Motnje spanja (nespečnost): vzroki, kako se spopasti z nespečnostjo

Vsak enkrat v življenju že kdaj opravka z nespečnostjo. Po statističnih podatkih, je problem v različnem obsegu, s katerimi se sooča do 90% odraslega prebivalstva v svetu. Ženske trpijo zaradi nespečnosti več kot pri moških, starih ljudi - več kot mladi. vprašanja motnje spanja

patologija spanja

Patologije spanja so številni: težave z uspavanjem, zgodnje zbujanje, preveč svetlobe spanec, ko se oseba zbudi ob najmanjšem šumenju in nato pred zoro ne more spati pomežik. Ali prebujanje večkrat ponoči, zjutraj občutek preobremenjeni, če že ne v postelji metanje v zrak in struženje in vrečami cementa raztovarjanje.

Plitvo spanje - enako patologija. To se zgodi, da ljudje radi zamenjujejo dan in noč: dan dobesedno zaspal na poti, in ponoči budni in ne čutijo potrebe, da bi spali. Obstajajo tudi bolj resne motnje spanja, katerih zdravljenje je možno le pod zdravniškim nadzorom.

nespečnost - da je vsaka od teh bolezni, spanja, ko je zaradi kratkega spanja ali slabe kakovosti trpi njegovo zdravstveno stanje, kakovost življenja in zdravje ljudi. Razlikovati nenamerno nespečnosti, ko je oseba, ki ima težave s spanjem občasno, in to ne vpliva bistveno na njegovo zdravje, in sistematično. Slednja vrsta nespečnosti je preobremenjeno z resnimi posledicami za zdravje ali, nasprotno, lahko kažejo na razvoj nekaterih bolezenskih stanj v telesu.

Če je pomanjkanje spanja nenehno muke posega v življenje, tako naporno, da se pojavijo celo samomorilne misli, potem ne more sodelovati v sebe, boste morali poiskati pomoč zdravnika. In če - povprečna žrtev nespečnost, trpijo zaradi nje od časa do časa, nato pa, da bi ugotovili vzroke in malo spremeniti svoje navade, lahko normalizira svoje bivanje v kraljestvu Morpheus.

Vzroki za nespečnost

Vzroki za nespečnost, kakor tudi njihove variante, je lahko veliko. Na primer, bolezen. Bolna oseba preprečuje bolečine spanja. Enako hude bolečine zob lahko povzroči nespečnost. Ljudje so stopili 40-letni mejnik, pogosto moti prostate spanja, silijo na stranišče ponoči. Pogost vzrok nespečnosti, ki je ponavadi ne veš - povečana aktivnost ščitnice.

Veliko zdravil lahko povzroči motnje spanja. Zlasti nekateri antialergijsko, hormonsko, analgetik, antitusivov droge vplivajo na spanje. Nekateri lahko povzroči zaspanost, drugi, spodbuden centralni živčni sistem, ne dajo spati.

Tam imajo nespečnost zunanjih vzrokov: zelo hrupnih sosedov, na primer, ali hrupa na ulici. Neprijetno postelja premehka, ali, nasprotno, je preveč toga - ne daje dolgo spati. Ni prijetno temperaturo v spalnici, zatohlost, lahko pomanjkanje svežega zraka moti normalno spanje. Gneča želodec - posledica poznega obroka, prav tako ni ugodno za enostavno in popolno spanje.

Motijo ​​normalno izkušenj spanja, stres in utrujenost. Nenavadno, vendar utrujenost je tudi pogosto vzrok nespečnosti. Zdi se, da je moč po levi trdo dan, in telo potrebuje hitro priti v roke Morpheus in sanje ne. Če zavračamo povsem medicinskih razlogov, je osnova večine vzrokov za nespečnost je naša nezmožnost, da se sprostite. Če ste izvedeli, da se sprostite v postelji, takoj ko glava dotakne blazino, nato pa izginejo nespečnost.

Ampak, če je veliko uspelo, enkrat v postelji, takoj obrniti stran od vsakodnevnih težav, se nehajte pomikati v mislih zadnjem dnevu, se ne odzivajo na hrup iz sosedovo steno! Ti srečni ljudje pravkar padel v istih deset odstotkov prebivalstva, ki še nikoli niso trpeli zaradi nespečnosti. Ista vrsta patologije, čeprav je treba priznati, je bil kar dober. Vsi ostali, tako da ne trpijo zaradi nespečnosti, morate ponovno svoj način življenja, da bi našli vzroke nespečnosti in jih odpraviti.

Kako ravnati z nespečnostjo

Veliko dejavnikov, ki vplivajo na njihovo normalno spanja, je mogoče, da se popravi, brez zatekanja k storitve a zdravniki spanja ali farmacevtskih podjetij. Nekaj ​​preprostih, a učinkovitih nasvetov bo olajšala proces zaspal, omogočajo dolgo spanje in zbudite zjutraj spočiti in polni energije.

Ne pozabite, da zvečer - ta čas za počitek in sprostitev. Ne načrtujejo pomembne stvari, na večer, ni čudno, ljudje pravijo: spanje na njej.

Moraš iti v posteljo ob istem času. Način dan - odličen način, da se ukvarjajo z nespečnostjo. Obstajajo različna mnenja o tem, kaj čas, da gredo spat. Nekateri svetujemo, da gredo v posteljo najkasneje v 23 urah, drugi strokovnjaki pravijo, da je pred spanjem, kot je trajanje spanja - zelo individualno. Ena dovolj 6 ur na dan, medtem ko delaš dobro, spanje če želi najmanj devet ur. Menimo, da je smiselno, da poslušate svoje telo.

Spalnica - prostor za spanje in sprostitev. To ni potrebno tukaj, da TV, računalnik ali radio, uglašen na novice postaje. Naredite spalnica stene modro ali modro (barve harmonije in miru), in spanje ne bo trajalo dolgo.

Bo spoštoval svoje postelje - boste porabili tretjino svojega življenja! Postelja mora biti udobna, z dobro vzmetnico, udobne blazine, svetlo odejo. Ležišče zaradi starosti je bil kot bojišču cistern? Vrzi ven in takoj kupiti novega. Povešanje vzmetnice, ne le ne bo dal spati, da bo ustvaril veliko težav s hrbtenico!

Lahko bi si aromatično blazino, seveda, če ni alergija. Blazine, polnjene s pomirjujočih zelišč, kot so sivka in kamilica, pomaga, da se sprostite, kar pomeni, da bo lažje zaspal.

Naj bo navado, da hodi pred spanjem vsaj 40 minut. Svež zrak bo zrak v pljuča, pomirja živce, prilagodi za počitek. Če ne morete hoditi, vsaj prezračite spalnico pred spanjem. Če dovolite podnebje in tišino zunaj okna, odprite okno ponoči. Svež zrak - najboljši prijatelj globok spanec. Pomislite, kako čudovito spanje v otroštvu, ko ste šli pohodništvo!

Če ste - ljubitelj pijače pred spanjem čaja ali kave, boste morali malo spremeniti svoje navade. Zamenjajte kavo in črni čaj zeleni čaj. Dodaj mete ali medu - ti dodatki so sproščujoče. Lahko piti čaj z lahkimi pomirjevala zelišč: melisa, Motherwort, kamilice. S pijačo, da je bolje, da ne pretiravajte: poln mehur lahko zbudiš in šel spet spat lahko težko v noč. Lahko pijete kavo, najkasneje štiri ure pred spanjem.

Bodite kopel pred spanjem. Naj bo toplo, ne nad 38 stopinj kopel z dišečim peno, dišečih zelišč. Leži v kopeli, lahko prižgejo sveče - ni bila preklicana aromaterapijo vrednost za mirovanje.

V večernih urah, vklopite luči ponoči v spalnici. Dokazano je, da je sprememba na svetlem, na pridušen pomirjujoč učinek na živčni sistem. In na nočno svetlobo, je najbolje, da izklopite sploh. Somnology zagotovim, da tisti, ki spijo v temi, polovico bolj verjetno, da bodo imeli težave s spanjem, kot tiste, ki raje spijo s priloženim nočna.

Dobro spanje tablete - dolgočasna knjiga. Naj bo to najbolj dolgočasen razpravo o jedrski fiziki (če ste pod prho - pesnik) ali neskončno van normalnih meja ljubezensko zgodbo (če ste po naravi - fizika). Glavna stvar je, da se je zdelo, da je dolgočasno za vas knjiga. Poskušajte se prepričati, da se morate naučiti to delo, vendar pa v daljni prihodnosti. Mogli prebrati pozneje bo zagotovo povzročila zehanje, in potem - sanje.

Alkohol - najhujše možne hipnotiki. Ne poskušajte sprostiti ob "kozarec spanja." Ta navada se lahko hitro razvijejo v nezdrave potrebe, da se ukvarjajo z veliko bolj zapletena, kot pri nespečnosti. Poleg tega, spanje, se zgleduje po alkoholu, hitro, vendar ne močno, in ne rešuje težave z nespečnostjo.

Enak učinek ima vprašljiva cigaret. Nikotin v tobaku pospešuje srčni utrip, poveča krvni tlak, tako vzbuja živčni sistem, namesto tolažba.

Če jemljete zdravil za hujšanje, pozorno preberite sestavo. Veliko sredstva vsebujejo stimulirajoči snovi. Spuščanje težo z biološko aktivnimi aditivi lahko istočasno reset in zvoka spanja.

Če vse zgoraj navedenih nasvetov ne delujejo, ne obupa. Za imate neverjetno dobra novica je, da je nespečnost ne umira. Poleg tega je večina briljantno odkritji v znanosti, briljantno odkritij v umetnosti in literaturi prišel do avtorjev ob nespečnosti ponoči.

"Zadnjič sem se mučil moj nespečnost, in je prišel do mene dva ali tri ideje," - te besede Puškina, ki je prepogosto utrpela zaradi nespečnosti, "predstavila" Mozart. Night - dober čas za generiranje idej, let ustvarjalnega mišljenja.

Ne morete spati? Prosimo, nespečnosti, za svojo lastno korist! Ali gospodinjska opravila, ki so čez dan je premalo časa. Po čiščenju hladilnik, demontažo mezzanine ali presaditi vse cvetje v hiši, boste dobili zadovoljstvo, verjetno bo utrujen in spanja coveted nagrada prišla do vas.

Video: motnje spanja, nespečnost. Vzroki za nespečnost

Video: nespečnost. motnje spanja. Razlogi in boj nespečnost. Pomirjevalo.