Kaj živila vsebujejo magnezij?

Kljub temu, da je magnezij pomemben intracelularni element, ne bomo vedno upošteva vrstni red, da ga uporablja v zadostnih količinah. Vsak dan, naj bi odrasel zaužiti 500-750 mg.

Kako uporabne magnezij?

Pomembno je vedeti, katera živila vsebujejo magnezij, saj je snov aktivira encime, ki so odgovorni za presnovo ogljikovih hidratov, kar je zelo pomembno za aktivno življenje in dobro sliko. Poleg tega, magnezija vključen v sintezi proteinov - gradbenega materiala za mišice.

Glede na dejstvo, da je magnezij splošno vključena v znotrajcelični presnovo, saj omogoča, da pomiri živčne celice, da oslabi srčno mišico, pa tudi igrajo pomembno vlogo v energetskih procesih.

Če magnezij ni dovolj ...

Kljub temu, da je magnezij najdemo v zelenjavi in ​​drugih živilih, se lahko njegova koncentracija v telesu ne zadošča. Pomanjkanje magnezija povzroča neprijetne posledice težo:

• bolezni srca in ožilja;
• tveganje za raka;
• hipertenzija;
• kožne bolezni;
• stres;
• diabetesa;
• kronične utrujenosti;
• duševna bolezen;
• krči;
• ledvični kamni;
• nevarnost sevanja bolezni.

Pomanjkanje magnezija - sodobna bolezen, povezana s spremembami v življenju ljudi. Aktivna uporaba gnojil vodi k dejstvu, da je količina magnezija v tleh zmanjšano, zaradi tega, kar se spreminja in sestavo izdelkov. Poleg tega so v prehrani vsakega človeka v današnjem času ni več vodja rastlinskih živil, umikajo živali. A rafinirana in predelana hrana, ki je na vsaki mizi, in sploh brez magnezija.

Med drugimi razlogi - poveča vnos hrane, ki prinašajo magnezij. To predvsem, kava in alkohol. In če je na vašem območju se je jedrska elektrarna, ki sega celo majhne odmerke sevanja, potem ste manjka magnezij je skoraj gotovo.

Kaj živila vsebujejo magnezij?

Če želite vedeti, kaj je izdelek magnezij, je pomembno za zdravje in odličnega zdravja. Vsak dan, morate v svojo prehrano vključiti vsaj 1-2 obrokov hrane s temi sestavinami:

• čokolada, kakav;
• stročnice, fižol, grah;
• orehi, bučna semena;
• ribe in morski sadeži;
• otrobov kruh, otrobi, žita;
• suho sadje;
• ajda in riž;
• siri;
• zelenicah.

Bolj popoln seznam dodatnih podatkov je razvidno iz tabele "Magnezij v živilih." Tam je tudi dal in vsebnost snovi v sestavi različnih vrst zelenjave, žita, itd

Dieta z magnezijem

Če opazite na bolezni, ki izzove pomanjkanje tega elementa, ali pa analizo in ugotovili, da je treba primanjkljaj v telesu, da sprejme nujne ukrepe. Vedoč, da vsebuje magnezij, je mogoče oblikovati celotno magnezijev prehrane. Tukaj je nekaj primerov želeni obrok:

Prva varianta.

1. zajtrk - riž, kaša s suhim sadjem.
2. kosilo - vsaka juha, solata, rezina otrobi kruha.
3. popoldanski prigrizek - kozarec pinjenca in otrobi.
4. večerja - riba z zelenjavo.

Možnost Dva.

1. zajtrk - sendvič s sirom, pest orehov in čaja.

2. kosilo - solata z oreščkov in zelenjave.
3. popoldanski prigrizek - pol skodelice suhega sadja.
4. večerja - Lignji polnjeni z rižem in zelenjavo.

Tretja izvedba.

1. zajtrk - nekaj sendvičev s čokolado paste, čaja.
2. kosilo - ajdova z gobami, čebulo in korenje (lahko v loncu).
3. popoldanski prigrizek - nekaj rezin sira in čaja.
4. večerja - grah pire s kuhanim piščancem.

Že 1-2 tednov tej dieti, se boste počutili veliko bolje. Tudi če ste že znebili pomanjkanja magnezija, še naprej namerno vključuje vsako jed s svojo udeležbo v vsakodnevni prehrani. To vam bo pomagalo v prihodnosti ne bo več obraz takšne težave.