Osnovne vaje Bodyflex

Vse večja priljubljenost ženske vedno bolj Bodyflex sistem, vaje, ki jih spremljajo posebne vrste dihanja. Program je bil ustvarjen za boj proti prekomerne telesne teže in zdravljenje telesa. Povratne informacije navijačev Bodyflex, rezultati so preprosto omamljanje!

Glavna ciljna skupina - ženske, ki vodi sedeči življenjski slog. Bodyflex za začetnike je ravno prav za njih, saj ne zahteva nobene posebne fizične priprave. Bodyflex sistem za moške prav tako še naprej pridobivala na popularnosti.

Temeljna načela sistema Bodyflex

Bodyflex lastnost sistema je tehnika dihanja. To mora spremljati vse vaje. Bodyflex posebno tehniko dihanja omogoča kisika, ki se zaužije v velikih količinah. In kot veste, da je v pogojih visokih stroškov kisika in opekline maščobe. Tako so osovraženi maščobne celice razgradijo in oseba izgubi teže.

Vaje so že dokaj statična, ki omogoča natančen nadzor nad mišicami različnih območij. Bodyflex obraza pomaga pri usposabljanju in obrazne mišice. Učni načrt vključuje sklop vaj. Ustvarjalec sistema priporočljivo, da sodelujejo na tešče zjutraj, pred zajtrkom. Dovoljeno vnos tekočine, vendar ne več kot kozarec vode ali nesladkanega čaja. Vsa usposabljanja traja le približno 15 minut, da vsakdo, tudi najbolj obremenjenih oseba lahko dajo ta čas. Če želite hitro doseči rezultat, je možno izvajati vaje 2-krat na dan, kot je zjutraj in zvečer. Pred veœernih prav tako ne bi smeli jesti vsaj 1,5 ure.

Razvite vaje so zelo preprosta in enostavna, da bi obvladali vsako osebo, tudi z drugimi vrstami telesne dejavnosti prej niso zasedena. Zato lahko ljudje tudi imajo razrede Bodyflex doma. Ti bo pomagal trenirati mišice in povečati njihovo prožnost in raztezanje, izgubijo težo, poveča prožnost in Bodyflex obraz - in zategnite obrazne mišice.

Zlasti pomembno v razredu opazovati dosledne dihalno tehniko, ki obsega 4 dele:

• izdih;
• Globoko vdihnite;
• močna dih;
• držite sapo.

V zadnjem trenutku je treba nagne glavo, narišite abs in se položaj telesa, kot je opisano v vaji. Dihanje s potrebo, da imajo za 8-10 sekund.

Sklop vaj

Program je sestavljen iz vaj, ki vključujejo tako telesno vadbo in Bodyflex obraz.

1. "Lion". Stopala je treba dati na širini ramen narazen, dlani dani nad koleni, opravljajo dihanje in držo, da sprejme: ustnice našobila v krogu, imejte oči široko odprte in pogledati, držijo svoj jezik proč. V tem položaju računati na 8-10 in ponovimo 4 večkrat.
2. "Grdote." Skupaj z "lev" dobre vaje za obraz. Treba je stati vzravnano, potisnite spodnjo čeljust malo nadaljnje vrh, potegnite naprej, ustnice in vrat. Nato je treba dvigniti glavo gor in se raztezajo vaš brado in ustnice čim višje. Roke potegnite nazaj. Naj še 5-krat.
3. Bočna raztezanje. Stopala je treba postaviti do ramen širina narazen, upognite kolena, dal roke nad njimi, držijo ven zadnjico nazaj in opravlja dih. Potem levo koleno, da dajo na istem kolenu, desna noga je dal na stran, dvignil desno roko proti stropu. Treba je potegniti do stranskih trebušnih mišic napetih. Mi računamo na 8-10, se sprostite in ponovite 3-krat v obe smeri.
4. Vleče noge nazaj. Zato je treba sprejeti stališče, ki temelji na kolenih in komolcih. Ena noga naravnost vleči, raztezajo prste noge na tla. Naj bodo vaše glave naravnost. Run dih. Torej izvršiti osnovno držo: ravne noge treba potegnil navzgor, ter krčenja in sproščanja mišic zadnjice. Vsaka noga za vajo 3-krat.
5. "Seiko". Da se osredotoči na rokah in kolenih. Bodite pravokotno na desni nogi na strani dotika njenega spola. Dihati pravilno, zavzame stališče: da dvigne nogo na vzporedno s tlemi in ga potegnite naprej. Ali 3-krat za vsako nogo.
6. "Diamond". Stalni, širina noge ramen narazen, da prsta skupaj in potegnil navzgor. Dihati pravilno, nato pa dvignite noge do vzporedno, potem pa naprej. Naj vsako nogo 3-krat.
7. "Čoln". Sedi na zadnjico, noge razširila široko, roke dajo na tla zadaj telesu. Potegnite nogavice z njo, potem pa - na strani. Dihati pravilno, nato pa dal roke pred njim, nagibala naprej. Nato se sprostite in ponovite 3-5 krat.
8. "Pretzel". Sedenje, noge zložena na desnega kolena je bila nižja kot v levo. Za njim, da umakne svojo levo roko, desno dojeti nasprotno koleno. Naredite dihanje Bodyflex. Naslonite na levo roko, z drugo roko vleči nasprotnega kolena na trup in obraz telu- čim bolj razširiti nazaj. Ali v vsakem kolenu 3-krat.
9. Raztezanje pregibači noge. Lezite na hrbet, noge do stropa, potegnite nogavice z njo, zgrabi jajca. pravilno dihati. Osnovna drža: ni ob njegovo telo, ki se približuje noge na obrazu. Ali 3-krat.
10. Abs. Lezite, noge upognjene v kolenih, roke doseže največ, ni videti s tal. Napenjanje trebuha, dihati pravilno. Nato dvigni roko, dvigovanje z ramena in prsni koš, ampak glava je navija. Run 3-krat.
11. "Škarje". Ležečem položaju, roke pod zadnjico, noge skupaj. Run dih, vključujejo želodec. Nato dvignite noge na 15 cm od tal, in križ jih vzgojiti. Run 3-krat.
12. "Cat". Naslonite na kolena in roke, se raztezajo želodec, da dihanje. Po tem, obrnite ovinek v hrbet, nato pa ga dvignili. Ali 3-krat.

Kontraindikacije za razrede

Ne smemo pozabiti, da ima Bodyflex sistem za moške in ženske svoje kontraindikacije:

• nosečnost;
• bolezni srca in ožilja;
• hipertenzija;
• kila;
• kratkovidnost;
• poslabšanje kroničnih bolezni.

Pripadniki programa, upoštevajte, da je lahko samo neučinkovita za nekatere ljudi. Če oseba, ki ima na začetku majhno težo in bi radi še enkrat izgubiti težo, je malo verjetno, da bo sistem pomagal. Ampak oseba z odvečno težo Bodyflex za začetnike prinesla pomemben učinek. Leni ljudje vključeni nerad in neenakomerno, in ne bodo videli želenega rezultata.

Bodyflex sistem deluje le, ko je vaja izvaja vsak dan, brez vrzeli je usmerjen k rezultatom. Ljudje, ki so aktivno vključeni v športu, Bodyflex za začetnike, tudi ne prinese želenega učinka. Pred začetkom katere koli vadba je bolje, da se posvetuje z zdravnikom, da ne bi sami to obremenitve poškodoval.

Če ni kontraindikacij, nato pa naprej - za zdravje in lepoto! Bodyflex sistem za začetnike bo imela čudovite učinke!

Video: Bodyflex # Osnovna Complex # 12 vaj.

Video: Lekcija 1. Bodyflex hujšanje