Uporabne hrana - recepti

Mnogi verjamejo, da je zdrava hrana ne more biti okusna, in jih nikoli ne bo v primerjavi s torto, hamburgerje in meso na žaru. Čeprav to ne drži, saj obstajajo različni recepti za zdrave hrane, kar bo odlična zamenjava za običajne jedi in pomagajo znebiti dodatnih kilogramov. Lahko prišli do svojih jedi, ki združuje različne izdelke.

Recepti okusno in zdravo hrano

Pita s piščancem

Če sediš na dieti in zanikati sebe vaš najljubši kos pice se lahko kuhana več možnost s hrano.

sestavine:

• Pete - 2 kosa;.
• piščančje fileje - 1 kos;.
• paradižnik - 2 kos,.
• velika čebula - 1 kos;.
• Špinača - 1 kup;
• Humus - 4 žlice. žlice;
• Lemon - 1 kos;.
• ruj -. 1 TSP.

priprava

Če ne špinača, se lahko nadomesti s katero koli drugo solato. Prsi je potrebno pripraviti za par. V tem času je treba premca narežemo na pol droga nalijemo limonin sok in premešamo rahlo stiskali roke. Občasno je potrebno ponoviti postopek za temeljito marinirano čebulo. Zdaj paradižnik morali narežemo na obroče in fileti majhne kocke. Pita je treba ogreti na suhi ponvi za minuto na vsaki strani. Potem, ki jih potrebujejo za mazanje Humus, dal paradižnik in špinača in kraj na vrhu čebulo, piščanca in ruj. Te jame bo za vas odlična jed za kosilo in večerjo.

Vegetarijanska pilaf

Ta recept je uporaben za hujšanje hrano lahko Premagati tudi novice kuharja.

sestavine:

• basmati riž - 2 žlici;.
• čičerke - 0,5 V,.
• korenje - 4 kos,.
• majhna čebula - 2 kosa;.
• česen - 1 glava;
• Olivno olje - 1.;.
• sojino meso - 1 žlica;.
• Žutikovina - 1 žlica. žlico;
• . Zira - 1 TSP;
• . Pepper - 1 TSP;
• Salt - 2,5 čajne žličke ..

priprava

Čičerika potrebno predhodno namakanje v topli vodi za nekaj ur, najbolje čez noč. Slika morali večkrat speremo z vodo, da odstranimo prebitek škroba. Čebula mora biti narezana na pol obroči, korenje in rešetke. V veliki kotliček vlijemo olje in na potrebo, da se ogreje, nato pa pošljejo zelenjave in prepražimo do zlato rjave barve. Naslednji korak - je v kotličku kumina, Žutikovina, paprike, čičeriko, meso in premešamo vse dobro. Top z rižem in centra vstaviti glave česna, ne pozabite, da se sol jed. Potem pour vrelo vodo v kotlu, tako da je bil znesek 1 cm. Nad riža. Pokrijemo in zmanjšati plamen na minimum. Pripravimo pilaf je 50 minut. Po tem, odstraniti česen in premešamo celotno vsebino.

Med recepti za zdrave in zdrave vodilnih hrane položaje zasedajo prvih jedi, da bi dobili največ hranilnih snovi in ​​niso pridobili dodatne teže.

paradižnikova juha

sestavine:

• Paradižnik - 6 kosov;.
• čebule - 2 kos,.
• korenje - 2 kos,.
• rjavi riž - 3 žlice. žlice;
• Česen - 3 stroki;
• masla - 2 žlici. žlice;
• rastlinska juha - 1,5 l;
• sol, olivno olje, peteršilja.

priprava

Razrezane čebule nežno prepražimo na maslu, nato pa dodamo zmlet paradižnik in kuhamo pod pokrovom zaprta na majhnem ognju. Morali bi prepražimo tudi korenje in nekaj minut, da jo dodate paradižnik. Tam pošljete tudi riž in peteršilj. Izpolnite vseh juho in sol. Cook juha mora biti v roku pol ure. Po tem bi bilo zbadanje skozi sito ali zmeljemo z mešalnikom. Potem, nastalo juha, morate dodati česen in ponovno kuhamo med nenehnim mešanjem.

Recept te koristne hrane za vsak dan, je zelo preprosta in proizvodni proces ti ne bi smelo vzeti veliko časa.

prepražimo ingver

sestavine:

• jajčevci - 1 kos;.
• bučke - 1 kos;.
• Bolgarski poper - 1 kos;.

• Češnja - 3 kos;.
• Česen - 1 strok;
• ingver - 20 g;
• Omaka "wasabi ingver" - 120 g;
• sol, poper, olivno olje, peteršilja.

priprava

Z morala paradižnik odstranite lupino in narežemo na 4 kose. Druge vrtnine, je treba narežemo na večje kocke. Na majhnem ognju prepražimo čebulo, nato dodamo k jajčevcu, bučke, pokrijte in kuhajte do mehkega. Narezan ingver s česnom in paradižnik so poslali tudi na druge proizvode. Na koncu procesa morate dodati omako in svežih zelišč.

Video: Uporabne Kuhanje prigrizki in sladice

Video: Domača hrana Gordon Ramsay, 07. Zdrava prehrana.

Video: Uporabno alternativa Qutab kruh polnjene z zelenimi koprive vegetarijanski recepti

Video: Enostavno in okusno hrano Recepti