Kaj koristne izkušnje v bazenu za nosečnice

Ali vse nosečnice lahko šel v bazen?

Razredi v bazenu (seveda, brez skrajnosti in poskuse na sebi), primerna za skoraj vse nosečnice, vendar preden kupite naročnino, morate z zdravnikom razpravljali svojo željo, da se pridruži to vrsto dejavnosti.

Bazen za nosečnice, kot tudi plavanje v odprtih vodah, je kontraindicirana v naslednjih pogojev:

• Toksemije drugi in tretji stopnje resnosti;
• Običajno splav;
• Krvavitve iz maternice;
• Preeklampsije in preeklampsije;
• Tuberkulozi v akutni fazi;
• Kronična slepiča;
• Prisotnost koli bolezni (vključno z infekcijsko) v akutni fazi;
• Sistematično videz krč bolečine po vadbi.

Kako izbrati bazen za noseča?

Seveda, najprej na voljo bazen za nosečnico ni primeren. Danes, skoraj vsi večji centri v pripravi na porod ponudba razrede v vodi. Priporočljivo je, da ostanejo na tako posebne različici - v družbi "kolegi" usposabljanja bo zabavno in prijetno.

Zaželeno je, da je vode v bazenu je bil tekom ali morje. Bodite pripravljeni na to, da, ko bo pisanje tečaji treba predložiti potrdila o zdravniški. Pri izbiri inštruktorja, bodite pozorni na to, kako ga vodi tečaje. Če trener daje le splošne ukaze, ne da bi gledali, kot da izvajajo - stvari, ki so slabe. Dober specialist bo poskušal ustvariti individualnega programa za vsako bodoče mame in vedno bo preveril, kako dobro Trust opravlja to ali ono vajo.

Razredi v bazenu za nosečnice: možnosti

Vrste usposabljanja v bazenu za nosečnice razdeljeni v tri glavne skupine: plavanje, potapljanje in vodne aerobike. Predstavljaj si - neke vrste treh stebrov, na katerih sloni na dobro počutje in razpoloženje žensk. Naj nam jih obravnava podrobneje:

1. Plavanje

Kot je znano, v vodi vse stvari lažje. Nosečnica, zelo utrujen od znatnega povečanja teže, lahko še enkrat videti na lastne izkušnje. Voda se bo počutil svetlobo spet, kot pushinka- sprošča in pomaga premostiti veliko vznemirjenja in stresa. Poskusi, da se uležejo na površini vode v položaju zvezde in potiskanje vse alarme v ozadju. Začutite, kako občutljivo podpira svoje telo in ne pozabite, da je občutek. To bo prišel prav med porodom, ko krčenje med potrebo, da se sprostite.

Kaj drugega je uporaben za kopanje v bazenu v času nosečnosti? To vam omogoča, da raztovoriti hrbtenico in celotno mišično-skeletnega sistema, zagotavlja dobro izvajanje, izboljša vzdržljivost, podpira mišični tonus prsi. Mimogrede, izkušen porodničar ugotovil, da mlade matere, plavanje med nosečnostjo, še manj verjetno, da imajo težave z dojenjem. Morda je to posledica dejstva, da je ta vrsta dejavnosti, izboljša pretok krvi v prsi.

2. potapljanje

Izkazalo se je, da je potapljanje tudi zelo koristna vaja za nosečnice - tako fizično in psihično vidika. Popolnoma potopi telo v vodi, lahko bolje počutite stanje otrok - je bil že bivajo v mehkem objemu plodovnice. Sedaj napolnite pljuča z zrakom in zadržite sapo, znižanje obraz vode. še bolje, da se potopite v položaju "float" - sklonil in objemala kolena. Ta drža je čim bližje na položaj zarodka v maternici. Poskusi, da ostanejo v tem položaju pod vodo tako dolgo, kot je mogoče. Čas se lahko šteje bodisi sam ali s štoparico, ki je običajno na voljo v bazenu.

Bazen noseča, redno opravlja potapljanje, je odličen način, da vlak na vdih, ki bo zelo koristno, če potiska. Nerojeni otrok je koristno, da se navadiš na pomanjkanje kisika tudi, ker je v času bori njegov prihod skozi popkovino ustavi. Poleg tega so dojenčki, ki prejemajo takšno izkušnjo pred rojstvom, hitro gibljejo navzdol porodni kanal, in bolj odporne na prilagoditi novim okoljskim razmeram.

Upoštevajte, da je največja trajanje kontrakcije od 1 do 1,5 minut. No, če boste izvedeli, da imajo dih pod vodo za ustrezno časovno obdobje.

3. Vodna aerobika

Bo razredi aqua aerobika v bazenu za nosečnice, ne pozabite, da je vaš cilj ni temeljito delo na obliko ali fizični obliki na splošno. V času nosečnosti je le pomembno, da telo v dobri formi, zato je hud stres bolje vzdržati. V vodo, lahko hodi in teče, zelo dviganje kolena za opravljanje gugalnice njegove roke in noge.

In še ena pomembna točka: kompleksne lekcije v bazenu mora vsebovati raztezne vaje. Topla voda povečuje elastičnost vezi, je koristno, ne samo med porodom, ampak tudi v obdobju okrevanja po njih - saj boste zagotovo želeli priti nazaj na svoje prejšnje nastavitve?

Potrebne stvari za nosečnost v bazenu

1. Zdravniško potrdilo;
2. kopalke;
3. Guma copat z utori podplata;
4. brisače;
5. Gel za prhanje;
6. kapa iz gume;
7. sušilnik za lase;
8. Paket za mokra oblačila;
9. Pitna voda in lahek prigrizek v obliki sadja ali krekerji.

Naj vaš plavati bo uspešna, in dostava - enostavno!

Video: Nosečnost in bazen

Video: Lekcije v skupini za nosečnice

Video: Fitness za nosečnice v bazenu