Oglejte si najboljše vaje za hujšanje

Priljubljenost aerobike

Ustvarjanje idealno postavo, je nemogoče brez vadbe. Poleg tega si prizadevamo, da izgubijo ne samo težo, ampak tudi izboljša vaše zdravje. V skladu z zahtevo ustrezno aerobike vadba za hujšanje.

Telesna dejavnost ne le pomaga krepiti mišičnega tkiva in zagotoviti izgorevanje maščob, ampak tudi okrepi imunost. Govorimo o dolgoročnem in sistematičnem usposabljanju, ki vodijo v razpad maščobnih celic in jih odpraviti iz telesa. Torej kratek odgovor na vprašanje, kaj je aerobna vadba.

Strinjamo se, da je vadba šteje odličen način, da bi dobili zadolžen za živahnost in zaupanja.

Danes je sistem, ki vam pomaga narediti vso glasbo in zabavo. To aerobika, hujšanje vaje.

Želimo, da za boj proti prekomerne telesne teže in obdržati svoje telo v dobri formi. To je za obravnavo tega vprašanja, so usmerjeni najboljše aerobno vadbo. Obstaja več vrst in vsaka najde svoje občudovalce.

Kako bližje idealna

Mnogi od nas sanje figuro najboljših možnosti. Bližje sanje aerobno vadbo bo pomagal tiska. Ti bodo 10-20 minut na dan, ampak rezultat bo lepa slika. Vendar je treba opozoriti, da se vse vaje najbolje narediti zjutraj, ne pa s polnim želodcem.

Vprašanje aerobika vaje za medije z delom na več frontah. Govorimo o krepitvi zgornji in spodnji pritiskom, kot tudi zaostrovanje trebušne mišice. Ko je sila pomembno za distribucijo pravilno dihanje. Izdih bi bilo treba storiti v trenutku največje napetosti.

• Doseči boljše parameter oblike pomaga aerobno vadbo za zadnjico. Eden od njih je, kot sledi. Treba je ležala na hrbtu, jo razredčite z roko v roki dlani navzdol, kolena ukrivljen. Ustavi hkrati temeljiti na tleh. Potem bomo postopoma dvigne boke, da so vaše glave, roke, podlakti in ramen.
• Nepogrešljiv aerobne vaje za trebuh hujšanje. Glavni med njimi so normalne in povratne zasuk, ki se izvajajo v ležečem položaju. V prvem primeru je zgornji del telesa dvigalo zgodi s potegom orožja medenice in drugega bazena priviti na prsih. Morajo opraviti z majhno amplitudo.
• Skrb za vitko linijo, ne moremo mimo vprašanja koli aerobno vadbo je treba storiti za vitko noge. V enem izmed njih, na primer, morate biti ravna, položil roke na svojem pasu in dvigovanje nog, ukrivljene na kolena, potem pa počasi poravnali. In tako 8-krat za vsako nogo. Po tem, ali 15-sekundni odmor in ponovite vse. 8 je treba opraviti take pristope.

hojo domov

Lahko opravljajo veliko aerobnih vaj doma. Pred lekcije, kar potrebujete, da se ogreje telo. Da bi to naredili, smo postali naravnost, vdihnite in dvignite roke, raztezajo sebe, nato pa izdihom jih izpustiti na tla. In tako 5-krat.

Pozornost je treba nameniti za vse skupine mišic. Aerobne vaje za pasom tudi različne obremenitve. V tem primeru, se spomnimo, da je nižja je tisk sodeluje pri dviganju noge ali kolena, kot če bi delal telo, nato pa - zgornji. Okrepiti je Obliques pomoč diagonalno gibanje nog in trupa.

Mnogi od tistih, ki izgubijo težo, verjamem, da je, da izgubijo težo potrebujejo aerobno vadbo. To bi morali vnesti v kompleksu, kjer so pravilna prehrana in zdrav način življenja.

To je potrebno vsak dan, da bi našli čas za dejavnosti, kot so hoja.

tudi pomoč pri izgubi teže aerobne vadbe, kot so tek, kolesarjenje, plavanje. Pomembno je, da se je obremenitev postavite dlje časa brez prekinitve. Tak sistem bo gorijo veliko kalorij.

Pouk je treba opraviti vsaj 3-krat na teden. Poleg tega je treba vse aerobne vaje za zmanjšanje plast maščobe na trebuhu, se izvede za tri sklope vsakih 15-20 krat. Na začetku treninga si si lahko dovoli manjši znesek, vendar ne manj kot 10-krat.

Aktivna čiščenje

Mnogi ljudje verjamejo, da je treba aerobna vadba izvaja na tešče. Študije so pokazale, da je količina maščobe, ki so spali po nekaj urah stradanja 67% energije, ki jo porabil čez dan. Pri izvajanju isto vajo le 50% porabljene po obroku.

To se lahko uspešno uporablja aerobno vadbo za čiščenje telesa. Vsi izmed njih so lahko nasičena naša telesa s kisikom in izboljša presnovo. Za oprijemljivega učinka naj bi 3-5 krat na teden za 30-60 minut.

Ni univerzalnega odgovora na vprašanje, katere vrste aerobnih vaj pomaga, da izgubijo težo. Lahko začnete s tek. Veliko je odvisno od časa in trajanja seje.

Vsak najbolj učinkovita aerobna vadba ne sme proizvajati želenega rezultata brez pravilne prehrane. To je zelo težko izboljšati parametre sliki na konstantni ravnotežje med kurjenje in kopičenje maščob.

Poseben program

Za odlične rezultate, ki jih želite celoten program aerobne vadbe. To je treba začeti s toplo in konča z raztezanjem. Slednje bo omogočilo naslednji dan, da se prepreči bolečine v mišicah.

Velikega pomena pri odpravi aerobni in moč vaje. So podobni drug drugemu, vendar se šteje, da je možno uveljaviti drugačen. Na primer, ko električni razredi sposobnost gorijo maščobe po vadba vzdržujemo 36 ur.

Včasih gre za vprašanje, ki sprva opravljajo aerobni ali trening za moč. V našem telesu dobi hitro uporabili za njih, samo prvo vrsto usposabljanja. Zato je bolje, postopoma dodajali moči bremen. Ta kombinacija poveča učinek izboljšanja in izboljša svoj videz.

Včasih se postavlja vprašanje: kaj je razlika med kardio vaje in aerobnih vaj. To je posledica uporabe teh izrazov skupaj. Obe vrsti sta usmerjena v povečanje vzdržljivosti in zmanjšanje telesne teže, ko pa je drugo vezavno velikega števila ponovitev.

Video: Najboljše vaje za hujšanje

Video: 9 najboljšo vadbo za hujšanje. Elena Silk.

Video: Najboljša vaja za hujšanje za začetnike

Video: Najboljše vaje za noge in zadnjico | Usposabljanje za hujšanje + nasveti za mame!