Kaj jesti, da izgubijo težo?

Verjetno ste že slišali, da je maščoba, sladka in moke - glavni sovražniki harmonije. In da so omake zelo škodljiva. In tudi, da je preprosta opustitev sladkorja že prispeva k izgubi teže. Veste, težo, da bi bilo treba izključiti iz prehrane - in to je tisto, kar bi morali jesti, da izgubijo težo? Vzemimo najbolj uporaben izdelki

Kaj živila jesti, da izgubijo težo?

Osnova diete za hujšanje naj bi oseba, ki je lahka, hranljive jedi, ki so trajno odpraviti občutek lakote. Razmislite, kaj bi moralo biti v vaši prehrani redno.

Zelje - zelje, kitajski brokoli, itd

Zelje - poceni in okusne zelenjave, ki vsebuje več kot 25-30 kalorij na 100 gramov, v nobeni obliki. Na prebavo telesa izdelka preživi veliko več! Lahko jesti zelje v vseh mogočih skoraj vsako količino.

Vse vrste solate

Če imate radi solato, nato pa menijo, da ste izgubili težo! Če vsaj 1-2 krat na dan, kot prilogo boste izbrali solato v zeleni listnati zelenjavi, vam ne bo pomagalo le telo za prebavo mesa, vendar bodo spali več kalorij, ker ta izdelek zahteva več časa za prebavo, kot ga daje.

non-škrobnata zelenjava

Poleg koruza, grah, krompir, lahko jeste vse: bučke, jajčevca, čebulo, bučke, stročji fižol. Potrebno je poskrbeti za korenje, pesa in buče, ker te zelenjave veliko sladkorja. Bolje ne na večerjo kasneje.

Pusto meso, perutnina in ribe

Beljakovine v živalskih proizvodih pogosto spremlja povečano vsebnostjo maščob - zato ne bi smeli jesti hrenovke, klobase, svinjina, jagnjetina, itd Ampak tukaj so piščančje prsi, purana, govedine in z nizko vsebnostjo maščob vrst rib vam omogočajo prejeli beljakovin in kuhanje vaših najljubših jedi, da si opomore brez tveganja. Seveda, vse primerne metode razen cvrtje. Za okras - le zelenjavo v kakršnikoli obliki!

Žita in žitni kruh

Najboljši zajtrk - dober staromoden ovsena kaša. Ajda in riž - je hranljiva jed za kosilo, ki vam bo pomagal dolgo časa, da se počutijo lakote. Izberite rjavi riž in polnozrnat kruh - ta živila dajejo telesno tkivo.

Nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov

1% jogurt, mleko, 1,5%, 1,8%, skuta, jogurt z nizko vsebnostjo maščob - vse to se lahko dobro vključijo v vaši prehrani. It izdelki so bogati s kalcijem, ki krepi proces delitve maščobne celice.

zeleni čaj

Nobena dieta ni brez zelenega čaja (seveda brez sladkorja). Ta pijača pospešuje metabolizem in vam omogoča, da bolj učinkovito shujšati.

sadje

Ti so izgnali iz menija, vse moke, maščob in sladko, vendar duša bo vprašal za počitnice. Dovoli si za zajtrk pečen jabolka, sadne solate in pire krompir, in zmesi kot skute + banana. To bo zapolnila vašo potrebo po dobrot.

Ob sklicevanju na nujno vprašanje, koliko jesti, da izgubijo težo, ne pozabite - bolje jesti 3-5 krat na dan, srednji del (toliko kot del solato na pladnju, a).

Koliko kalorij jesti, da izgubijo težo?

Za vsako osebo, odgovori ji, in ti to veš, če vpišete v kalkulator kalorij za vašo višino, starost, spol in želeno težo. Vsakdo, shujšati z dieto za 1000-1200 kalorij na dan dovolj hitro, lahko to številko ponudnika storitev.

Kolikokrat na dan, boste morali jesti, da izgubijo težo?

Diet priporočljivo jesti majhne obroke 5 krat na dan - 3 obroke in tri prigrizke. Približna prehrana:

1. Zajtrk: žita ali jajca ali skuto s sadjem.
2. Kosilo: skuta ali skodelico jogurta.
3. Kosilo: juha plošča, rezina polnozrnatega kruha.
4. Malica: vse sadje.
5. Večerja: meso / perutnina / ribe + zelenjava.

Z lahkoto lahko izgubijo težo na tej dieti, izgubili z 1 kg na teden. Tam boste porabili manj, zmanjšanje dele.

Video: Če želite izgubiti težo, morate est.flv