Kaj vsebuje kalcij?

Veliko bolj pogosto kot o katerem koli vrsta "predstavniki" periodnega sistema, smo slišali kalcija in grožnje njenega primanjkljaja. Začnimo s tem, kar se dogaja, ali z drugimi besedami, da ogroža tisti, ki imajo tam je pomanjkanje kalcija.

pomanjkanje

Z pomanjkanja kalcija, predvsem, da so bolezni mišično-skeletnega sistema:

• osteoporoza;
• bolečina v križu;
• krhke kosti in lase.

Prav tako očitne kardiovaskularna bolezen, motnja metabolizem in menstruacijski ciklus, akumulirajo v ledvičnih kamnov, izpadejo in nato sive lase. S tem skromnim seznamu mogoče obravnavati drugo bolezen 100-200, vendar je to naša naloga danes. Zakaj sem ob teh bolezni, kakšno je razmerje med sivo in kalcija?

(! Naša nerd) s pomanjkanjem kalcija telo usmerja svoje kalcija rezerve v najbolj pomembnem mestu - krvi, in stvari, kot so mišice, kosti, ter vključno z lasmi, ni nujno prednost za telo. Ulov je porazdelitev kalcija v telesu - 1% krvi in ​​99% v kostno tkivo. Za izvira pomanjkanja kalcija v krvi, boste morali sami s seboj na meji izčrpanosti in popolnoma ustaviti jedo živila, ki vsebujejo kalcij.

Kako dolivanje ravnovesje kalcija?

TV nas nenehno spodbuja za dopolnitev zaloge kalcija s pomočjo dodatkov, ki pravijo, da se izdelki ne vsebujejo v zadostnih količinah. Ker je dejstvo, nakupa kalcijevih tablet koristno za oglaševalce (v njihovem lastnem interesu ne bi bilo treba prepričati nikogar), zabaval vas dobra novica, kalcij lahko in mora dobiti s hrano.

Glavna prednost tega vira mikrohranil ni, kjer je večina vsebujejo kalcij (lahko v eni tableti poslal več kot 100 g mandlji) in da živila se absorbira bolje in ni škodljiv za ledvice. Zato se bomo osredotočili več podrobnosti o tem, ki vsebuje veliko kalcija v.

Mlečni izdelki - ni najboljša izbira?

Kalcij je preživel, ne samo naših fizioloških potreb, ampak tudi izloči iz telesa zaradi porabe ni najbolj uporabne izdelke. Presežek beljakovin in porabijo velike količine rafiniranega sladkorja vodi k izpiranja kalcija. Glede na dejstvo, da je kalcij in bolj vnos beljakovin - je v nekaterih pogledih antagonistov, vam priporočamo, da ne bo glavnega vira vlogo kalcija mlečnih izdelkov, čeprav to ne pomeni, da so neuporabni.

Kalcij iz rastlinskih živil

Tako, da tisto, kar je vsebovano kalcij, ki je ne samo koristno, ampak tudi lahko prebavljiv in se znebite primanjkljaja. Nenavadno je, da je ta sezam, mandlji, pistacije, mak. Res neverjetno, vendar če pogledaš na številke, ki jih takoj pobegnili za mak:

• 100 g mak - 1667 mg kalcija;
• 100 g kravjega mleka - 120 mg kalcija.

Magnificent vir kalcija bo služil kot vse stročnice - fižol, mung fižol, čičerika, leča, grah, itd

Najdete lahko tudi kalcij in žita, čeprav je, da imajo manj kot:

• oves;
• pšenica;
• otrobi;
• ječmen.

Kalcij je tudi v zelišč, in čeprav to ni malo, vendar pa so zelišča, ki izboljšuje svoje privzema - vitamine. To je potrebno, da se navaditi na "gruzijski" navade - vse hrane "snack" zelenimi:

• koriander;
• bazilika;
• peteršilj;
• pehtran;

• koper.

Poleg teh izdelkov, veliko kalcija v trdnem in topljenih sirov, sir Adyg, ovac in kozji sir.

Mogoče bi vas tudi zanima nekaj sadja vsebujejo kalcij. Plodovi niso znani kalcij, vendar v ospredju lahko omenimo slive in češnje.

To je zdaj nestandardnih zgodba se je zgodilo približno kalcija. Presega običajna, da ne bo poceni prodati oglaševalci zaupajo svoj želodec in jesti tisto, kar je resnično uporabno in okusno.

Video: Katera hrana vsebuje kalcij

Video: Človek in kalcija