Igor Obukhov: vadba za hujšanje

TV še vedno igra veliko vlogo v našem življenju. Reality show "uravnotežen in srečni", ki se predvajajo v številnih državah, ne samo spodbujanje zdravega načina življenja, ampak tudi zelo dragoceno znanje o primerni prehrani, zdravem načinu življenja in pravilno atletske usposabljanja. Eden od trenerjev projekta TV, Igor Obukhov, ponuja vaje za hujšanje, dokazano učinkovitost udeležencev programa. Trenutno lahko najdete veliko videoposnetkov, ki prikazujejo, kako se ukvarjam s športom, da izgubijo težo. Eden od teh posnetkov si lahko ogledate v tem članku.

Sklop vaj Igor Obukhov

Za uveljavljanje Igor Obukhov zelo enostaven in prijeten: energijske mlade in okuži njihovega gibanja: z njim in želijo storiti, da bo bolje! Razmislite eno od svojih kompleksov, ki omogoča, da se določi problematično kot bokov in zadnjice v:

1. Ogreje pred vadbo To je nežen sprehod ali 15 minut, ali plesni program, ali sobnim kolesom, ali pa, če to dopušča čas, kolo.
2. vaja "širok sedi". Začetni položaj: stopalo širša ramena niso vzporedne med seboj in zavrti za 45 stopinj. Inspiratory pomikanje navzdol, pri čemer njegove medenico nazaj, dokler stegna vzporedna s tlemi, telesa nagiba nekoliko naprej. Na izdihom, dvignite, vendar ne poravnali kolena do konca. Opravite 3-4 sklopov 15-20 krat.
3. Vaja "nakloni na eni nogi". Začetni položaj: leva noga naprej, vse svoje telesne teže nazaj in dvoprsti tla, naravnost nazaj. Na vdihanega pusto naprej z desno roko, dotika tal. Na izdihom - dvignejo. Naredite 3 nize 20-krat v eni in drugi strani. Če vam je težko, da bo vaš hrbet naravnost, uporabite stol ali steno za podporo.
4. Vaja "Abduction noge nazaj". Začetni položaj: stoji na levi nogi, desno potegnite nazaj in nastavi tako, da je samo dotaknil tal nogavico. Na izdihom, potegnite desno nogo nazaj diagonalno. Hrbet mora biti gladka! Na Vdihnite - vrnitev nogo v izhodiščni položaj. Opravite vsako vajo 20-krat, dotika tal, nato pa še 20 - se ne dotika, in pospešiti spomladi. Ponovite za drugo nogo. Treba bi bilo tri serije na vsaki nogi. Če vam je težko, da bo vaš hrbet naravnost, uporabite stol ali steno za podporo.

5. Vaja za pasom. Začetni položaj: Ulezite se na hrbet, roke za glavo, glavo in ramena dvignjenimi, upognite kolena in jih potegnite navzgor. Na Vdihnite, nižje noge, pete dotikati tal, kot ste izdihom - vrnitev nogo na svoje prvotno mesto. Prepričajte se, da je bila vaša spet pritisnili na tla. Opravite 3 sklope 15-20 krat.
6. Drill pritisnite. Začetni položaj: Ulezite se na hrbet, roke za glavo, glavo in ramena dvignjenimi, upognite kolena in jih potegnite navzgor. Na izdihom, poravnali svoje noge, dvignite ramena rezila s tal, povlecite roke na noge. Na Vdihnite - da se vrnete v izvirniku, vendar bodite previdni, da se ne dotaknete tal glavo. Opravite 3 sklope 15-20 krat.

Redno opravljanje te vaje (vsaj trikrat na teden), lahko enostavno uvesti sliko v redu. V boju proti maščobne obloge v drugih delih telesa, ki vam bo pomagal, da video Vadnice z vajami za hujšanje Igor Obukhov. V povezavi s pravilno prehrano in dobro izbrano-dieto take študije dajejo zelo hitre rezultate. Na dni usposabljanja, poskusite uporabiti več z nizko vsebnostjo maščob beljakovin živila.

Video: Najboljše vaje (1-3nedelya)

Usposabljanje Skupina Igor Obukhov - Vse bude dobre - Issue 271 - 10.16.2013: Video