Živila z veliko kalcija

Od otroštva, vsak od nas že večkrat slišali, da je kalcij - je najbolj pomembna sestavina, brez katere kosti in tkiva ne morejo rastejo in se razvijajo. Redno tudi v obrok

Koliko kalcija je potrebno?

Ne pozabite, da je preveč kalcija - to je tako slabo, kot pomanjkljivost. Dodajanje vaše prehrane hrane, bogate s kalcijem, ali kalcija v resnici, vedno upoštevati dnevni tečaj, tako, da ne preobremenite telesu presežek te snovi.

Zdravniki so ugotovili, da bi bilo zdravo za odrasle s hrano prejmejo 100 mg kalcija na dan. Otroci do 8 let opira 800 mg in mladostnikov od 9 do 18-1300 mg na dan. Ženske, ki nosi otroka, morate zaužiti več kalcija - 2.000 mg na dan.

Izdelki z največjo vsebnostjo kalcija

Treba je omeniti, da je visoka vsebnost kalcija v izdelkih pogosto opaziti, in vam ni treba dodati, da vaši prehrani eksotične hrane, da bi dobili dovolj tega elementa. V nadaljevanju bo dovolj:

• mlečni izdelki, zlasti sir, skuta, jogurt;
• Zelena listnata zelenjava: zelje vseh vrst, špinača;
• matice - zlasti mandlji;
• semena (sezamovo, mak);
• pšenična moka in polnozrnat;
• Soja in vsi izdelki iz njega;
• zelišča - peteršilj, koper, regrat, bazilika.

Ni važno, boste prejeli Ca izdelkov z visoko vsebnostjo kalcija ali mamil - kar je najpomembneje, da se skupaj z njim, in tam so bili elementi, ki so potrebni za njegovo asimilacijo.

Izdelki z največjo vsebnostjo kalcija: izboljšuje prebavo

Za kalcijeve soli lahko recikliramo in metabolizirajo telo, morate ustvariti določeno okolje. Menijo, da je najboljša pomoč kisla, zato s kalcijem je treba uporabljati skupaj z vitaminom C je učinkovit, če bo preprosto vzeti hrano, bogato s kalcijem, skupaj s hrano bogati z askorbinsko kislino - na primer, špinača, limone, kislica, in tako naprej. d.

Za kalcijev mogel priti v kri, je potrebno kot dirigent vitamina D, kar telo samo za javnost, ko je izpostavljen sončni svetlobi.

Da bi v celoti prilagodil kalcij, fosfor, je pomembno, da se ohrani ravnotežje in magnezij, ki so bogate stročnice, morski sadeži in ribe, kakava in polnozrnate izdelke.

Video: Live zdravo! Sojino mleko. (2016/03/01)

Video: 6 najboljši izdelek za zobe.

Video: izdelki z največjo vsebnostjo beljakovin