Top 10 koristno za nosečnice

Idealno bi bilo, seveda, mama naj bi vedno jesti pravico, ne glede na njihovo fizično kondicijo. Danes pa nekaj ljudi, lahko poskrbimo za zdravo hrano na mizo. Zato naj se novica o nosečnosti ne bo več in začetek dolgega in pravilno prehrano!

Uravnotežena prehrana za nosečnice

Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako uravnotežiti prehrano nosečnic:

1. Folna kislina ali vitamin B9. Ta vitamin je odgovoren za pravilen razvoj otroka v maternici. Pomanjkanje pogosto vodi do zelo neprijetne posledice (prirojene hibe otroka). To je razlog, zakaj (da bi se izognili pomanjkanje v telesu 9 matere in otroka), folna kislina določi bodoči starši pred načrtovano zanositvijo.

Q9 v velikih količinah iz grah, fižol, mandarine (in drugih agrumov), beluši, svežih zelišč.

2. Vitamin B6 (piridoksin). Pomaga za spopadanje s toxemia v prvi polovici nosečnosti, ohranja normalno delovanje prebavil, živčni sistem.

Najdeno v zrnju, oreščki, jagode, citrusi, špinača in zelje.

3. Vitamin B12 (cianokobalamin). Otrok potrebuje za rast, hematopoeze. Pomanjkanje tega vitamina bo očitno anemijo.

Cianokobalamin je uporabna samo proizvode živalskega izvora: ribe in morski sadeži, meso, mleko in mlečne izdelke.

4. Nič manj pomembna B vitamini (B1, B2, B3, B5) normalizirati bolezni srca in živčni sistem, krepitev mišičnih vlaken, aktivira metabolizem, stabilizira krvni tlak, izboljša krvni obtok. Res kot mama in plod.

Koristne pomočniki lahko najdemo v žitih, oreški, mleko, meso, jajca.

5. Vitamin E (tokoferol). Pomaga ženske opraviti nosečnost dobro, prevoz in rodila zdravega otroka.

Tokoferol bogato pšeničnih kalčkov in nerafinirane rastlinska olja.

6. Vitamin C (askorbinska kislina). Imuniteta pomaga pri soočanju z napadi virusov, krepi krvne žile, podpira telo.

Mogoče najti v citrusih, šipka, zeleno čebulo, ribez.

7. Vitamin A (retinol, beta-karoten) spodbuja pravilno rast in razvoj placente, proizvaja rdečih krvničk v krvi. Prevelika ponudba retinola lahko povzroči napake pri razvoju otroka. Beta-karoten je uporaben v vseh količinah.

Pazite retinola v živalskih maščob, ribjega olja, rumenjakov.

Neomejeno jesti beta karotena, skupaj z vsemi rdeče, oranžne, rumene in zelene sadja in zelenjave.

8. Ca (kalcijev), P (fosfor) in Mg (magnezijev) So potrebni za pravilno oblikovanje skeleta otroka.

Vsi mlečni izdelki in jajca, meso, oves, ječmen, oreški in zelena zelenjava sta bogata s kalcijem. Fosfor je zlahka najdemo v trske jeter olje, losos in gobe. Magnezij se skriva v lubenice, žit in zelenjave.

9. Fe (železo) Se kopiči v jetrih otroka, medtem ko je v materinem trebuhu. Železo pomanjkljivost anemija je prikazano, in kasneje in hipoksija fetalna. Zato je zelo pomembno v času nosečnosti, da bi jedli hrano bogato z železom: rdeče meso, jetra, žita in zelenjavo.

10. K (kalij) in Na (natrij) regulacijo voda-sol ravnovesje v telesu, kot mamo in otroka.

skladišče kalija - so: špinača, grah, gobe in rozin. Natrijev je mogoče najti v sol (Mimogrede, uporabno, če morska sol ali jodirani).

Vedno je potrebno imeti v mislih, da tekočino, ki jo na dan.

Običajno bi to moralo biti 1,5 - 2 litra tekočine na dan. Polovica tega zneska v telesu bo sadja in zelenjave. Zato je noseča treba piti približno en liter na dan (za edem 700-800 ml) s čisto vodo. To bo nasičena kri s kisikom, pomaga metabolizem, krepijo telo.

Jejte pogosteje v majhnih količinah (to navada v veliko pomoč v boju proti zgagi v 3. trimesečju), sveže pripravljeno hrano. Zmanjšanje ali odpravo kofein, junk hrane enostavnih ogljikovih hidratov. Vse noseča pozabi alkohola.

Na mizi, dve tretjini noseča (in v najboljšem primeru polovica) v prehrani so sadje in zelenjava, po možnosti sezonsko, veliko zelenja in vlaknin.

Zaradi zdravje elektrarne vzdrževanega mama otroka, ta proces ne bi smelo biti dovoljeno, da drift.

Poskusite jesti le zdravo hrano, veliko pijače, sprehod na svežem zraku in da je zdrava!

Video: 10 dejstev o nosečnosti, ki ne povedo v šolah

Video: 10 Zanimiva dejstva o nosečnosti

Video: Top 10 Največ mlade mamice