Izdelki, ki vsebujejo kalcij

Vemo iz otroštva, ki za zobe, lase, nohte in kosti močne in zdrave, morate jesti dovolj kalcija dnevno. To je vrsta resnice je cela ljudi, ki se aktivno promovirajo na televiziji, v oglasih, navdih zdravnika. Dejstvo je, kalcij ima pomembno vlogo v človeškem telesu, poleg zgoraj omenjenih zob, kosti in drugih stvari, je pomemben element v krvi in ​​se uporablja za podporo in krepitev našega živčni sistem. Do danes je zelo pogost problem v vseh starostnih skupinah znaša primanjkljaj kalcija. Zdi se, da je našel v številnih živilih, in kako se je zgodilo, da zaradi kalcija v telesu še manjka?

Odgovor se skriva v dejstvu, da je kalcij nanaša na trdih izenačen z elementi in, kar je odvisno od različnih dejavnikov, absorbira le 10 do 45% kalcija Used na dan. Dnevni telo potrebuje 800-1200 mg kalcija. Otroci, nosečnice in ljudje, starejši od 45 let, svetujemo, da se vsaj 1500 mg na dan. Torej, kaj so živila še posebej bogata s tem dragocen element?

Kje je kalcij?

Seveda, bogata s kalcijem mleka in mlečnih izdelkov. To mleko (prednostno nemasten), smetana, jogurt, različne vrste sira, še posebej težko. Omeniti velja, da je kalcij iz mlečnih izdelkov bolje absorbira, saj reagira z laktozo, ki preprečuje izločanje iz člana telesa.

Velika količina kalcija najdemo v ribah, kot so sardine, losos in skuša. Druga zelo uporabne kosti rib. Če želite, lahko mehke kosti zmleti in jedel z ribami.

Poleg izdelkov, v katerem je kalcij vsebovane v velikih količinah, lahko nosijo veliko matice (zlasti mandlji in Brazilija matico), sojini proizvodi, tofu, fižol. Nedavno so odkrili, da zapis velika količina kalcija vsebuje sezamovo olje in mak (1000 in 1500 mg na 100 gramov izdelka).

Dobro absorbira in kalcija rastlinskega izvora. Posebej želim poudariti, zelena zelenjava in temno zelena listnata špinača, ohrovt, regrat listi, peteršilj, brokoli, stročji fižol. S sadjem, ki vsebuje enostavno asimilirati kalcija vsebujejo banane, mandarine, grenivke in jabolka. Kateri sadje in zelenjava, in celo v nekaterih živilih, vsebuje velike količine kalcija, lahko najdete pod mizo.

Kako izboljšati absorpcijo kalcija?

Zanimivo je, da kljub uporabi vseh zgoraj navedenih izdelkov v velikih količinah, njegov pripor ni mogoče zagotoviti v človeškem telesu. Kot je že določeno v začetku, je težko prebavljiv element. Lifestyle režim, prehrana - vsi ti dejavniki vplivajo na to, kako dobro absorbira kalcija v telesu. Na primer, uživanje kave v velikih količinah, intenzivne telesne aktivnosti, stres, jedo veliko sladkorja in ogljikovih hidratov bistveno zmanjšajo absorpcijo kalcija. Poleg tega ustvarja veliko obremenitev ledvic.

Če imate krhke nohte in lase, če menite, da zobno sklenino precej razredčen (kot je razvidno s povečano občutljivostjo do kisla), če krč kosti, če ste postali bolj razdražljiv / sekundo - vsi kazalci pomanjkanja kalcija. V tem primeru poskusite, ne samo za povečanje porabe hrane, bogate s kalcijem, ampak tudi za ponovno vaš način življenja in prehranjevalne navade.

Video: Supereda s kalcijem. 3 izdelki za kosti in mišice

Video: kalcij. Kje vzeti kalcija na surovo hrano, kot si lahko nadomestijo mlečne izdelke