Izdelki - vir magnezija

Magnezij - je eden izmed najbolj dragocenih mineralov za človeško telo, ki je hkrati nas je močno podcenjen. Znanstveniki verjamejo, da po kisika, dušika, ogljika, magnezij je najpomembnejši najpomembnejše mesto. Danes bomo pogledali, katera hrana ima magnezija, kot tudi, zakaj bi jih uporabili.

koristi

70% magnezija, prisotne v našem organizmu (20-30 mg) iz kosti. To jim daje trdoto magnezija. Preostali del magnezija je shranjen v mišicah, žlez z notranjim izločanjem in krvi.

Magnezij vpliva na presnovo vitaminov B1 in B6, vitamina C in fosforja. Magnezij - Ta mineral je miren, odpravlja napetost iz mišic in živcev.

Poraba proizvodov, ki vsebujejo magnezij, deluje sosudorasshiryayusche izboljša črevesja gibljivost, izločanje z žolčem in pospešuje izločanje holesterola. Magnezij aktivira 50% encimov, vključenih v proteina, ogljikovih hidratov in presnovo fosforja, sinteze DNA.

Magnezij je neposredno povezan z insulinom, njegovo vsebino v celicah do uporabe glukoze v krvi. Prav tako izboljšuje prepustnosti celičnih membran kalcija, kalija in natrija. Prav tako sodeluje s kalcijem, kot antagonista. Kalcij daje ton plovil, ki jih zoženja, zmanjšuje mišice, in magnezij - sprošča in širi krvne žile.

izdelki

Rastlinski proizvodi - najboljši vir magnezija. Vendar pa je obdelava (mehanska in termična) pri proizvodih še vedno zanemarljivo količino tega minerala.

Na podlagi tabel v vsebnosti magnezija izdelkov, najboljši vir magnezija je kakav. Glede na to, da je 100 g kakava jesti je problematično, da je veliko bolj donosno "iskati" magnezija v stročnic, stroki, zeleno zelenjavo in zernovyh.Imenno zato priporočamo, da obogatitev prehrane z fižola, graha, različne stroki, soje. Tudi za izdelke z visoko vsebnostjo magnezija vključujejo ajde, ječmen, ječmen, oves in pšenica.

Žal, da je ena ", vendar". Pri obdelavi zrna: na cepljenje, brušenje, čiščenje koli izgubil večino magnezija. Tako pri obdelavi ajde izgubil 80% magnezija, fižol po skladiščenju vsebuje 8-krat manj magnezija kot netretirane (170mg proti 25 mg) v pločevinkah koruze - 60% manj kot vlažna. Če uporaba magnezija v pločevinkah, izberite grah v pločevinkah. Gre za ohranjanje izgubil le 43% magnezija.

Kot je za sadje, potem je veliko magnezija v suhe marelice, maline, jagode, robide in vseh drugih jagode, pa tudi banane, avokado in grenivke.

Magnezij je ljubeče besedilu "kovinsko življenja", in da je to "kovinsko" tudi precej veliko mleka in mlečnih izdelkov.

Ne samo, da prikrajša za obdelavo magnezija

Količina magnezija, kot tudi vse druge snovi, je zelo težko Kanonizovati tabel. Konec koncev, njihova vsebina v veliki meri, predvsem pa je odvisno od zemlje, v kateri raste hrano. Kislost zemlje od gnojil, podnebje in iz različnih rastlin. Konec koncev, tudi banalen graha ima na stotine sort.

Kljub temu, da je najboljši vir magnezija - rastlinski hrani, magnezij Najdemo ga tudi v morskih ribah:

• trske;
• brancin;
• iverke;
• skuše;

• sled;
• kozice.

dnevni tečaj

Dnevni vnos magnezija treba 0,4g, pri čemer se med nosečnostjo in laktacije, ta stopnja poveča za 0,45g. Iz proizvodov, med normalnim delovanjem črevesa, absorbira 30-40% magnezija.

Ko magnezijev pomanjkanje povečuje splošno razdražljivost organizma: anksioznost, anksioznost, halucinacije, tahikardija in mišične krče.

Ko je prebitek magnezijevega splošno depresija, depresija, letargija, osteoporoza in nizek krvni tlak.

Video: • Kalcij • TOP 10 NAJBOLJŠE virov hrane kalcija • • Tasha Toporova

Video: Magnezij v živilih tabeli

Video: Zdravje kosti Lysikov SA

Video: split grah. Nadzor nakup. Sprostitev 21/01/2016