijo.

To se lahko zgodi tudi, da je nepravilen položaj (prečna ali medeničnih) na otroka v maternici, potem pa lahko priporoči določen nabor vaj za sadje obrne, in ženska lahko roditi naravno, brez operacije.

Kontraindikacije za telovadnico v 3. trimesečju nosečnosti

Bodite prepričani, da se upošteva, da niso vse ženske tolerira telesne dejavnosti:

• Tlak je višja ali nižja od normalne;
• polyhydramnios;
• toxemia;
• Težave s Placentacija;
• splav grožnja.
• Toda ob istem času, tehnika dihanja To je lahko in mora delati, da se olajša generični postopek.

core vaje

Da bi izpolnili splošne stroške, ni treba imeti kakršno koli posebne opreme.

Vaja "zlo mačka" za koristne učinke na mišice ledvenih. Poleg tega, da je koristno, če morate vaje za nosečnice na plod prevrne. Morate priti na vseh štirih, lok hrbet, nato pa vdihniti in dvignite glavo, nato pa izdihom in znižati svojo glavo. večkrat ponovite.

Obstaja preprosta vaja, ki bo prispevala h krepitvi ramenskega obroča. Za njegovo izvajanje je treba, da se uležejo z nogami na tleh in dvignite medenico.

Vadba med nosečnostjo v 3. trimesečju na fitball

Dlje, težje je izbrati telesne aktivnosti za ženske. Priporočljivo je, da bodite pozorni na razred s posebno žogo, ki se imenuje fitball. Takšno polnjenje je zanimiva in varna za matere in normalizira krvni tlak, delovanje srca, izboljša splošno zdravstveno stanje. Tukaj je nekaj primerne metode telovadbo z fitball za nosečnice v 3. trimesečju.

Sproščeno sedel na žogo in globoko vdihnite. Čeprav je vadba izgleda zelo preprosto, vendar je dobro blaži stres od zadaj, kot tudi trenersko dih, ki je uporaben med porodom.

Bodite ležečem položaju na tleh, dvignite noge na fitball in ga razvaljamo v spredaj in zadaj. Ta tehnika - dober preprečevanje krčnih žil.

Sedite s prekrižanimi nogami s hrbtom na žogo, da so njegove roke na hrbtu in zaponka na fitball, začetek stiskanje in razširjanje žogo. Ta vaja pomaga nežno zaniha mišice prsnih.

Posebne vaje za struženje sadje

Nosečnice vedo, da v primeru, da sadje ne bo sprejela konec mandata pravilnem položaju, zdravniki v večini primerov, se priporočam opraviti carski rez. Seveda je vprašanje prihodnjih matere o tem, kaj storiti, da bi sadja prenesli.

Obstaja neka popravni tehnika, ki priporočajo, da ženske, če za 34-35 tednov otrok je ostalo v napačnem položaju. polnjenje točka je, da se spremeni ton v sprednjo trebušno steno in da spodbuja prenos zarodka v glavi, predstavitve. Ženska mora nahajati na trdo površino, in nato vsakih 10 min, da se prezrcali iz ene strani na drugo. Morate zaračunati 3-krat na dan, po možnosti vsaj 10 dni.

Noseča ženska morajo biti prepričani, da se spomnimo, da je najbolje, preden začnete gimnastika se posvetujte s svojim zdravnikom, tako da je izključena prisotnost kontraindikacij.

Video: Gimnastika za nosečnice / trimesečju 1-3 / fitball / sklepne gimnastičnega

Video: Vadba za nosečnice v 3. trimesečju

Video: Plačilo za nosečnice. Tretje trimesečje. Complex №2. Masha Efrosinina.

Video: GIMNASTIKA ZA NOSEČNICE 3 trimesečju