Izdelki, ki pomagajo, da izgubijo težo

Ko gre za hujšanje, je pogosto namig: pogosto jedo živila z negativnimi kalorijami. Ti izdelki naj vsebujejo veliko zelenjave, kot so zelena, zelje, zelenice. Jej zelena z peteršilja in hudey - "presenetljivo" formule za hujšanje.

Prepričanje, da za prebavo teh živil telo porabi več energije, kot jo prejme skupaj z njimi, je razširjena ne le med amaterji izgubili težo, ampak tudi med profesionalnimi prehrano. Medtem, stvari niso tako preproste.

Teorija kalorij

Uradna dietetika v času, ko je predlagal, da univerzalna teorija kalorične vrednosti izdelkov, ki pojasnjuje energetskih potreb telesa, kot tudi "stroški" za vsako dobavo proizvoda za zadovoljitev teh potreb. Z vidika te teorije, energijska vsebnost določenega živila - je določena količina toplotne energije, ki poudarja ljudi po prejemu te hrane.

Če sledimo logiki teorije o obstoju izdelkov z negativno energijo, če prejmete tak izdelek telo za njegovo kemijsko delitve na majhen del gori več energije, kot je ta izdelek lahko dajo svoje telo. Kot je rezultat telesa po predelavi izdelka v neposrednih izgub: so stroški višji od prihodkov, v smislu računovodskega jezika.

Količina energije, ki jo telo porabi za prebavljanju hrane, se imenuje toplotna učinek hrane. Znanstvene raziskave so pokazale, da je toplotni učinek sadja in zelenjave, vključno z zeleno široko oglašuje, ne presega 10 odstotkov celotne energije izdelka, ki ga oskrbuje s telesom.

Velik toplotni učinek (porabljen presnova) ima proteinski produkt - približno 30%. Tako, da noben izdelek hrane, glede na raziskave, ne presegajo 100 odstotkov toplotnega učinka, noben izdelek hrana ne potrebuje energije za prebavo več kot on daje.

Kalorično vrednost zelene - 20 kcal. Po teoriji negativnih kalorij, mora telo porabiti za prebavo 100 gramov zelene kot 20 kalorij. Znanstveni poskusi so izračunali dejanske stroške telesa prebavljiv 100 gramov zelene - 2-3 kcal. Razlika je odvisna od posameznih značilnosti telesa (spol, starost, zdravstveno stanje, metabolična stopnja) običajno niso vključeni.

Delež lubenice (okoli 50 kcal kalorij) bo zahtevalo prebava 5-10 kcal. Orange, ki je zagovorniki teorije mita negativne kalorije, tudi iz uporabnikov,-živilski prehrane, zahtevajo kalorij za prebavo 6-12 s povprečno kalorij oranžno 60 kalorij. Aritmetična naloga za prvi razred daje popolno sliko o tem, kaj vsak izdelek, pri prebavi hrane potrebuje energijo je približno desetkrat manj od dobave sam. Izjema, kot vemo, proteini. Njihova cepitev bo potrebno do eno tretjino energije, ki vstopa v telo.

Pijače z negativnim kalorij

Zagovorniki negativnega teorije kalorij, je tudi seznam brezalkoholna (seveda) z negativnim kalorij pijačo. Ti vključujejo zelenjavne napitke, zelenjavni sokovi, organsko kavo brez sladkorja in smetane.

S temi pijač je situacija enaka kot zelenjavo. Organizem porabi le desetino, pridobljene s pijačo energije. Kava brez sladkorja in smetane ima minimalno, skoraj nič kalorij, saj pomaga pospešiti metabolizem v telesu. Ampak ne zaradi domnevnih "negativne" kalorije.

Vendar pa je negativno kalorično pijačo z res je - hladno vodo! Čista voda je nič kalorij. Hladna voda bo potrebno ogrevanje v telesu do telesne temperature, bo telo porabiti za lastne energije za ogrevanje. Vendar pa ne sme zavajati sebe. Lose pitja skodelice hladno vodo, da ne bo delovalo. Za ogrevanje 200 gramov temperaturo vode okoli nič stopinj (čašo vode z ledom) bo organizem porabili le 8,8 kalorij. Učinkovito opravljati telesne kulture.

Živila z nizko kalorično

Medtem je seznam živil, ki pomagajo shujšati, res obsežna. To je, najprej, zelenjave z nizko kalorično. Imajo veliko nizko kalorično, ustvarjajo občutek sitosti in pustimo, da ne bo preveč jesti. Poleg tega, zelenjava sta vir prehranskih vlaknin, normalizira prebavo, pospeši izločanje razgradnih produktov, in tako pospeši metabolizem in preprečuje zamudo maščob.

Super izdelek za hujšanje - z nizko vsebnostjo maščob beljakovin. To je pusto meso, malo maščob skuto, jajce beljakovine, ribe in morski sadeži. Beljakovine živila, kot že vemo, povzroča, da telo porabiti do ene tretjine prihajajoče energije, da ga prebaviti. Tako dolge nasičene in določa zahteve aminokislinski organizmu. In ravno prijetna na okus.

Še en pomočnik na poti do vitko postavo - sadje. Imajo relativno nizko kalorično, in bogatijo telo z vitamini in minerali, zagotavljajo zahteve v tkivu.

Prisotnost fruktoze na eni strani omogoča sadja zaveznik v boju proti prekomerne teže. Sadje pomaga preprečevati okvare, zmanjšuje željo po sladkorju. Boljša in bolj koristno jesti sladko sadje, kot torto. Po drugi strani, fruktoze - ogljikove hidrate, ki lahko ovirajo proces, da se znebi odvečne teže. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo omejevanje porabe sadja na dan, da bi jedli več kot 200 gramov jagod in sadja. In zjutraj, ko ima telo čas, da porabijo ogljikovih hidratov, ki jih reciklirajo v energijo in preživeti.

Izdelki, ki pomagajo, da izgubijo težo

zelenjava - ti proizvodi, ki bodo nedvomno pomagali, da izgubijo težo. Toplotna obdelava spremeni kalorij zelenjave, navadno navzgor. Prvič, zaradi izhlapevanja tekočine (ko pečen), in drugič, zaradi oljem in maščobo (če je dodan postopka kuhanja).

Seznam nizko kalorično zelenjave (kalorij, navedene v kilokalorij na 100 gramov sveže zelenjave):

kreše (11), kumare (14), špinača (17), Solata ledenka (19), zelena (21), redkev (21), beluši (23), jajčevca (24), brokoli (25) bučke (27), sladka paprika (27), repa (28), cvetača (28), lok (30), korenje (31), brstični ohrovt (34), redkev (35), pesa (42).

Vsak od teh zelenjave, lahko jeste skoraj vsako številko v kateri koli kombinaciji, ne da bi ogrozili številke, če ne zlorablja maščobne visoko kalorično sestavine. Ta zelenjava se lahko tudi zmeljemo v mešalniku in pijačo, kot napitke. To bo znatno raznolikost prehrane, prinašajo okus za to, kar ni dovolj za mnoge dietetičen.

proteini. Tretji energija, ki vstopi v telo z živili, ki se porabi za prebavo beljakovin. Poskus, da bi to dejstvo v službi, medtem ko zmanjšanje teže, je treba upoštevati ne le kalorij beljakovinskih izdelkov, ampak tudi vsebino dejanskih beljakovin. Več beljakovin, več energije porabi za črpanje. Pomembno je, da so beljakovinski izdelki vsebujejo najmanj maščob, maščoba daje več visoko kalorično hrano in zmanjšano vsebnost beljakovin.

Seznam beljakovinskih živil, ki pomagajo shujšati (z navedbo vsebnosti beljakovin v gramih in kalorij v kcal na 100 gramov izdelka).

Mlečni izdelki: nemastna skuta (18-88), nemasten jogurt (3-30), kumis (2,8-40).

Meso in perutnina: piščanec (23-110), telečji (19,7-98), z nizko vsebnostjo maščob piščanec (18,9-127), puste govedine (20-168), govejih ledvic (15,4-98).

Ribje: Pollack (15-72) in rečni ostriž (18,5-82), oslič (16,6-86), lignji (18,5-110), Razrokost (18,4-84), školjk ( 9,1-50).

Jajca (12,5 - 157).

sadje. Popolnoma napačno popolnoma opustili sadje, medtem ko zmanjšanje teže. Ti morajo biti prisotni na mizi, je treba upoštevati njihovo kalorij vsebine in dati prednost nizkokalorične sadja.

Limon (21), brusnica (33), robidnic (33), jagode (36), divji jagode (35), ananas (40), cowberry (41), oranžna (41), mandarine (42), odtok (43) , jabolčni (44), marelice (45), kosmulje (48).