Ključ do zdravega in vitkega telesa - pravilno presnovo

Veliko lahko z gotovostjo trditi, da ne bo pomagalo nizkokalorično dieto načrt za boj proti debelosti. Zakaj se to dogaja? Morda imate zmanjšano presnovni proces. Tako da boste morali vse možne načine, da jo izboljša, vključno jedo živila pospeši metabolizem.

Kaj je presnova, ki obdeluje pojavijo ob istem času v našem telesu? Presnova - postopek, s katerim se naše telo pretvarja hrano v energijo prejela. Ta proces se lahko zgodi v nekaterih hitro, drugi pa - počasi.

Z drugimi besedami, presnova - je hitrost kemijskih reakcij, ki nastanejo ob prejemu hranilnih snovi v telo, dokler se razgradni produkti teh reakcij ne izpusti v okolje.

Torej, da izgubijo težo, ki jih je treba izboljšati metabolizem, kar pomeni normalizirati med presnovo.

Splošno sprejeto dejstvo, da lahko presnovo privede do težave s prekomerno težo. To se običajno pojavi po znižanih stopnjah presnove. Preveč hitro presnovo, nasprotno je vzrok podhranjena. Nižja stopnja - več kalorij gredo v maščobo, in posledično pomeni, da izgubijo težo, ki jih potrebujete za preprosto pospeši metabolizem.

Znaki nizko stopnjo presnove

1. Občutek "stalno zmrzali";
2. Vi ne želite, da se premaknete in ne dobijo užitek od telesne aktivnosti;
3. Pas ženske > 85 cm pri moških > 100 cm.

Kaj določa vaš metabolizem

Prva stvar, ki vpliva na dobro presnovo - količina mišične mase v telesu in njeno stanje. Glede na to, kako pogosto spodbuditi bodo mišice odvisna od procesa presnove. To pomeni, da vaja ne bo preklicana, ampak dobrodošli.

Ponavadi, presnova začne upočasni s starostjo. Takšna upočasnitev je odvisna tudi od dolgoročnih nizko-kaloričnih dietah. V upanju, da gorijo maščobe, tako da tvegajo škodo za zdravje, kot tudi podhranjenost slab kot prenajedanje.

Tako znižanje svoj presnovni proces, vrnete svojo staro težo in vso maščobo, iz katere boleče dolgo skušal znebiti. Torej, v boju proti prekomerne telesne teže, je zelo pomembno, da sledite potek metabolizma.

Uravnotežena prehrana v povezavi s telesno dejavnostjo - je idealna in res delajo možnost, da gorijo maščobe za dolgo časa.

Ne verjamem, da so čudovite izdelke, ki vam bo pomagal pospešiti vaš metabolizem, ali rešitev problema prekomerne telesne teže. Ne pozabite, da je telo zdravo, jo morate imeti v zdravju, zato je najbolje, da izberete kakovostno hrano in ne sposobnosti. In to je možno urediti doma.

Nekateri dejavniki, ki vplivajo na metabolizem

Da bi pospešili vaš metabolizem, tako da boste morali jesti pravico. Zato je nujno, da imajo zajtrk zjutraj, ko je pospešil šele po zajtrku. Popoldne se je stopnja presnovni upočasni, da ni priporočljivo jesti veliko ponoči, ker je vsa hrana spremeni v maščobo.

Če se je izkazalo, da se ni zgodilo, da imajo zajtrk, potem tvegate, da bi šel več z zmanjšano presnovo pred kosilom. Nasvet - jesti hrano postopoma, vendar pogosto.

Med zajtrk, kosilo in večerjo, lahko jeste. Če želite to narediti, fit naslednje izdelke: jogurt in sadje. Ne sladkarije, piškote in druge sladkarije. Ti izdelki ne bodo pomagali, da se pospeši vaš metabolizem, ampak se prenese le v maščobo. Priporočljivo je, da se odmor med obroki ne več kot tri ure. Potem bo metabolizem telesa je vedno visoka.

V nobenem primeru ne stradajo. V naši telesni procesi zgrajena tako, da se stalno borijo s situacijo, ko smo začeli z gladovno stavko ali oster strmina svoje kalorične hrane. Da bi preživeli, presnova upočasni v telesu. In ko se vrnete na običajno prehrano, bo telo vrne West, ki maščobe od tega, kar ste bili po dampinških cenah.

Kakšne izdelke, ki jih morate vedeti

Izdelki, ki lahko pospešijo vaš metabolizem:

1. Beljakovine. Jajca - izdelek bogat z beljakovinami, ki pospešujejo med presnovo. Še vedno je mogoče vključiti izdelke, kot so sirotka, meso, purana, piščančje prsi, arašidovo maslo, goveje meso, losos, tuna.
2. Zelenjava pospeši presnovo v telesu, pa tudi gorijo maščobe, kot so zelje, špinača, paradižnik, brokoli, papriko, zeleno.
3. Sadje in jagode, pospešuje metabolizem: jabolka, breskve, citrusi, maline, jagode.
4. Od žit bi pospešili metabolizem telesa, ustreza: polnozrnata žita, kašo "Hercules", žitarice, vlakna.
5. Tekočina, ki je potrebno za pijačo, da se pospeši proces: voda, kava, zeleni čaj. Pijan kozarec tople vode z limono zjutraj na tešče - opekline maščobe.
6. Olje mora biti rastlinskega izvora, prednostno olivnega olja, prvo stiskanje.
7. Drugi izdelki, ki bi jih lahko in jih je jedel, da bi šel hitro presnovo - to začini. Hrana, ki je začinjena z vročimi začimb napolni hitreje kot sveže.

Namigi in nasveti o predpisih za živila

Poskusite jesti čim več beljakovin, kot je mogoče. In za moške je na splošno dragocen izdelek, ki bi morala biti prva prednostna naloga za normalnega toka vseh procesov v telesu. Beljakovinski izdelki bodo pomagali pospešiti med presnovo, in njihovo število ne sme biti manj kot 35% celotne prehrane.

Zeleni čaj brez sladkorja, pospešuje presnovo v telesu, zato ga pijejo do trikrat na dan.

Da bi pospešili proces presnove v telesu, morate odreči sladkarije.

Sladice vedno "vlije" v maščobo. Jejte čim več vlaknin.

Pijte več vode. Če pijete premalo vode, naložite postopek čiščenja jeter v telesu, in pod takimi obremenitvami, da preneha prebavi maščob. Zato morate piti kozarec vode, vsakič pol ure pred obrokom.

Dodamo začimbe za hrano. Izdelki z vroče začimbe, kot so rdeče paprike za primer, pospeši metabolizem in kurjenje kalorij.

Katere železom bogat živila morajo jesti več, da bi se izognili zmanjšanju ravni hemoglobina v krvi? Ta element je vsebovala dovolj v jetrih in temno meso.

Če bi jedel mlečnih izdelkov dnevno. Na primer, lahko naravni jogurt treba storiti na samem doma. Skuta bistveno pospeši metabolizem, da vsebuje veliko kalcija. In kalcij lahko gorijo odvečne maščobe v telesu hitro.

Proizvodov, ki jih je treba izključiti iz prehrane? Izogibajte se slani in kisle. Sol zadržuje tekočino v telesu, ki v končni fazi pripelje do edema.

Video: Voda Sassi. Pijače za vitko telo [Laboratorijska vadbe]

Video: Presnova. Pravilna prehrana. Zdrav življenjski slog.

Video: Usanin. Zdrava homeostaza sveta in ruski vedsko ideja

Video: Transfer - Kaj ohranja težo in kako shujšati?