Hitro zmanjšanje stegna 10 cm dejanske

Zima ali odsotnost kakršnih koli fizičnih aktivnosti imajo negativen vpliv na ženske figure. Kaj pa, če, recimo, en mesec, ali spomladi prihaja kmalu morali iti na dopust? Na žalost nismo metulj in čudež preobrazbe po počitnicah ali dolgotrajni sedeči način življenja ne zgodi.

Vendar pa kako shujšati v stegna in njihovo količino zmanjšali za 10 cm, samo ta mesec? Seveda, nekateri telesna vadba ni dovolj. Treba je delati v kompleksu, tako da poleg ciljnih vaj, bomo odstranili kopičenje je gnusen maščob uporabo izgorevanje maščob obloge telesa. 

fizično usposabljanje

Najzanesljivejši in najhitrejši način Kako hitro shujšati v stegna in izgubiti nekaj kilogramov iz celotnega telesa kot celote - to vajo. Vsak dan imate, da se ukvarjajo z intenzivno in glavna stvar tukaj - za aktivno potenje.

Preden je izobraževanje nujno potrebno pripraviti mišice na delo. Če želite to narediti, lahko narediš normalno vadbo ali vožnjo za pol ure.

V tem obdobju, kot pa bo ogreje mišice, in za opravljanje določenih nalog, bo veliko lažje. Pomembno je, in vaja čas. Bolje je, če izberete, da praksa za približno eno uro zjutraj. Ampak, če to ni mogoče, lahko to storite in zvečer, ampak definitivno na prazen želodec (2 uri po obroku).

Da, da izgubijo težo in odstranjevali bokov 10 cm, je potrebno izvesti naslednji sklop vaj.

Prvi - noga premakne naprej. Ta metoda omogoča krepitev mišic na hrbtu, kakor tudi, poostriti zadnjico. Ravne, roke pusto preko vrat in steno, in dvignite eno nogo naprej, sprva kot možne navzgor, nato pa v drugem. Da, da izgubijo težo v stegna 10 cm, je potrebno dnevno opraviti vsaj 10 ponovitev, postopno povečuje njihovo število. Hkrati pa dopolnjujejo številne vaje za krepitev sprednji del stegen.

Torej, postane gladka, prečka mora biti pred vami, ki imajo roko, in potegnite nogo nazaj, kolikor je mogoče, da se nos točke navzdol. Pri opravljanju nalog, ki jih lahko držijo nekaj trikov, ki bodo povečali njihovo učinkovitost: začetek vadbe na dihanje, nazaj v izhodiščni položaj, kot ste izdihom.

Odstranite maščobo iz notranjega dela stegen in izgubili v stroki lahko, če je vaja "žaga".

Se naravnost, noge somknite tako da so vaše pete dotikajo drug drugega, celotna telesna teža se prenese na nogavicah. Upognite noge na kolena in, ki ima bar, začnejo izvajati počepe, dokler se hip ni vzporedna s tlemi.

Če izvedete to nalogo je težko, je možno, da izgubijo težo na stegnih in zmanjšati obseg za 10 centimetrov, tako da naredite naslednje: postala naravnost, noge poskrbi, kolikor je mogoče, da vaš hrbet naravnost. Začnemo čepenje tako globoko, kot je mogoče. Pri izvajanju te naloge, se boste počutili največjo napetost sprednjih in notranje mišice v stegnih.

Poleg tega, da se odstranijo do prostornine 10 cm se lahko, če je krepitev opravlja naloge na prednje in zadnje stene. Priti do izhodiščni položaj: noge ramen širina narazen, naravnost nazaj. Smo naredili korak naprej, znižanje sprednji kolena, tako da je noga je stal zadaj blizu tal, ne pa da se ga dotaknete.

Mi prožno gibanje in izdihom vrnitev na izhodiščni položaj, potiskanje noge, ki stoji pred. Spremenite vadba je lahko, če stojiš nazaj nogo, da ostane popolnoma ravna, in medtem ko je postopno potisnite nazaj.

Shujšati v stegna na zadnji strani njihovih delov so lahko kdaj storiti squats, zato je potrebno, da gredo navzdol, dokler se hip ni vzporedna s tlemi. Za obremenjevanje naloge - zravnajte roke naprej pred njim.

Odstranite tudi 10 centimetrov mogoče, če prodelyvat naslednje. Ležijo na vaši strani, z rokami podpira telo, naravnost nazaj. Smo začeli vzpon na nogo, kot je mogoče. Ponovite 15-20 krat (odvisno od telesne vadbe), potem spremenite noge. Dodatno otežuje nalogo in razporeditev notranje stegenske mišice. Upognite kolena in začeli dvignite zgornji nogo, medtem ko ravnanje in "odpiranje" svoje dosegla najvišjo točko.

Prav tako notranjost stegna se lahko stisnejo, če raztezanje vaje.

Sedi na tla, naravnost nazaj, noge narazen v čim večji meri, začeli vleči roke naprej, nogavice pa pošiljajo preko. Otežuje nalogo premika noge. Druga možnost je, da lahko ležijo na tleh in noge dvignil (pa bi morala biti enaka), nato poskusite, da jih potisnite čim bolj. Občutili boste napetost znotraj stegen.

Preden lahko trening širijo stegna anticelulitno kremo, ki je dvakrat pospešen postopek umika maščobe, in bo zagotovila, da kako shujšati v stegna do 10 cm v najkrajšem možnem času.

Obloge in samo-masaža

Za mesec dni, da izgubijo težo v stegna 10 cm je možno, če je poleg fizičnih aktivnosti za izvedbo anticelulitne obloge.

Odstranite odvečno količino 3-5 cm, da pomaga zaviti na osnovi medu in pomarančnega olja. Da bi to, kar potrebujete, da se pomešajo nekaj žlic medu, nato dodamo olje pomaranče, grenivke, limone in nekaj kapljic. Vse dobro premešamo in uporablja mešanico na noge. Mi jih ovijte s folijo.

Poleg tega lahko nosite tople nogavice ali odejo, da se zaviti. Postopek je zaželeno, da bi ponoči ali takoj po treningu za nekaj ur.

Pomembno je, da ne pretiravajte z oljem, ali pa je njihova gorenja ukrepi lahko povzročijo opekline.

Spopadanje s problemom, kako shujšati v stegna 10cm lahko, če redno, da zaviti morskih alg. Advance nakup v drogeriji zapusti Laminaria in Fucus, ki jih poteptali in napolnite s toplo vodo. Nanesite mešanico na zaviti peš in zaviti hrane.

Uskladiti tudi olajšanje in odstrani nepotrebno lahko videli, če vam obloge modre gline, zeleni čaj, kava, olja itd

Dodatek njihovega delovanja lahko, če se izvaja samo masažo. To se lahko izvede tudi z pločevinke (ni vaskularne bolezni) in rokami, z uporabo medu ali anticelulitno kremo, ki tudi lahko kuhamo sami (zmešamo običajno kremo z oranžno olje).

Video: Vaje za zmanjšanje boke