Preprečevanje osteoporoze pri ženskah

Osteoporoza je zelo nevarna bolezen, ki ni ozdravljiva. Bolezen se šteje, da je predvsem "ženski", kot tanjšanje kosti zaradi znižanja ravni estrogena. Zato je zelo pomembno preprečevanje osteoporoze pri ženskah, ki vključuje številne pogoje, ki jih morajo izpolnjevati ne le menopavzo, ampak tudi skozi vse življenje.

Načela za preprečevanje osteoporoze

Treba je razumeti, da se bolezen ne hitro narašča, vendar postopoma, mora zato posebno pozornost nameniti običajen način, življenja zdaj, brez čakanja na prvih simptomov.

Najprej je treba prilagoditi moč. To je potrebno, da bi dobili dovolj kalcija in vitamina D, spodbuja absorpcijo. V dnevni prehrani mora nujno vsebovati naslednje izdelke:

• mleko, sir, jogurt, skuta;
• sezamovo seme, mandlji, sončnična semena;
• soje;
• repe, zelena solata, špinača;
• sardine, losos.

Vitamin D se nahaja v rumenjake, ribjega olja in se sintetizira pod vplivom sončne svetlobe.

Tudi pri preprečevanju osteoporoze pri starejših je treba dati velik pomen aktivnega načina življenja. Pomembno je, da redno izvaja, krepitev mišic. Pogosto je treba hoditi na ulici, namesto dvigala uporabite stopnice, naredite preproste vaje z zmerno obremenitvijo. Človek, ki je že dalj časa miruje, se začne hitro izgubljati kostno maso.

Da bi preprečili razvoj bolezni, svetujemo, da sledite teh pravil:

1. Da opustijo kajenje in alkohol.
2. Jejte manj močan čaj in kavo.
3. Bolj pogosto na soncu.
4. Take vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo kalcij.
5. Vključi v prehrani mlečnih izdelkov.
6. Jejte več zelenjave, zelišč, oreščkov in sadja.

Preprečevanje osteoporoze pri menopavzi

Že od 35 let, je treba razmisliti o njihovo zdravje. To je potrebno, da se znebite slabih navad, če jo imate, in začeti ob fitoestrogene, ki podpirajo stabilno metabolizem in prispevati k nemotenemu menopavze.

Tudi v tej fazi je pomembno pri preprečevanju osteoporoze drog danih na recepciji. Ženske naslednje skupine zdravil je treba upoštevati:

• hormonskih sredstev, ki zmanjšujejo simptome menopavze, nespečnost, razdražljivost, ter preprečevanje poslabšanja kostnega tkiva;
• bisfosfonati, namenjena za tesnjenje kosti;
• vitamina D3 in kalcija.

Video: Preprečevanje osteoporoze. priporočila

Video: preprečevanje osteoporoze pri moških. Šola zdravja 18/10/2014 GuberniaTV