Obnova ženskega telesa po porodu

Tudi če pred nosečnostjo ste imeli lep podatek, najverjetneje ne bo bistveno spremenila, po devetih mesecih nosi otroka. Prsi, maščobne obloge, sprememba drže, oslabljene trebušne mišice - to so le nekatere izmed težav, ki prizadenejo mlade matere. Vendar pa te spremembe so povsem normalno - vpliva na dolgoročno stres na hrbtenici, spremembe življenjskega sloga, zmanjšana telesna aktivnost, hormonske spremembe, dojenje. Vendar pa to ne pomeni, da je vaš stari videz in ne pridejo nazaj. Domneva se, da je popolno okrevanje po porodu še toliko in nosečnost - vsaj devet mesecev, ampak tukaj je treba rezervirati - obnova se bo zgodilo le z aktivnim sodelovanjem in željo po izboljšanju.

Torej, kje začeti delo na žensko? Znano je, da je intenzivna vadba ni primerna za mlade mamice.

1. Prvič, vaše telo in tako izčrpana, in, seveda, novorojenček zahteva veliko časa in pozornosti so levi.
2. Drugič, če dojite, lahko aktivni šport vpliva na okus mleka. Ena od raziskav je potrdila, da je vsebnost mlečne kisline v materinem mleku ne spremeni in otroci jesti nejevoljno.

Zato je začetek okrevanje telesa po porodu lahko popravek načina življenja. V prvem mesecu načrt vaš dan, tako da boste imeli priložnost, da gledajo na sprehod živahno - z ali brez otrok. To je dovolj, da se ohrani telo v dobri formi.

Naslednja stvar, ki jo morate storiti - začeti slediti kalorično hrano. Pogojno, mora doječa ženska jesti približno 2500 kalorij dnevno, vendar ta številka je zelo pogojno. Idealno bi bilo, kar morate vedeti vaš indeks telesne mase in samo, če ne manjka ali prekomerne telesne teže, se ta nasvet. Lahko se osredotoči na svoje občutke - če vam zdi, da je dovolj mleka, in svoje oblike se postopoma spreminja na bolje, se držijo za izbrani način napajanja. Pomembno je vedeti, da je okrevanje po porodu ne sme biti prehitro - dovolj, da spusti kilogram na mesec, tako da ne povzročajo presnovne motnje.

Obujanje postavo

Če boste to storili vse, kar je pravilno, teža se še naprej zmanjšuje, vendar boste morda opazili, da je vaš želodec postane ohlapne kože visi v rokah, drža je slaba. Zdaj si ne more storiti, ne da bi v razumnem vadbo. Ko otrok postane šest do osem tednov, začetek vaje. Imejte v mislih, - okrevanje doma bo težje kot v telovadnici. To ni niti resnost zaposlovanja, in da je lastnik običajno zelo težko izogniti gospodinjska opravila, tudi ko ona v stenah stanovanja. To bo idealno, če lahko nekajkrat na teden, pojdite v telovadnici ali bazenu. Mimogrede, plavanje - najboljši način za nežno, ne traumatically obnoviti fizično aktivnost. Voda odvaja v sklepih, korigirati držo, sprosti krvne žile, hkrati pa porabi veliko kalorij.

Če ne boste imeli možnost, da začasno zapusti dom, zbiranje voljo v pest, bodite potrpežljivi in ​​zasedajo stanovanje. To je zelo pomembno, da se redno vadbo - edini način za uspešno zgodi organizem okrevanje po porodu.

vaje

Gimnastika za okrevanje po porodu se začne s kardio - tek na mestu ali skokih - svoj cilj - da se ogreje in začnete potiti. Imejte v mislih - preveč intenzivno skoki lahko povzroči vnetje v laktaciji mlečnih žlezah matere, zato bodite zelo previdni. Potem se začnejo osnovno usposabljanje.
Ustvari svoj nabor vaj, da si opomore od poroda. Najprej se odloči o tem, kaj območja misliš, da je problem - da je treba podatek, da je treba prilagoditi. Če so najbolj zaskrbljeni saggy trebuha - gugalnica pritiskom.

Pogosto po nosečnosti lahko opazili razliko recti. Zaznavanje te patologije je preprost - leži na hrbtu in dvignite glavo in zgornji del telesa, tako da je tisk napeti, in zdaj premaknite roko na trebuh. Če menite, da so nad popkom v vzdolžni smeri ima izrez naravnim pritiskom, dokler ne moreš, omejujejo pobočja navzdol in vstran. Včasih je razlika mišice gre sam po šestih mesecih, vendar se lahko ta proces pospešiti uporabo preprosto vajo. Leži na tleh, na hrbtu, upognite kolena in položite stopala na tleh. Med kolena, imajo debelo knjigo (ali prosite nekoga od doma za potiskanje svoje roke na kolena, na notranji strani) in stisnite na silo knjigo, poskuša obdržati kolena skupaj. Imejte v mislih, če širina žleba več kot 2 cm in izvajanje zgoraj opisano ne pomaga, morate obiskati zdravnika - prenebreganie ta problem je preobremenjeno s prihodnjo kile.

Če je vaša šibka točka - roke delaš vaje z utežmi. Najprej s težo 1,5 kg tovora se nato postopno povečuje. Stoječih rastlinskih roke z utežmi v roki, ki jih nazaj, dvignite, opravljajo stiskalnice klop (počasi potiska naprej in navzgor), gibanje in z majhno amplitudo.

Za izboljšanje videza noge čim bolj pogosto čepenje, ali kick svoje noge naprej in na straneh, se raztezajo mišice nog (kot da poskuša previdno sedel na vrvici).
Okrevanje po porodu skoraj vedno pomeni popravljanje drže. Vsako jutro, dobili ob steno, s pritiskom hrbta z njo, tako da boste počutili dotikajo stene tilnik, ramena, zadnjico in pete, nato poskusite zapomniti nazaj položaj in ne da spremeniti čez dan. Zelo uporabno za ravnanje hrbtenice in naslednjo vajo - leži na tleh, na trebuhu, dal roke pod rameni in dvignite svoje telo z rokami. Zadrži težo telesa naprej, počivanje dlani in prste, tako dolgo, kot je mogoče. ponovite tolikokrat, kot lahko.

Razpravljanje sliko obnovitev po porodu, ne moremo povedati o je medenična ponjava spremenilo. Med nosečnostjo ste oblikovali dovolj močan naprej odklon ledvenem in če ne odpravlja bolečine neizogibno nazaj. Leži na hrbtu z ukrivljen kolena in stopala pritiskajo na tla počasi, vdihniti, dvignite trebuh, vodenje medenico, in potem, ko izdihom, poskusite pritisniti spodnjem delu hrbta na tla in ostati v tem položaju za nekaj sekund.

Vaje, da si opomore od poroda, in vključujejo usposabljanje za mišice medeničnega dna. Vaše vaginalne mišice se raztegne, tako da, ko kašelj ali smeh lahko pride do uhajanja urina in spolni akt ne prinaša toliko zabave, kot prej. Zato je zelo pomembno, da se ponovno vzpostavi ton notranjih mišic, čeprav to ne bo odrazilo na vaši sliki. Tako imenovane Keglove vaje se izvajajo v vsakem položaju telesa, popolnoma neviden drugim. Zapomnite si, kaj mišic delate v spolnem aktu, ali če se potrudiš, da zadrževanje uriniranja. Poskusite jih seva, zadržite v tem položaju približno 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite tako pogosto, kot je mogoče.

Obnavljanje carskim rezom

Ta tema si zasluži ločeno obravnavo. Seveda, po takem večje operacije, lahko takojšnje uresničevanje biti nobenega dvoma. Potrebujete dober počitek. Poskusite vzpostaviti dom na dejstvo, da brez njihovega aktivnega sodelovanja ne morete storiti v naslednjih dveh mesecih. Okrevanje po carskim rezom običajno traja približno 6 tednov, vendar pa se lahko nekoliko podaljša. To je zelo pomembno, da poskrbimo pooperativne rane - nositi obvezo, da ne dvigne težke uteži (otroka nositi gladka, kratkotrajna). Bodite pozorni na svojo državo - takih sprememb, kot so težke krvavitve, bolečina, povišana telesna temperatura, obvestite svojega zdravnika. Problem obnove videz bi morali počakati 4-5 mesece. 

Seveda, obnova ženskega telesa ne pomeni samo delo na svojih organih. Prva stvar, ki jo je treba v zvezi - to je obnova zdravja. Strokovnjaki priporočajo obvezno uporabo vitaminov za okrevanje po porodu. To ni potrebno izbrati posebno pripravo - fit rutinsko, univerzalne vitaminskih kompleksov, vendar ne nujno z minerali. Če dojite, in nekatere tegobe zahtevajo sprejem nevarno za zdravila za dojenčke, včasih se lahko zatečejo k zdravilo rastlinskega izvora. Okrevanje po porodu zelišč uspešno izvaja že več stoletij. Na primer, na dvignjenem živčnega razdražljivost, lahko Motherwort tinkture. Juha koprive ali geranije vzletno med dolgotrajno (več kot mesec dni) poporodne krvavitve. Draženje kože lahko zdravimo z infuzijo dednega, kamilice ali celandine. Vendar pa je najboljše od vsega, o uporabi nekaterih zelišč, se posvetujte z zdravnikom.