Pravila zdravega prehranjevanja

Kako neumno pisati banalen "Jejte zelenjavo« in aktualna "Dol s hitro hrano." Res ne vem, kaj je to, in da je treba storiti?! Ampak, žal, kot je razvidno iz moje lastne izkušnje, tako dolgo, kot zdravnik ni predpisal ničesar, kar je potrebno, in vse, kar je prepovedano, je oseba, ki v skladu s celo najbolj osnovna pravila, ki ne morejo. Torej, začnite pisati svoj "recept", sestavljen iz pravil zdrava prehrana

Dol rafinirani!

Prosim, povej mi, ali si nahraniti vse dvome o uporabi belega sladkorja? Kaj je tisto, kar je škodljivo in je vreden znesek postopoma, a zanesljivo zmanjša - konvergirajo, morda vse nutricionist sveta (kar je redko, um ti). To je "prečiščena" kategorija tovariši in govorimo:

• beli riž;
• bel kruh;
• vse, kar je iz bele moke.

To običajno pomeni "prefinjeno", se sprašujem? Rafinirana, tako čista, da proizvajalci in očistiti za naše udobje in hitro pripravo pšenice, riža, sladkorja in drugih izdelkov. Naše osnovno pravilo zdravega prehranjevanja ni "rafiniranega sladkorja" mesto preprosto iz razloga, da:

• beli sladkor prispeva k nivoja glukoze in holesterola v krvi;
• beli vzroki sladkorni brezalkoholnih zamaščena jetra;
• beli sladkor določa "signal" možganov, ki je zahteval več in več sladkorja;
• vse belo, naftni proizvodi - počasi ogljikovih hidratov, kar pomeni, "prazne" kalorije.

Hitra hrana in polizdelki

Pobliže si oglejte na katero koli izdelka polizdelka v supermarket, pričakujete, da boste, če je morda najbolj "koristen" za tisto, kar je dejansko vredno jesti. Ni videl, saj ker ni ničesar, razen maščob, ogljikovih hidratov (škrob in soje, zdaj dodali v vseh), in konzervansov. In tam so trans maščobe, ki jo bomo nadaljevali zgodbo o pravilih zdrave prehrane za hujšanje.

Trans maščobe ...

Trans maščobe - mešanica nenasičenih olj in plinastega vodika. Prav tako je, v pravem pomenu besede, živahna zmesi pri zelo visokih temperaturah. In kaj se zgodi z rastlinsko maščobo, kadar je veliko, veliko toplote? To povečuje raven holesterola in nas pripelje na pravo pot do raka. Stalno uživanje trans maščobe je nevarno, ker se kopičijo v telesu in ne namerava pustiti zunaj. Trans maščobe posledico znižano občutljivost za insulin, povečana vsebnost škodljivega holesterola, diabetesa, debelost, Alzheimerjeva bolezen, rak, bolezni srca in ožilja in drugih dobrih stvari.

Prehrana in človeški individualizem

Zdaj govoriti o najbolj aktualni temi (tam kjer so naši možgani, da trans maščob in sladkorja!) - o dietah. Pomislite: imate en teden, da iz svoje prehrane izključiti vse, kar vodi do kopičenja prekomerne telesne teže, zmanjšanje kalorij vsebine jedi, šteje, meritve, itd ste izgubili težo - hura! Zdaj prehrana je več in lahko spet normalno življenje. Vedenje imate, morda, samo dve:

• še naprej jedli enako kot pred dieto - kot rezultat, za prvi dan znoja in krvi šla kilogramov srečno vrnil "domov";
• uresničiti svojo krivdo in poskusite živeti v načinu prehrane (kalorij 1000 kcal) za življenje - vaš metabolizem upočasni nepopravljivo, in kmalu se telo zaradi začetka "lakote", bodo začeli kopičiti vse drobtinice v trgovini, boste dobili boljše in shujšati ne bo uspelo .

Torej, kaj je uporaba dieto? To je pravica - začasna in kratkotrajna. Ni treba naložiti na globalni prehrana upa, da izgubijo težo, je dovolj, verjemi mi, vedno odpraviti zgoraj navedene izdelke.

Video: Preprosta pravila za zdravo prehrano

Video: Marina Maltseva (Stepanova). Pravila zdravega prehranjevanja

Video: 10 zlatih pravil za dobrih prehranskih // 10 pomembnih pravil zdrave prehrane